Varför behöver du träna armstyrketräning när du springer?

Löpning är en livslång sport som inte är begränsad av ålder, miljöförhållanden eller plats Det är också en sport som kan utövas med vänner eller ensam. Att kunna behålla en god fysisk kondition är också oumbärligt för träning och hälsa. Löpning stärker inte bara hjärtat, det är också bra för huden genom att främja cirkulationen, tillföra näringsämnen och ta bort avfall från kroppen. Löpning har många fördelar Vad ska vi vara uppmärksamma på och förbereda innan vi springer?

Den stiliga kroppsskulpteringscoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan lär alla hur man gör kroppsskulpturövningen "vägg-push-up"! (Foto: Jiang Minjun)

Coach Li Zheyu sa att i början av löpningen kan vi först göra enkel muskelstyrketräning för att öka muskelstyrkan innan vi börjar springa Effekten av kroppsformande träning kommer att bli mer effektiv, och löpningen kommer att kännas särskilt lätt! Den här gången bjöd vi in ​​tränaren Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för att demonstrera "Wall Push-up".

[Wall Push-up] Träningssteg:

Steg 1: Stå med armarna axelbrett isär och placerad mot väggen för att stödja din överkroppsvikt.

Fördelning: Stå vänd mot en vägg, öppna armarna axelbrett isär och placera handflatorna mot väggen.

Steg 2: Håll huvudet och bålen i en rak linje och tryck långsamt kroppen mot väggen.

Steg 1: Placera handflatorna mot väggen för att stödja din överkropps tyngd, tryck långsamt din kropp närmare väggen.

Nedbrytning 2: När du trycker din kropp mot väggen ska ditt huvud och bål vara i en rak linje, och dina fötter ska vara fixerade.

Gör 15 gånger varje gång, vila i 30 sekunder och gör 4 set totalt. Nyckeln till att göra den här övningen riktigt effektiv är att göra den långsamt och kontrollera styrkan. Om du gör den extremt långsamt i 10 gånger kommer det att stärka bröst-, axel- och armmusklerna bättre än att göra det snabbt i 30 gånger.

【Tips för kroppsformning】:

Övningen "Wall Push-up" tränar främst bröstet, axlarna och armarnas baksida Under övningen ska midjan inte falla, händerna ska öppnas till samma bredd som axlarna, kroppen ska vara lätt framåtlutad, och händerna ska användas för att trycka på väggen.

"Stick to the wall - armhävningar" liten påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.