Fetma är en kronisk sjukdom som ger många komplikationer! Så här går du ner i vikt efter det kinesiska nyåret

Världshälsoorganisationen påpekar att "fetma är en kronisk sjukdom". Efter det kinesiska nyåret upptäckte många att de hade gått upp mycket i vikt. Enligt en undersökning gjord av National Health Administration gick 32,4 % av personerna upp i vikt under det kinesiska nyåret, med en genomsnittlig ökning på 1,7 kilo. Läkare påminner om att kostkontroll och rätt träning kan hjälpa till att minska fettet.

Fetma är en kronisk sjukdom och BMI mäter graden av fetma

Enligt medicinsk statistik, ju tyngre en person är, desto högre är incidensen av kroniska sjukdomar och desto högre är dödligheten. Vanliga komplikationer inkluderar diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, artros, andningssjukdomar, cancer, gastroesofageal reflux, gallblåsan, infertilitet, etc. Utöver fysiska sjukdomar är överviktiga personer också benägna att få olika psykiska problem, allt från mild depression till svår depression.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att man använder Body Mass Index (BMI) för att mäta fetmanivåer. Beräkningsformeln är vikt (kg) dividerat med höjd (m) i kvadrat. National Health Administration rekommenderar att BMI för vuxna i mitt land bör hållas mellan 18,5 (kg/㎡) och 24 (kg/㎡) Att vara för smal, överviktig eller för fet är skadligt för hälsan. Studier har visat att övervikt eller fetma (BMI≧24) är en viktig riskfaktor för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och maligna tumörer.

Kroppsfett är uppdelat i: "brunt fett" och "vitt fett"

Dr Zeng Junfu från Jingyan Medical Beauty Clinic sa att kroppsfett är uppdelat i två typer: "brunt fett" och "vitt fett". Brunt fett hjälper kroppen att bränna överskott av kalorier för att hålla värmen Det är vanligast hos spädbarn, främst runt axlarna och bröstet.

Vitt fett delas in i: "visceralt fett" och "subkutant fett"

Vitt fett delas in i "visceralt fett" och "subkutant fett". "Visceralt fett" är beläget djupt i bukhålan och omger viktiga organ som levern, tarmarna och hjärtat. Till skillnad från subkutant fett kan inte visceralt fett vidröras eller kännas, men det utgör allvarliga hälsorisker. Den här typen av fett orsakas främst av onormal diet, äter mer och tränar mindre, och kan elimineras genom dietkontroll.

Dr Zeng Junfu förklarade att kosten bör bestå av naturliga ingredienser, såsom helt, färskt kött som inte har blivit alltför bearbetat, samt grönsaker, frukt, svamp, skaldjur, etc. Intaget av processade livsmedel som bakverk, tempura, köttbullar, korvar etc bör minskas. Frön och nötter är utmärkta näringskällor, men det är bäst att planera mängden när du äter dem för att undvika att konsumera för mycket fett genom att äta dem en efter en. För träning kan du planera mer än 30 minuters träningstid varje dag. Aerob träning kan upprätthålla kardiopulmonell funktion Det blir bättre om det kompletteras med styrketräning för att öka den grundläggande ämnesomsättningen och undvika fettansamling på kroppen.

Dr Zeng Junfu sa att "subkutant fett" är det fett som ofta kan klämmas på rumpan, nedre delen av magen, sidomidjan, armarna, insidan av låren etc. Det står för cirka 90% av kroppens fettlagring Förutom kostkontroll och ordentlig träning kan en del fett inte tränas och blir lokal ansamling. (Foto med tillstånd av Jingyan Medical Clinic)

Det finns dessa sätt att eliminera subkutant fett

Fettet som ligger under huden och ovanför musklerna kan kallas för "subkutant fett" Detta är fettet som ofta kan klämmas på rumpan, nedre delen av magen, sidomidjan, armarna, insidan av låren etc. Det står för ca 90% av kroppens fettlagring -minska injektioner och till och med fettsugning. Injektionsprincipen för de tre första är att döda fettceller och metabolisera dem genom kroppen för att minska volymen av lokal fetma kirurgi använder en invasiv metod för att minska fettcellerna i fettsugningsområdet och minska subkutant fett.

Dr Zeng Junfu påminde också om att endast genom att utveckla hälsosamma vanor kan vi behålla skönhet och vitalitet, som att utveckla regelbundna matvanor, som att äta frukost och inte äta efter 7:30 på kvällen. Alla kan planera efter sin egen livsstil och försöka att inte äta extra mat utanför den planerade tiden. Dessutom är det okej att dricka mer vatten. Var uppmärksam på innehållet av andra ingredienser än vatten. Håll det dagliga vattenintaget över 2000 CC.

👉Rekommenderad läsning: Gått upp i vikt efter det kinesiska nyåret? Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom! Nutritionist You Weiming lär ut 3 sätt att hantera din vikt och gå ner i vikt lätt