Scenskådespelaren Deng Jiuyun delar med sig av sina hemligheter för att behålla en bra figur (del 1)

Jag pratar om kroppsform, inte vikt! För att bli beundrad av alla måste du först besegra den inre demonen av siffror. Men efter att ha sett detta kommer troligen mer än hälften av människorna att tappa intresset. Detta är verkligen ett mycket underbart fenomen. Anledningen till att vikten är viktig är att den är specifik i det specifika utseendet kan alla saker enkelt klassificeras, och resultatet är bara för jämförelse.

Många tjejer som är över 160 cm långa satsar på en vikt på 40-talet. När du är 40 år blir du mager Även om du inte äter tillräckligt varje dag, vad värre är att du omedelbart kommer att se ut som om du är i 40-årsåldern. (Jag försöker verkligen inte skrämma någon. I min bransch har jag sett för många människor runt omkring mig som åt som kycklingar varje dag för att behålla sin vikt när de var unga, och när de väl blev äldre såg de äldre ut!)

Jag hade precis startat branschen för några år sedan och visste ingenting, så jag gick på en galen diet. Min galna bantning kanske liknar andra modellers galna ätande, så jag tappade bara lite motvilligt Men på grund av ryktet om att hela världen sa att man inte kan äta stärkelse var mitt humör extremt dåligt under dagarna när jag bantade. Som tur är är jag en person som kan anpassa mig bra. Efter ett eller två år såg jag genast sanningen: jag var inte utskuren för att vara modell.

Jag kan inte äta eller äta bara en måltid om dagen och jag kan inte kontrollera kroppsproportionerna genom att banta, jag kommer alltid att behöva köpa högre klackar än andra för att kompensera för mina ben som inte är tillräckligt långa och inte tillräckligt smala. Alla vet att att äta mindre och träna mer är det hälsosammaste sättet att leva, men det finns faktiskt mycket mer i det än du kan föreställa dig. Hur ska man äta? Hur rör man sig? Hur hanterar man en trött kropp och sinne?

Jag började träna på allvar i mars 2009. Då var jag i Storbritannien, jag hade lektioner kl. 9.00 och slutade kl. 18.00, så jag började gå upp kl. 07.00 varje dag och jogga i ungefär 25 minuter. På den tiden hade jag ingen kontroll över min kost, men eftersom brittisk mat var både osmaklig och dyr, och det fanns ett öde område nära mitt hem, lagade jag till mig själv varje dag vid middagstid, så jag åt mest enkel tomatpasta, men det var en väldigt stor skål, med ungefär 600 gram torr pasta!

Jag var riktigt hungrig när jag kom hem på kvällen. Nästan hela tiden gör jag mig en stor hamburgare med bagels och äter den med sallad. Sedan, när jag förbereder mig för läxor på kvällen, för att tillfredsställa min söta tand, ska jag skära tre sorters frukter och lägga till fettsnål och sockerfri yoghurt, och blanda den med granola (en söt fullkornsflingor, som kommer att göra en lång kväll!), och sedan tillbringa en stor skål i slutet.

När det gäller frukost så äter jag frukostkamraten som jag tog med mig från Taiwan varje dag - en blandning av pulver av olika spannmål och spannmål. Det är väldigt näringsrikt och kan komplettera olika näringsbehov. som, som omedelbart kan öka blodsockret, är våra skådespelares bästa vänner!). Det var då jag var i bästa form, ungefär 55~56, och mitt kroppsfett var bara 17~18%!

Du förstår, jag var inte på en diet, och jag var över puberteten (den så kallade prime metabolic age, jag var 27 vid den tiden, jag körde bara en löprunda varje morgon, och jag tappade nästan 4% av mitt kroppsfett på drygt en månad). Naturligtvis kommer jag inte ihåg min initiala vikt, för som jag sa, vikt är en mental demon. När du börjar träna kan du använda kroppsfett för att observera dina framsteg, men det är bara i början, när allt är på rätt spår, har jag alltid haft en tro på att träningen är så beroendeframkallande, i vilket skede. s en vana varierar från person till person, och vanligtvis de människor som kan pressa sig själva snabbare), kommer du bara att vara rädd för att inte kunna träna. Då kommer vikten inte vara så viktig längre.

Men nu kommer problemet. Faktum är att om de flesta människor följer de hälsosamma viktstandarder som fastställts av Health Bureau, kan de vara lite för fylliga enligt nuvarande estetiska värden. Personligen tror jag att det är allt som spelar roll att vara frisk och lycklig, men när vi möter strängare standarder på jobbet, hur man uppnår dessa standarder och fortfarande är frisk blir en vetenskap! Enkelt uttryckt är det bästa tillvägagångssättet en kombination av följande tre: styrketräning, högintensiv aerob träning och smarta matvanor.

Jag vet att i Taiwan, eller i Asien som helhet, är acceptansen av styrketräning för kvinnor mycket låg, och de föredrar i allmänhet ett smalt och välproportionerat utseende snarare än de sunda och solida linjerna i Europa och USA. Och förmodligen skulle mer än 90 % av människorna tro att de kan förvandlas till en King Kong Barbie genom att öva! Haha, det finns inget i denna värld som man kan få utan hårt arbete!

Jag kan intyga för mig själv att jag har tränat styrketräning i mer än två år. Det är definitivt hårt arbete (ofta efter ett träningspass, till och med mina ätpinnar skakar), men jag har inte byggt upp många muskler... men fördelarna jag har fått är otaliga. måltid ibland ~ låter bra, eller hur? Eftersom styrketräning kan öka muskelmassan, och källan till kalorier som behövs för musklerna vida överstiger fett etc. kommer kroppens ämnesomsättning att öka, så att du inte går upp i vikt genom att äta för mycket! Även om styrketräning är en anaerob träning och dess fettreducerande effekt inte är lika bra som aerob träning, så är det fantastiska att även några timmar efter att du slutat träna så brinner din kropp fortfarande!

Men om du verkligen vill gå ner i fett måste du fortfarande fokusera på aerob träning. Den allmänna rekommendationen för aerob träning är cirka 30 minuter, med en puls på cirka 130 slag per sekund (beroende på ålder), vilket ungefär är intensiteten för jogging i Storbritannien. Men med min längd och vikt borde jag vara en frisk bebis, så jag upptäckte att om jag inte bantade, även om jag lade till styrketräning, men min aeroba intensitet inte ökade, kunde jag bara behålla den för alltid! Så när kroppen har vant sig vid den här mängden träning är det dags att pressa den uppåt! Enkelt uttryckt finns det fyra typer av aerob träning: löpning, simning, cykling och hopprep.

(fortsättning följer...)

※För mer information, besök TALK Online Magazine