Guo Xuefu hoppar rep för att gå ner 1,5 kg och har en hemlighet för kroppsskulptering

Enligt medierapporter gick den slanka konstnären Guo Xuefu framgångsrikt ner 1,5 kilo och förbättrade till och med sitt ödemproblem genom att hopprep en halvtimme varje dag i en månad. Sjukgymnaster påpekar att hopprep, i kombination med aeroba och viktbärande övningar, har en god effekt på att skulptera nedre delen av magen, benen och andra delar av kroppen. Dessutom kan hopprep stimulera skelett, vilket också är till hjälp för barn att växa längre och förhindra benskörhet.

Konstnären Guo Xuefu har en smal figur, och media rapporterade att hon framgångsrikt gick ner i vikt genom att hopprep. (Fotot/tagen från Guo Xuefus Facebook)

Hopprep stärker hjärt- och lungfunktionen och tränar muskelstyrka

Rephoppning, som du och jag spelade när vi var unga, är inte bara en lek för barn, utan också en träning som kan främja hälsan och skulptera kroppen, och det har många fördelar. Rephoppning kan tyckas enkelt, men eftersom det kräver styrka i hela kroppen är det faktiskt ganska stimulerande om du hoppar tillräckligt snabbt. Cathay Hospital fysioterapeut Jian Wenren sa att hopprep kan stärka hjärt-lungfunktionen, träna muskler och träna hela kroppens koordination och balanssinne.

Att hoppa över rep kan hjälpa barn att växa längre och förhindra benskörhet

Dessutom kan hopprep stärka benen genom kontinuerliga vertikala hopp, vilket hjälper barn och tonåringar att växa längre. Samtidigt är hopprep en viktbärande övning, som kan stimulera skelett och leder och förebygga benskörhet. Därför är hopprep ett bra träningsalternativ även för unga som passerat puberteten. Men om du redan har svår benskörhet är hopprep inte lämpligt för dig, för att inte förvärra ditt tillstånd.

Måttlig hoppning av rep hjälper till att gå ner i vikt och skulpterar hela kroppen effektivt

Utöver dessa fördelar kräver hopprep att man drar ihop sig nedre delen av buken och utövar kraft på vaderna, vilket också kan hjälpa till med viktminskning och kroppsformning. När det gäller viktminskningseffekten så är den relaterad till individens vikt och hopphastighet. Terapeuten Jian Wenren sa att om hastigheten är ett hopp per sekund, är formeln för att beräkna de förbrända kalorierna "vikt (kg) x tid (minuter) x 0,1 (kalori)".

Till exempel, en person som väger 60 kg hopprep i 30 minuter förbrukar 60x30x0,1=180 kalorier.

Den smala artisten Guo Xuefu har många fans som stödjer henne. (Fotot/tagen från Guo Xuefus Facebook)

Det rekommenderas att hoppa över rep i 15 minuter varje gång.

Det är dock ganska svårt för de flesta att hoppa rep kontinuerligt i 30 minuter. Terapeuten Jian Wenren påminde om att människor borde fokusera på sin egen fysiska kondition och börja med att hoppa rep i 3 till 5 minuter, och sedan gradvis utöka det till 10 eller 15 minuter efter att ha vant sig vid det. Under tillstånd av fysisk energiöverbelastning rekommenderas det att hoppa rep i 15 minuter varje gång, och det kan göras varje dag.

Värm upp innan hopprep och välj ett rep med lämplig längd

Innan du hoppar rep, se till att göra 3 till 5 minuters uppvärmningsövningar, med fokus på att rotera axlar, handleder, knän, anklar och andra leder. Du kan också springa och hoppa lite för att värma upp tills hela kroppen är lite varm. Dessutom bör du också välja ett rep av lämplig längd. Människor kan trampa på repet med fötterna och hålla i handtaget med händerna. Om underarmen och överarmen är vertikala i 90 grader betyder det att längden är lämplig.

Hoppa försiktigt och böj lätt på knäna. Hopprep korrekt för att minska skadorna.

När du hoppar rep, glöm inte att välja ett brett utrymme och ha på dig skor för att undvika att hoppa barfota för att undvika idrottsskador. Terapeuten Jian Wenren påpekade att när du hopprep, om du studsar lätt på fötterna och böjer knäna lätt när du landar, är det mindre sannolikt att du skadar dina knäleder. Dessutom, om ben och muskler hos medelålders och äldre människor är otillräckliga, är hopprep inte lämpligt för dem. Människor som är överviktiga har ofta ett dåligt balanssinne och deras vikt pressar knälederna mer, så de är inte lämpliga för hopprep.

Glöm inte att avsluta din träning efter att ha marscherat på plats eller sträckt ut och hopprep

Efter att ha hoppat rep kan du inte sitta ner eller lägga dig direkt. Du måste göra nedkylningsövningar först, inklusive marschera på plats, gå, stretcha, etc. Stretching kan sträcka ut och slappna av muskler, hjälpa blodet att återvända, främja blodcirkulationen och även hjälpa till att förhindra rädisor.