Räkna kalorier? 5 viktminskningsmisstag du kan göra

Om du har arbetat hårt länge och provat olika metoder men din vikt inte har förändrats, var inte för ledsen. I själva verket är du inte ensam Enligt en amerikansk undersökning försöker folk som försöker gå ner i vikt i snitt fyra till fem gånger om året, men det uppstår alltid en ond cirkel: inga viktminskningsresultat → känner dig frustrerad → gå ner i vikt igen. Men för de som vill gå ner i vikt är de ofta för angelägna om att se resultat omedelbart och gör oavsiktligt följande misstag, vilket kan göra det lättare att avskräcka sig själva och tappa självförtroende. Vilket av följande gjorde du fel?

Misstag 1: Räkna varje kalori

När det kommer till att gå ner i vikt är vilken typ av mat du äter viktigare än antalet kalorier. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association fann att personer som följde en diet med lågt GI brände mer fett än de som räknade kalorier. Minska mängden skräpkalorier i din kost och öka bra protein som yoghurt, skaldjur, kyckling utan skinn och nötter. Det kommer att ha bättre effekt om det kombineras med mat med lågt GI.

Misstag 2: Överäter små måltider

Du har säkert hört det tusen gånger: Att äta små, täta måltider kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och kontrollera din aptit. Men om du delar upp 1 200 kalorier om dagen i sex måltider kommer varje måltid bara att ha en gräns på 200 kalorier. Det kommer att vara svårt för dig att känna dig mätt under dessa måltider, så du kommer lätt att äta för mycket. Dessutom är enklare matvanor faktiskt lättare att följa i längden, så att planera sex måltider för dig själv varje dag är lite för mycket. Det är bättre att planera dina tre måltider om dagen och öka ditt kaloriintag till frukost och lunch, vilket effektivt kommer att bidra till att minska viktökningen.

Misstag 3: Äter för många typer av mat

Det finns många dietmetoder för viktminskning som cirkulerar på Internet, som häxsoppa gjord på enkla grönsaker, den stärkelsefria kosten, eller proteindieten för vitt kött, etc. Dessa kommer att leda till ojämnt näringsintag och orsaka dold hunger i kroppen När du väl börjar återuppta en normal diet, kommer du genast att gå ner i vikt.

Misstag 4: Väg dig varje dag

Även om regelbunden mätning kan hjälpa till att behålla din vikt, bör det noteras att siffrorna på vågen lätt kan påverka ditt humör, och när de är felaktiga är resultaten inte värda förlusten. Hormonella förändringar hos kvinnor kan orsaka ödem, vilket gör att siffrorna på skalan inte stämmer överens med den faktiska situationen. När du ser siffrorna kommer du sannolikt att känna dig frustrerad eller ge upp. Det rekommenderas att använda vågen en gång i veckan. Om möjligt, titta på kroppsfettdata, som är viktigare än vikt.

Misstag 5: Vill bara gå ner i vikt genom träning

Att äta mindre och träna mer är det mest grundläggande tipset för att gå ner i vikt, men de två strategierna är inte nödvändigtvis lika effektiva. "Viktminskning är 80% diet och 20% träning", säger Craig Primack, expert på Arizona Weight Loss Center. Därför kommer träning utan att kontrollera din kost inte att minska vikten.

Äta mindre och träna mer men ändå inte gå ner i vikt? 5 effektiva sätt att gå ner i vikt

Den gyllene 8-timmarsätmetoden kommer naturligt att göra din kropp lätt

Människor som äter ute bör vara försiktiga med de 10 livsmedel som är förbjudna att äta för att gå ner i vikt

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd