Ett drag gör dina ben och skinkor sömlöst sammankopplade

Använder du fortfarande brist på tid som en ursäkt för att inte gå ner i vikt? Du kan lätt gå ner i vikt på bara 30 sekunder Det superenkla "växelhoppet" kommer definitivt att slanka dina ben och rumpa.

Coach Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan kommer att lära oss en snabb och enkel övning som kan slanka dina ben och skinkor: "Alternating Lunge Jumps". formövningar med oss ​​nu!

Den stiliga kroppsformningstränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör det "växelvis utfallshopp" kroppsformningsövningen! (Foto: Jiang Minjun)

[Alternerande utfallshopp] träningssteg:

Steg 1: Börja med att longera, håll din core stabil och böj sedan knäna till 90 grader.

Steg 1 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 1 Åtgärdsfördelning 2

Steg 2: Hoppa sedan upp, håll knäna böjda och dämpa stöten när du landar och upprepa.

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 2

Gör alla rörelser i 30 sekunder, vila i 10 sekunder emellan och upprepa tre gånger.

【Tips för kroppsformning】:

Rörelsen "alternerande utfallshopp" är en fantastisk underkroppsövning som kan forma benen och skinkorna. Under träning måste du hålla ihop fötterna när du hoppar. Detta kan minska påverkan på dina knän och undvika att landa för hårt. Försök att landa försiktigt och sänka ner ditt bakre knä. Håll bröstet rakt under hela övningen, vänd inte kroppen, undvik att luta bålen framåt och håll bröstet vinkelrätt mot väggen framför dig.

En liten påminnelse för "omväxlande utfallshopp". (Illustrationsdesign/Luo Deyu)