8 viktminskningsövningar för att bli av med fett och ge dig en S-kurva

[Kärntips]: Vilken typ av träning kan du göra för att gå ner i vikt? Coachen nedan visar rörelserna, det finns 8 rörelser totalt, varje rörelse varar i 30 sekunder, gör 2 set åt gången och du kan tappa fett på cirka 10 minuter.

Träning kan inte bara ge dig en djävulsk figur, utan också förbättra din metaboliska kapacitet, förbättra din hjärt-lungfunktion, förhindra en mängd olika hjärt-kärlsjukdomar och fördröja åldrandet. Följande 8 rörelser är lämpliga för nybörjare. Varje rörelse varar i 30 sekunder. Gör 2 till 3 set åt gången, och du kan tappa fett på 10 minuter.

Denna speciella gästcoach

Feng Aili

En nationell professionell fitnesstränare, han har erhållit EPTC-certifikatet för snabb viktminskning och EPTC-certifikatet för personlig tränare. Han är specialiserad på fysisk kondition, viktminskning och kroppsformning, viktökning och muskeluppbyggnad.

Åtgärd 1: Knäböj + enkelbens knähöjning

Träningsområde: skinkor och ben

Specifika rörelser: Öppna benen lika brett som axlarna, luta dig tillbaka med höfterna, böj knäna och låt inte knäna gå utanför tårna, och gör knäböj, ställ dig sedan upp, lyft ditt vänstra ben och öppna ditt vänstra knä utåt. Återuppta sedan knäböjsrörelsen, stå upp, byt fot och lyft ditt högra ben, öppna ditt högra knä utåt. Lyft dina vänstra och högra ben växelvis och upprepa rörelsen i 30 sekunder.

Åtgärd 2: Cross squat

Träningsområde: Ben och rumpa

Specifika steg: Öppna det vänstra benet till vänster, axelbrett isär, och gör ett djupt knäböj, öppna det högra benet till höger, och gör ett djupt knäböj, ta ett utfall framåt, med det vänstra benet böjt i 90° och det högra benet bakåt, men inte vidrör det högra benet; Upprepa denna rörelse i 30 sekunder.

Åtgärd 3: Planka

Träningsområde: Mage

Specifika rörelser: Böj armarna till 90 grader, stöd marken, med armarna lika breda som axlarna eller lite bredare än axlarna, med tårna på marken, spänn magen och håll dina höfter, midja och rygg i en rak linje. Upprepa denna rörelse i 30 sekunder.

Åtgärd 4: Flerriktad axelhöjning

Träningsområde: axlar och armar

Specifika rörelser: Stå med bröstet upp och magen in, benen öppna lika breda som axlarna, håll två små hantlar i båda händerna, öppna armarna åt båda sidorna för att göra din kropp i en "stor" form, och håll armarna i axelhöjd sträcka armarna framåt och parallellt med marken, höja armbågarna och sträcka tillbaka dem långsamt; för armarna tillbaka till startpositionen. Upprepa denna rörelse i 30 sekunder.

Åtgärd 5: Hoppar på plats

Träningsdelar: hela kroppen

Specifika rörelser: Stå med bröstet ut och magen in, benen raka och tillsammans, hoppa upp och öppna benen till båda sidorna, och avståndet mellan de två fötterna kan vara något bredare än axlarnas bredd .

Åtgärd 6: Armhävningar

Träningsområde: bröst

Specifika rörelser: Stå på knä, korsa vaderna, stå på tå, böj händerna, stöd kroppen med handflatorna, håll armarna något bredare än axelbredden, sänk överkroppen och håll den så nära marken som möjligt. Sträck ut armarna för att stödja överkroppen. Upprepa denna rörelse i 30 sekunder.

Action 7: Hantel Deadlift

Träningsområde: midja

Specifika rörelser: Håll en hantel i varje hand, öppna benen lika brett som dina axlar, luta dig sedan framåt, luta höfterna något bakåt, böj knäna lätt och håll de två hantlarna så nära dina ben som möjligt, dra ihop midjan, sträck ut kroppen bakåt och räta ut bröstet. Upprepa åtgärden i 30 sekunder.

Åtgärd 8: Liggande benkrullar

Träningsområde: Mage

Specifika rörelser: Ligg på rygg, lyft ihop benen, böj knäna, gör låren och vaderna 90 grader, öppna händerna på båda sidor av kroppen och gör vaderna parallella med marken, för ihop händerna och rör vid anklarna eller lite ovanför anklarna, sänk dina händer på båda sidorna av ryggen och 3;

Vanliga frågor och svar om träning för viktminskning

F: Jag hör ofta att överdriven träning kan leda till plötslig död. Hur mycket träning är lämpligt?

S: Många tror att ju hårdare de tränar, desto bättre blir viktminskningseffekten. Men om de av misstag tränar för mycket kommer det att orsaka mycket problem för deras hälsa. Det som är viktigt med träning för viktminskning är uthållighet Så länge du tränar en viss mängd varje dag och kontrollerar din kost, kommer du alltid att se resultat. Generellt sett kan aerob träning med måttlig intensitet i cirka 30 till 60 minuter varje gång, 3 till 5 gånger i veckan, eller styrketräning i cirka 20 minuter varje gång, 2 till 3 gånger i veckan, uppnå bra konditions- och viktminskningsresultat.

F: Är det bra att träna på fastande mage för att gå ner i vikt?

S: Många tror att träning på fastande mage är effektivt för att bränna fett. Faktum är att när du tränar på fastande mage kommer din kropp att använda mer fett för att ge energi till träningen. Men att träna på fastande mage är ett ohälsosamt sätt att träna på. Överdriven träning på fastande mage kan leda till otillräckligt leverglykogen och hypoglykemi. Dessutom, efter att ha tränat på fastande mage, kommer hungerkänslan att vara starkare, vilket gör att du inte kan motstå att äta efter träning. På så sätt "fylls på" det förlorade fettet. Därför bör du äta något för att fylla magen innan du tränar, men aldrig mata dig för mätt innan du tränar.

F: Kan jag dricka vatten när jag tränar?

S: Rehydrering är inte något du gör efter träning, utan något som du bör göra under hela träningsprocessen. Drick cirka 500 ml vatten 2 timmar före träning för att förbättra kroppens värmereglerande förmåga och undvika uttorkning orsakad av överdriven svettning under träning. Under träning måste du dricka vatten var 15:e till 20:e minut, men det är inte tillrådligt att dricka för mycket på en gång. Att dricka vatten direkt efter träning kommer att öka svettutsöndringen, orsaka mer saltförlust och öka belastningen på hjärtat. Vila därför efter träning i cirka 15 minuter innan du dricker vatten.

F: Vilket är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt genom träning?

S: En kombination av aerob och anaerob träning är det bästa sättet att gå ner i vikt. Aerob träning är bra för att bränna fett, medan anaerob träning främst är beroende av socker för energi. Sedan kan vi göra anaerob träning under en period för att konsumera socker innan vi gör aerob träning. På detta sätt, när du gör anaerob träning, kan du gå in i stadiet att konsumera en stor mängd fett för energi så snabbt som möjligt och uppnå den idealiska fettförbränningseffekten. Dessutom kan anaerob träning träna muskler, öka muskelstyrkan, förbättra ämnesomsättningen och förhindra återhämtning efter viktminskning.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd