Aldrig offentliggjort! Lösningen för löpartjejer för att få en pigg rumpa

Alla är galna i landsvägslöpning Då och då hör jag vänner anmäla sig till ett 10-kilometerslopp på en månad, eller till och med ett helmaraton (ett helmaraton är 42,195 kilometer, jag är extremt avundsjuk och vill verkligen vara med! ! Men vad ska vi göra om det är svårt att ens springa runt på lekplatsen? Vad ska du göra innan du springer?

Den stiliga kroppsformningscoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan lär alla hur man tränar "Pre-running - skinkstyrketräning"! (Foto: Jiang Minjun)

Coach Li Zheyu sa: Att utföra enkel styrketräning i kärnan innan träning kan effektivt lösa problemet med löpsvaghet eller andfåddhet. Löpning är en helkroppsövning Det kräver inte bara muskelstyrkan i de nedre extremiteterna för att röra sig framåt, utan också stödet och stabiliteten i överkroppens bålbalans av överkroppens kärnmuskler för att driva kroppen framåt och uppnå effekten av hälsosam träning! "Innan löpning - höftmuskelstyrketräning" gör kärnmusklerna starkare genom enkla övningar, så att du kan njuta av det roliga med lätt löpning!

[Innan du springer - höftmuskelstyrketräning] Träningssteg:

Steg 1: Lyft ett ben från marken och lyft upp det, dra ihop dina skinkor.

Nedbrytning: Böj dig och knä med handflatorna på marken, stöd din kropp med handflatorna och knäna lyft ett ben från marken.

Steg 2: Lyft benet till den högsta punkten och stanna där ett tag så att dina höftmuskler drar ihop sig helt, upprepa sedan rörelsen på andra sidan.

Nedbrytning: Använd styrkan i dina höfter och lår för att böja dina knän och lyfta dem uppåt, med vaderna pekande vertikalt i 90 grader.

Gör 4 set med 15 reps varje gång, med en viloperiod på 40 sekunder.

【Tips för kroppsformning】:

"Innan löpning - höftmuskelstyrketräning" Denna åtgärd tränar främst vår höftmuskelgrupp Löpning använder främst musklerna i underkroppen. Det kan stärka muskelstyrkan i över- och underkroppen och stabiliteten i bålen (kärnmuskelgruppen), vilket kommer att vara till stor hjälp för löpning. Under processen, bibehåll normal andning och håll inte andan för att förhindra ländryggskompression. Löpning använder främst underkroppens muskler Förutom lår och vader spelar sätesmusklerna en särskilt viktig roll som gör det möjligt för kroppen att driva framåt.

"Innan löpning - gluteus maximus styrketräning" påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.