Scenskådespelaren Deng Jiuyun delar med sig av sina hemligheter för att upprätthålla en bra figur (del 2)

Nu fortsätter jag att experimentera för att se om jag kan uppfylla de stränga standarderna på hälsosamma sätt. Mitt löpmål startade från tre eller fyra kilometer, och nu försöker jag springa tio kilometer inom en timme (det närmaste rekordet hittills är 10 kilometer på 68 minuter är mitt simmål 2200 meter på en timme (det närmaste rekordet hittills är 1500 meter på 45 minuter), men jag försöker cykla en gång eller 40 gånger i veckan; Jag är inte bra på att hopprep, så nu när jag fortfarande är i början av att komma igång är det en stor prestation om jag kan göra det i en halvtimme.

För att uppnå djävulens mål får kosten inte ignoreras, men utgångspunkten är att du inte känner dig hungrig, äter gott, äter näringsrikt och äter till belåtenhet. Faktum är att både kroppen och viljan kan utbildas. Jag har varit en skräpmatsunge. Till och med på college åt jag fortfarande McDonald's en eller två gånger i veckan. Jag kunde inte motstå potatischips och Doritos ville också dricka puddingmjölkste varje dag.

Men nu, efter att ha blivit färdigutbildad av mig själv, vet jag att det finns fler läckra saker som inte är så illa, jag älskar fortfarande hamburgare och pommes frites, men jag äter handgjorda hamburgare som är gjorda på amerikanska restauranger. När det gäller pudding, mjölkte och liknande, så har jag inte för avsikt att röra vid dem alls. Den dåliga vanan att äta så mycket du vill förbättras successivt, men njutningen av att äta kött ibland behöver fortfarande tillfredsställas.

Den så kallade smarta kosten är också den mest extrema kostkontroll jag kan acceptera, vilket är att sträva efter att uppnå en balans mellan hälsa och lust. Det finns alltid några av de saker du gillar att äta som du kan använda, och sedan lära dig hur du behöver mindre och mindre av den mat som du gillar men inte är så bra.

Till exempel älskar jag att äta pasta väldigt mycket, och pasta, en stärkelse med lågt GI, är kroppens bästa vän! Och tack vare min tid utomlands har jag sakta vant mig vid alla typer av smörgåsar. I grunden kan dessa två sorters mat göra att jag aldrig tröttnar på att äta dem och de är friska och glada. För pastasås, försök att välja tomat- eller oljefattig pesto när du använder en hel smörgås och en tonfisk Lägg inte till majonnäs eller grädde, och smaken blir inte så dålig. När det gäller maten som jag gradvis avstår från, det är alla typer av dumplings, klistermärken, bullar, etc., samt det bräserade fläskriset och nötnudlarna som jag äter högst två gånger i månaden.

Kom ihåg att du inte får sakna stärkelse. Jag struntade totalt i vad folk sa om att inte äta stärkelse, för jag använder min hjärna för träning, och stärkelse är definitivt den första energikällan, som förbrukas väldigt snabbt. Fullkornsbröd, europeiskt oljefritt bröd, farinsockerbullar, frukt, sockerfri yoghurt och Granola är alla mina goda mellanmålskamrater Kanske många människor kommer att känna att detta inte alls mättar deras aptit, men jag är faktiskt ganska nöjd. Jag besöker också mina favorithamburgare en gång i veckan i snitt (det borde faktiskt vara en handgjord hamburgare). har ätit sedan jag var barn! Det viktigaste är att ta reda på vilken mat du gillar och är hälsosam, och sedan använda din hjärna för att få den att bättre möta din kropps näringsbehov.

Experimentet pågår fortfarande I vilken utsträckning kan jag uppnå genom att kombinera de tre livsstils- och träningsmetoderna ovan? Hur mycket längre kan vi driva det? Jag är inte säker än, men jag är övertygad om att jag kan göra ytterligare genombrott.

Mitt nuvarande schema är att styrketräna tre dagar i veckan, en dag för bröst, biceps och mage, en dag för rygg, triceps och mage, och en dag för ländrygg, rumpa och marklyft. Jag tränar aerobic direkt efter styrketräning (styrketräning kombinerat med aerob träning är effektivare), men om jag gör det direkt efter kan jag oftast inte springa tio kilometer, kanske fem eller sex! Så de dagar du inte tränar styrketräning bör du utmana dina aeroba gränser. Och de tre dagar du tränar styrketräning bör du också äta mer protein för att reparera din kropp. Naturligtvis är vila också mycket viktigt. Du kan vila en eller två dagar i veckan. Vila hjälper dig verkligen att gå snabbare.

Många människor försöker gå ner i vikt, och det är väldigt svårt, men så länge du har rätt koncept är det i slutändan en fråga om viljestyrka. Det finns också många människor som redan är väldigt smala men ändå försöker gå ner i vikt, oavsett om det beror på arbetskrav eller strängare estetik. De hoppas kunna använda hälsosammare och mer avancerade metoder för att ersätta de konsumerande och extrema bantningsmetoderna.

※För mer information, besök TALK Online Magazine