Wang Jialiang utvecklade sköldpaddsmuskler! Jian Wenren: 2 villkor avgör seger

Enligt media rapporterade artisten Wang Jialiang en gång upp sina åtta-pack magmuskler och hade en mycket tilltalande kropp. Nyligen visade han upp sina konditionsresultat igen på uppdrag av sin äldre bror Hu Yuwei, och tog till och med en linjal för att kontrollera om Wang Jialiang uppfyllde de tre villkoren för att vara mindre än de tre djupet på magmusklerna måste vara minst 1 cm. Som ett resultat uppfyllde Wang Jialiang framgångsrikt standarden med en "sköldpaddsmuskel" med ett djup på 2 cm!

Wang Jialiangs figur är hans fans avundsjuk. Kan vanliga människor också få en 2 cm djup klyvning? Sjukgymnaster säger att för att träna till denna nivå måste både "muskelhypertrofi och låg kroppsfettprocent" uppfyllas samtidigt, vilket inte är lätt för vanliga människor!

Wang Jialiangs "sköldpaddsmuskel"-figur är avundsjuk på alla. (Foto taget från Wang Jialiangs Facebook)

Den vanliga kroppsfettprocenten är inte ju lägre desto bättre

Cathay Hospital fysioterapeut Jian Wenren påpekade att den ideala kroppsfettprocenten för pojkar bör hållas på 20 % plus eller minus 3 %, det vill säga mellan 17 % och 23 % för flickor, den bör vara 23 % plus eller minus 3 %, det vill säga mellan 20 % och 26 %. Om du vill ha en tightare kropp kan din kroppsfettprocent vara något lägre än standardvärdet, men det rekommenderas inte att vara lägre än 15 % för både män och kvinnor.

Jian Wenren sa att ju lägre kroppsfettprocent, desto bättre behöver människokroppen fortfarande fett för att skydda inre organ, fixera organens allmänna position, bibehålla normal endokrina funktioner, etc. Till exempel, om en tjej har för lite kroppsfett kan det orsaka menstruationsstörningar och påverka fysiologiska funktioner.

Stora muskler är tilltalande för ögat, men glöm inte att ta hänsyn till muskeluthållighet

Å andra sidan, om du vill utveckla "sköldpaddsmuskler" behöver du också en viss mängd muskler för att uppnå det. Jian Wenren påminde dock om att stora muskler eller djupa spår mellan musklerna inte nödvändigtvis betyder stark muskeluthållighet. Måttlig magmuskelträning kan träna våra kärnmuskler och främja hälsan, men det rekommenderas också att människor inte blint utövar muskelhypertrofi samtidigt som de ignorerar muskeluthållighet.

Wang Jialiang tränar flitigt varje dag för att få en vältränad kropp. (Foto taget från Wang Jialiangs Facebook)

Jian Wenren jämförde det med en kroppsbyggare som har enorma muskler men inte nödvändigtvis större styrka och uthållighet än en tyngdlyftare. Om du vill ha tonade kroppar och övermänsklig muskelstyrka bör din vanliga träning följa principen om "låg intensitet och höga repetitioner" Till exempel är motståndet bara 2 eller 3 kilo, men du gör 100 gånger åt gången.

Först när du inte har bråck kan du träna dina magmuskler Professionell vägledning, gör det efter din förmåga.

I takt med att fitness blir mer och mer populärt påminner Jian Wenren människor om att innan de tränar sina magmuskler måste de först se till att de inte har problem med bråck. Dessutom rekommenderas att träna under ledning av en professionell tränare, och att göra det inom sin förmåga och gå vidare steg för steg för att undvika överdrivet undertryck i underlivet, vilket kan skada ens hälsa innan musklerna byggs upp.