Sent på kvällen är folk tysta, är du emot detta? En vetenskaplig strategi som håller dig vaken!

På grund av ökningen av sociala krafter, uppkomsten av ett stort antal människor, ångest, utrotning, etc., negativa känslor om livet, dåliga avsikter att leva, dåliga avsikter att arbeta, varje kväll anlände jag till "vyn" med mina egna ögon, tvärreflektion, oförmögen att somna. Sömnlöshet, även känd som sömnlöshet och sömnstörning (DLMS), är ett vanligt problem som människor står inför idag. ”，Om du inte har sömnlöshet under en längre tid kommer inflytandet av ditt sinne att påverkas av din kropp, och symtomen på sömnlöshet kommer att påverkas av det.，Hur vet du hur du ska gå tillväga vetenskapligt?

Vi har tidigare förstått orsakerna till sömnlöshet, orsakerna till sömnlöshet är mångfacetterade, och den tredimensionella analysen av fysiologi och psykologisk miljö:

Fysiologiska faktorer: omfattande biologisk störning, förändring av mänskliga resurser, sjukdom eller biologiska effekter etc. Till exempel, på grund av ökningen av antalet år, kan den mänskliga sömnmodellen förändras i livet; året på året, den vita himlen i människokroppen är på den övre nivån, och den lägre nivån är bara möjlig att vara självbehaglig, och de varelser som har skapats under den långa tidsperioden har störts; undertryckandet av vissa föremål har orsakat sömnlöshet.

Psykologiska faktorer: Psykologiska tillstånd som utmattning, ångest, depression etc är orsakerna till sömnlöshet och missbruk. I en tid då den psykologiska kraften är för hög påverkas mängden sömn av mängden sömn.

Miljöfaktorer: Ogynnsamma miljöförhållanden som buller, ljus och temperatur kan orsaka torr sömn.

Den djupa inverkan av långvarig sömnlöshet på personlig hälsa och livsstilskvalitet:

Fysisk hälsa: Sömnlöshet, vilket leder till nedsatt immunitet, ökad hjärt-kärlsjukdom, diabetes, etc.

Intellektuell förmåga: Minskad sömn, minne, uppmärksamhet, förmåga att fatta beslut och effektivitet i att styra operationer.

Tillstånd: Långvarig sömnlöshet kan leda till ökad emotionell aktivitet, ångest och dämpning av emotionell aktivitet.

Dessutom kan ihållande sömnlöshet, långvarigt lidande för patienter, allvarligt beroende av sovmaterial och långvarig användning av vilsamt sovmaterial också orsakas av iatrogena sjukdomar.

Vänligen kom hit och förstå den vetenskapliga strategin för att förlora sömn :

1.Japanska alkoholhaltiga drycker

För närvarande finns det många människor som dricker japanskt te, och det finns många som dricker japanskt te, och det finns många som dricker en kopp te i den övre staden. Patienter med sömnlöshet bör undvika att äta stimulerande mat, dricka te innan de somnar, dricka varmt nötkött, etc., dricka en kopp varmt nötkött innan de går och lägga sig, lägga till en punkt honung och använda effekterna av gudomlig hypnos.

2. Seden att skapa ett disciplinerat andetag

När jag blir stor har jag för vana att gå och lägga mig och vakna tidigt, men jag bygger också upp min egen mens och när många jobbar så sover jag tidigt och vaknar tidigt. Under den första hälften av sömnperioden var vattnets temperatur låg, eller så var benen skummande, och på lång sikt etablerades den ``sömnbetingade reflexen'' och de normala sömnvanorna etablerades. Dessutom behövs ingen elektrisk utrustning som ska användas på sängen, när man sover i området kan ungdomar arbeta på den elektriska utrustningen för användning i bokhandeln eller på papperet. Utrustad med elektronisk utrustning för att undertrycka exponering för solljus, för att undertrycka blekning av svarta material och för att använda utrustningen för användning under timmen innan sömn, med utrustning som elektricitet, plattskärmselektricitet och en datorskärm.

3. Bra sömnmiljö

Bullret är den främsta orsaken till sömn, det kan användas för att blockera öronen eller ta bort bruset från omvärlden, eller för att sända det. Mjuk musik, ljud av naturliga röster kommer från skärmen, elektronisk utrustning som kan stängas eller stängas, samt elektroniska skärmar. Japanska siffror krävs, oavsett om det är nödvändigt eller inte, det är möjligt att använda en liten nattlampa, men den röda färgen eller orange färgen vågar lång ljus, det är nödvändigt att sova. Sömneffekten är liten, rumstemperaturen är cirka 20-23 grader, och luftfuktigheten är 50-60%. Använd dessutom mjuka och genomskinliga golvkuddar, regelbundet byte och rengöring av golvtillbehör, och bibehåll renlighet och sinnesfrid. Patienter med sömnlöshet kan lägga på sin egen säng, skala eller skära en bit citrus, smaka på citrusarom och lugna det centrala nervsystemet.

4.Hosatsu kropp och själ

Onödig uppmärksamhet på självsömn, ett stort antal människors undermedvetna tankar är ansvariga för sömnansvar, sömn och utebliven sömn, översömn och icke-sömn, översömn och icke-sömn, obegränsad cirkulation i patientens sinne, patientens behov av självreglering, ego-suggestion, frigörelse av sinnet och över- och sömnlöshet är lätt att sömna, även om det inte finns någon orsak till sömnlöshet är den fysiska och psykiska styrkan relativt stor.

5. Var försiktig och avstå från att sova på eftermiddagen.

Det är brukligt att många tar en tupplur på morgonen och om de äldre får ta en kort tupplur är det inte tillåtet att ta en tupplur på länge.

Som ett resultat av detta uppstår problem med sömnlöshet, läkarstudenter, läkarstudenter, läkarstudenter, läkarstudenter, läkarstudenter, medicinsk personal etc., såsom behovet av pågående industriell behandling, såväl som fysisk stress, ung efterfrågan på pågående medicinsk behandling, viss efterlevnad av medicinsk praxis och oundviklig dosering.

Men när du är i situationen av sömnlöshet bör du göra ett rationellt val och göra dina egna anpassningar, åka till sjukhuset vid behov, det viktigaste är att frigöra dig från kropp och själ, lätta på kraften, förverkliga dina önskemål och hantera din dagliga rutin, hjälpa patientens förmåga att lindra sömnlöshet, förbättra livskvaliteten! (Li Ernan, Lingshougu People's Hospital, Shijiazhuang City, Hebei-provinsen)