Har personer som sitter länge underkroppsfetma? 7 övningar för att banta dina ben

[Nyckelpoäng]: Att visa upp ett par smala ben på sommaren kommer att öka din charm, men människor som sitter länge har i allmänhet fetma i underkroppen. Hur kan man ha ett par smala ben? Nedan lär den vackra tränaren dig hur du bantar dina ben mest effektivt!

Coach profil

Feng Aili

En nationell professionell fitnesstränare har han erhållit EPTC-certifikatet för snabb viktminskning och EPTC-certifikatet för personlig tränare för eliten. Han är specialiserad på fysisk kondition, viktminskning och kroppsformning, viktökning och muskeluppbyggnad. Han har tränat friidrott i sju år och har en uppsättning vetenskapliga metoder för fysisk kondition, viktminskning och kroppsformning för män och kvinnor. Han är för närvarande tränare på Xingdong Fitness Center.

Det första knepet för att banta dina ben: sitta på huk med benen utsträckta

Huvudpunkter i rörelsen: När du sitter på huk, håll bröstet uppe och magen in, titta framåt, öppna benen något bredare än axlarna och öppna fötterna utåt cirka 45 grader; sitta höfterna bakåt, håll höfterna och knäna på samma höjd; låt inte dina knän sträcka sig för långt utanför tårna.

Antal övningar: 30 sekunder per set, 2 till 3 set varje gång.

Det andra sättet att banta benen: sitta på huk och sparka benen

Huvudpunkter i rörelsen: När du sitter på huk, håll bröstet uppe och magen i, öppna fötterna cirka 45 grader, lägg höfterna bakåt och låt inte knäna gå för långt utanför tårna; när du trycker tillbaka, tryck tårna hårt mot marken och håll benen raka.

Antal övningar: 30 sekunder per set, 2 till 3 set varje gång.

Det tredje sättet att banta dina ben: knäböj

Huvudpunkter i rörelsen: Öppna benen bredare än axlarna, cirka 45 grader, och dina knän bör inte sträcka sig för långt utanför tårna; när du höjer armarna, sträck armarna så mycket som möjligt och håll ryggen rak.

Antal övningar: 30 sekunder per set, 2 till 3 set varje gång.

Det fjärde sättet att smalna dina ben: sitta på huk med hantlar

Huvudpunkter i rörelsen: Luta dig tillbaka med höfterna, räta ut bröstet och magen, luta dig inte framåt och håll höfterna och knäna på samma höjd; sträck ut armarna när du höjer dem, och när du sänker armarna, tryck ner axlarna, ryck inte på axlarna.

Antal övningar: 30 sekunder per set, 2 till 3 set åt gången.

Det femte sättet att banta benen: Gör ett utfall och höj knäna

Huvudpunkter i rörelsen: Knäet på det bakre benet ska inte vidröra marken, och foten ska inte vändas utåt; när du sitter på huk ska frambenets lår och vad vara 90 grader; när du lyfter knät, håll låret på det lyfta benet så nära midjan och magen som möjligt.

Antal övningar: 30 sekunder per set, 2 till 3 set åt gången.

Squat 6: Lunge

Huvudpunkter i rörelsen: Knäet på det bakre benet rör inte marken, foten vänder sig inte utåt, ryggen är rak och ögonen ser framåt.

Antal övningar: 30 sekunder per set, 2 till 3 set åt gången.

Squat move 7: Utfall och vänd

Huvudpunkter i rörelsen: Knäet på det bakre benet rör inte marken; vridning till vänster och höger rör främst midjan och magen, titta framåt och hålla underkroppen stabil.

Antal övningar: 30 sekunder per set, 2 till 3 set varje gång.

Flera anledningar till tjocka ben

1. Naturliga muskulösa ben

Vissa människor föds med muskulösa ben, och de kan lätt växa muskler i benen med bara lite träning. För dessa personer är det rekommenderat att träna så lite bensträning som möjligt, men hela kroppen är fortfarande mycket nödvändig.

2. Korsa benen

Om du håller benen i kors hela dagen kommer blod- och lymfcirkulationen i dina ben att hindras, vilket leder till svullnad i underkroppen. Om tillståndet utvecklas allvarligt kommer venerna i de nedre extremiteterna gradvis att sticka ut, vilket allvarligt påverkar cirkulationen i underkroppen, vilket orsakar fettförtjockning och till och med muskelstelhet.

3. Sitter länge

Om du sitter i en stol hela dagen utan att gå upp och gå runt vore det konstigt om din underkropp inte är tjock! När du sitter pressas ljumsken (fötternas utgångspunkt) samman, vilket gör att blod- och lymfcirkulationen stagnerar, vilket gör att benen blir benägna att svullna.

4. Att inte stretcha efter träning

För kvinnliga vänner hjälper träning inte lätt att bygga muskler, och löpning gör inte benen tjockare. Men träning kommer att träna muskler och göra dem täta. Om du inte sträcker ut dem blir de utövade musklerna stela och sticker ut, vilket gör att dina ben ser tjocka ut.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd