Håll dig varm genom att jogga! Tips för vintersportliv

På vintern vill du inte gå ut och bara stanna hemma, men faktiskt är vintern en bra tid att träna! Professionell träningscoach Li Zheyu sa att om du väljer att jogga på vintern behöver du inte oroa dig för att bli för varm eller få värmeslag. Dessutom, när det inte finns något solsken, är människor särskilt benägna att få depression, och jogging är ett bra sätt att få folk att känna sig glada. Även om du bara går ut på en joggingtur på 20-30 minuter, kan det vara till uppenbar hjälp.

(Karta av Luo Deyu)

Förutom att få dig att känna dig gladare, har jogging en annan anledning som gör att du blir förälskad i jogging. Det gör att du inte oroar dig för att äta för mycket och bli svullen på vintern eller att du inte kan visa ditt ansikte på sommaren. Människor som har för vana att träna kommer att få bättre ämnesomsättning, och om du behåller den goda vanan att jogga kommer din kropp att inte deformeras hela året.

(Karta av Luo Deyu)

Även om det kalla vädret får folk att vilja stanna hemma, är vintern en fantastisk möjlighet för joggingentusiaster som inte går att missa. Vad säger du? För vintern är säsongen då stora maraton och landsvägslopp hålls runt om i världen! Så länge du värmer upp innan du springer är den faktiskt mer lämpad för löpning än på sommaren! Låt den professionella träningscoachen Li Zheyu ge dig några viktiga tips för att jogga på vintern Även om du bara springer 1 kilometer måste du komma ihåg dem

Att stretcha och värma upp låren, armarna och lederna i hela kroppen kan förebygga kramper. Du kan också gå snabbt under de första fem minuterna av löpningen för att värma upp kroppen.

Slutet på joggingen är faktiskt den tid då det är mest troligt att du blir förkyld, så förbered en extra uppsättning kläder för att undvika att bli förkyld.

Även om du inte svettas mycket när du tränar på vintern, är vattnet du behöver inte mindre än det på sommaren, så det är dags att ge din kropp vatten innan den känner sig törstig!

När man överväger joggingvägen kommer många att strunta i vindriktningen och andas in kall luft mot vinden när man springer, vilket naturligtvis inte är bra för näshålan och andningsvägarna Det bästa sättet är att springa fram och tillbaka så att man inte möts av kall vind.

De flesta sportkläder är gjorda av polyester, vilket har fördelen att "fukttransportera" och dess icke-lätt att bli smutsiga natur gör det mer tvättbart och hållbart. Dessutom är det vanligtvis lite solsken i Taiwan på vintern, och det är molnigt hela dagen om du går ut på en joggingtur på kvällen eller tidigt på morgonen, kom ihåg att bära färgglada kläder för säkerhets skull!

Skydda de delar av kroppen som utsätts för kall luft, såsom huvudet och händerna. Du kan förbereda en huvudduk eller mössa för att hålla värmen. Du kan också koppla ihop den med ett par niopunktsleggings för att hålla dig varm.

Utöver rädsla för kramper, orsakar löpning på vintern också rädsla för hyperventilering, särskilt för de med nasala allergier eller nybörjare i löpning. Om du bara andas genom näsan kommer du att få kortare andetag och vara mer benägen att flämta om du är orolig för att din hals blir för torr om du andas genom munnen, växla bara mellan de två metoderna!

Oavsett om det är sommar eller vinter bör du äta något innan du springer för att slippa bli energilös Att springa på vintern kräver fler kalorier för att hålla kroppstemperaturen, så kom ihåg att fylla på med kaloririk mat 30 minuter innan du springer, utan att känna skuld!