Är det hälsosammast att köra? Forskningsrapport, uteslutning först princip →

Att anlända till stationen, sitta, springa, klättra på stegen, gå, sova...detta är alla aktiviteter som ägs av nästan alla människor i världen. Är detta ett litet företagsmöte, en hälsovårdsprodukt eller en film?

Efter avslutad forskning och forskning är resultatet: tankar om hälsa, hur man flyttar till stan, sömn och resultatet.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Måttlig styrka rörelse,

Var friskast!

November 2023 《European Heart Relaxation》Publicerad del 1 Forskning, 24:e kort tid, annan rörelsemodell japanskt hjärthälsosystem. Resultatet är: måttlig styrka, rörelse och hälsa.

Konkret beroende ordning:

1. Rörelser med måttlig styrka (gång, löpning, klättring)

2. Rotationsrörelse

3. Station

4. Sova

Men att sitta länge kommer att ha en skadlig effekt på din hälsa och produktivitet.

Sammanfattning av forskningsinnehåll

Forskarna har gett instruktioner så att var 5:e minut kan användas som ersättning för måttlig styrka och arbetet kan utföras på ett hälsosamt sätt.

Grundrörelsen

Rörelse med måttlig intensitet?

Är det en måttligt stark rörelse? Den nationella idrottsbyrån har publicerat "Riktlinjerna för alla människors hälsa och fysisk kondition" och den allmänna maximala andelen hjärtfrekvens och den faktiska koncentrationsgraden för fysisk träning under träning.

Maxpuls (nästa/min) = 220 år (år)

Fysisk träning och fysisk aktivitet:

Pulsen är 85 % eller mer, maxpulsen motsvarar en stor styrkerörelse;

Pulskontroll: 60%~85% Maximalt pulsintervall, motsvarande medelstark rörelse;

Pulskontroll: 50%~60%, maximalt pulsintervall, avsevärt mindre kraftrörelse.

Allmänt besök:

▼ Lågintensiv rörelse: Rörelsens centralkurs överstiger i allmänhet inte 100 order/min, spridningssteg etc.

▼ Rörelse med måttlig styrka: Generell rörelsehastighet är 100-140 grader/min, promenader, arrogant gång, ridning, taichuan, dubbelträff med bollen, etc.

▼ Höghållfast rörelse: Rörlighet som överstiger 140 grader per minut, promenader, snabb självframdrivning, snabb fysisk träning, snabb bergsklättring, klättring i stegar, slå bollen, etc.

Fysisk utbildning, fysisk aktivitet och fysisk aktivitet indelning och riktlinje

Dessutom använde den "enklaste bedömningsmetoden":

Som ett resultat av dina rörelser kan du ha en liten förändring av andetag, kunna tala normalt, men inte kunna sjunga, tala med en hög grad av rörelse vid denna tidpunkt, etc.;

När du rör dig, när du säger frasen, måste du sluta komma ner.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

borttagningsaktivitet

9. Det är också fördelaktigt för dig!

Varje dag hoppar mitt sinne konstant, det är väldigt smärtsamt. Hur tar jag hand om min hälsa? Eliminera rörelse under livet 9. Det är också fördelaktigt att ha ett hjärta.

1

吃八文饱

För många livsmedel, särskilt proteinrik och fettrik mat är svårsmält, buksvullnad är onormal, nedre delen av ryggen är hög, gränsen ligger på hjärtats normala vikt och vikten ökar. Inget behov för personer med psykisk ohälsa att få drycken.

2

österländskt kök

Under lång tid har dieter med hög olja, hög sockerhalt och hög sockerhalt "mördaren" för kardiovaskulär hälsa.

(1) Ökad grovkornighet, reducerat polerat ris;

(2) Rekommenderad vegetabilisk olja, lågtemperaturkokning;

(3) Ökat vitt kött, minskat rött kött, rekommenderade bönorprodukter;

(4) Många fördelar, skydd av vatten;

(5) Rekommendationsbelopp, klass;

(6) Rekommenderade metoder för ångning, kokning och ångning.

3

god sömn

2021 års upplaga publicerad i ``Beautiful Physiology and Physiology'', del 1 av studien, en modell av hjärtfrekvensen hos friska vuxna med långvarig sömnbrist. Mina tankar är goda och jag behöver en viss mängd sömn.

4

rökt vin på avstånd

År 2024 publicerades en artikel som publicerades i Europas hjärta och själ, och Etsu och Etsus bekräftelse tillkännagavs. Det är möjligt att öka antalet patienter med högt blodtryck, hjärtsjukdomar, hjärt- och hudsjukdomar, stress och vindfrekvensen och samtidigt leda till funktionsnedsättning.

Utöver detta krävs vissa föreskrifter, och tvåhandsrök krävs. Omfattande tvåhandsrök i den inre possessiva formen av rök, urbaniserad inflammation, endotelial dysfunktion, pre-trombotiskt tillstånd, aktivt sympatiskt system och allvarlig skada på kardiovaskulär hälsa.

5

regelbunden avföring

Regelbunden avföring efter att ha ätit eller förstoppning. Vid avföring ökar buktrycket, blodtrycket stiger snabbt och även i normala tider ökar staden, hjärtat och huden lider och hjärtat och huden får infarkt.

6

öppenhet

Som ett resultat av en lång tidsperiod är en persons aktivitet intensiv, atmosfären är spänd, kroppens fysiska förnimmelser stimuleras, hjärtfrekvensen förbättras, de perifera blodkärlen samlas, blodkärlen stimuleras, blodkärlen stimuleras och skadekärlen är harmoniska.

7

skyddsväst

Abdominala fettavlagringar i nedre delen av ryggen innebär överskott av fett, vilket är en stor riskfaktor för kärlsjukdomar. Bästa midjebandet för män < 85 cm, bästa midjebandet för kvinnor < 80 cm.

8

tung observationskropp

När jag var 450 år gammal åldrades mitt hjärta i hjärtat av staden. Byggande Efter 40 år är huvudpoängen att fortsätta röra på sig. Som jämförelse förstår blodextraktion blodfetter, blodsocker, blodtryck, blodsocker och symtom, som kräver medicinsk studentbedömning.

9

nära natur

Dödligheten av cancer i hjärt- och kärl- och luftvägarna ökar på grund av luftföroreningar. Det är nära den fantastiska naturen, det finns inga föroreningar i miljön, det är speciellt, det är i den allmänna parken och skogsområdet, det kan skydda ditt hjärta och det är också bra för psykologisk rehabilitering.

Referenser

[1]Enhetsmätad fysisk aktivitet och kardiometabolisk hälsa: konsortiet Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS). European Heart Journal, volym 45, nummer 6, 7 februari 2024, sidorna 458–471, https://doi.org/10.j7heart/haeurd/ha

[2]2023-11-10 Medicinsk recension《Tankar om din hälsa, vad du bör göra för att röra dig i staden, Sömn är sömn, Tobiku Zako》

[3] China Sports Bureau.《National Health and Fitness Guide》https://www.sport.gov.cn/n315/n20067006/c20324479/content.html

[4]2019-08-20《Äta en måltid i åtta minuter Shinshukai change》

[5] Chinese Cuisine Society.《Måltidsguide för kinesiska bosatta 2022》

[6] Jeremy A. Bigalke et al., Blunted heart rate recovery to spontane nocturnal arousals in short-sovering adults, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology (2021). DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021

[7]Cagigas, Maria L., Stephen M. Twigg och Luigi Fontana. "Tio tips för att främja kardiometabolisk hälsa och bromsa kardiovaskulärt åldrande." (2024): ehad853.

[8]2024-01-14China Circulation Exchange《10 livshemligheter för att förbättra ditt sinne! Europeiska hjärteskrifter

[9]2018-03-09 Hälsotid《Tio stora mörka tider för hjärtinfarkt》

[10]2020-09-29 Shenzhen Third People's Hospital《Inget sätt! Shenzhen 45 år gammal man dog av hjärtattack och räddades från sjukhusvistelse! 》

[11]2019-08-02 Hälsotid《Hjärtlig förlust "Ensamhet"》

[12]2018-11-09 Hälsotid《Mija grovt 9 skåp ris, hjärta 脏险三成》

[13]2013-10-24 Hälsotid

[14]2019-08-23 Health time《Shinjudan 棥40》

Strategiproduktion

Hälsotidens ursprung

审类丨柜芹 Chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medical Sciences

Köp kungens dröm

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin