Att äta på detta sätt före och efter träning fördubblar fettförbränningseffekten

Innan träning bör du konsumera en lämplig mängd kolhydrater och vitaminer, och undvika mat som producerar gaser, som sötpotatis, potatis, lök, blomkål, kål, röda och vita rädisor, etc. Fett och kött tar längre tid att smälta, så de bör konsumeras minst fyra timmar före träning.

Det är värt att nämna att att dricka en liten kopp sockerfritt svart kaffe en timme före träning kan hjälpa fettomsättningen. Eftersom koffein kan stimulera ämnesomsättningen stimulerar det också centrala nervsystemet, påskyndar hjärtslag och blodcirkulation och gör att du kan vara mer fokuserad och uthållig under träning.

Vad ska man äta under träning?

Under 1-2 timmars uthållighetsträning bör särskild uppmärksamhet ägnas åt vattenpåfyllning för att bibehålla lämpliga blodsockernivåer och fördröja uppkomsten av trötthet. Det är bäst att fylla på vatten vid rumstemperatur, och i små mängder och flera gånger. Fyll på i genomsnitt 100-200 cc var 10-15:e minut. Dessutom bör vattenintaget inte överstiga 800 cc per timme, annars kommer vätskan att finnas kvar i magen och kan orsaka obehag.

Vad ska man äta efter träning?

Äta efter träning bör göras inom en halvtimme efter träningen, och intervallet bör inte vara för långt. Studier visar att ju längre du väntar med att äta efter träning, desto sämre blir viktkontrolleffekten. Ett mänskligt experiment visade att äta en halvtimme efter träning kan minska kroppsfettet med 25% jämfört med 4 timmar senare!

Att komplettera med lämpligt protein kan dämpa hunger eftersom när protein absorberas skickar det en signal till hjärnan att låta hjärnan veta att den är mätt När du kompletterar med tillräckligt med protein efter träning kan det också stilla hungern och undvika att äta för mycket.

Dessutom finns det medicinska tester som visar att att dricka 450c.c av osötad sojamjölk med hög fiber inom 30 minuter efter träning kan hjälpa till att öka muskelmassan och göra det mindre benäget att gå upp i vikt igen. Det är dock viktigt att notera att sojamjölk är rik på sojaisoflavoner och det rekommenderade dagliga intaget bör inte överstiga 900cc. Överdrivet intag kan orsaka följdsjukdomar som gynekomasti och ökad urinsyra.

Den här artikeln är från Paston Publishings "7 dagar att gå ner i vikt hälsosamt och hålla fett utan att gå upp i vikt igen!" 》