Att bibehålla muskelmassa med tre måltider hjälper till att konsumera energi

Under sommarlovet har vi mycket tid att umgås med några goda vänner, och att äta och dricka är oundvikligt hur man blir av med fettet efter den utsökta maten är ett ämne som många vill klura ut! Nutritionister påminner dig om att följande kunskap hjälper dig att kontrollera din vikt och bli av med fett framgångsrikt i sommar!

Människor som planerar att gå ner i vikt måste först förstå matkällorna till kalorier och inse att muskler hjälper till att konsumera energi.

Zheng Yiqi, en nutritionist vid viktkontrollcentret vid Taipei Medical University Hospital, sa att viktminskning är ett obesegrade ämne, men människor som planerar att gå ner i vikt måste först förstå matkällorna till kalorier och veta att musklerna hjälper till att konsumera energi.

1. Vilka är de viktiga näringsämnena?

Källorna till kalorier är kolhydrater, proteiner och fetter, som innehåller 4, 4 respektive 9 kalorier per gram. Olja kan hjälpa till att absorbera fettlösliga vitaminer A, D, E och K. Kolhydrater som bröd och ris är en källa till cellulär energi och kan reglera användningen av protein Proteinkällor som mjölk, bönor, fisk, kött och ägg kan reparera kroppsvävnader. Vitaminer och mineraler, särskilt kalcium och B-vitaminer, innehåller inga kalorier. De är mycket viktiga i energiomsättningen och behöver kompletteras på lämpligt sätt när man går ner i vikt.

2. Hur lagrar man värme?

Men krisen kommer: "När kalorierna du äter varje dag vida överstiger dina behov, blir de alla till fett." Till exempel: att dricka 1000 ml mjölk, 3-4 bitar bröd och äta stekt kyckling När det enstaka kaloriintaget är för mycket kommer allt att omvandlas till fett och lagras i kroppen, vilket gör det lätt att gå upp i vikt, så det är inte nödvändigtvis fettets fel.

Ät tre regelbundna måltider om dagen, och varje måltid bör innehålla tre delar: lämplig mängd stärkelse, tillräckligt med protein och mycket grönsaker.

3. Vad är effektiv viktminskning?

Det finns nu instrument på marknaden som kan mäta kroppssammansättning, inklusive vatten, fett och muskler, för att hjälpa till att förstå viktminskningsstatus. Eftersom kroppens hjärna, lever, njurar, fett och muskler kräver en viss mängd kalorier varje dag för att bibehålla normal funktion, och musklerna är de varierande som hjälper till att konsumera energi. Så när du går ner i vikt, var uppmärksam på att bibehålla muskelmassan för att bibehålla den basala ämnesomsättningen och effektivt minska fett.

4. Hur bibehåller man muskelmassa?

Ett stort antal forskningsundersökningar har visat att "tre regelbundna måltider om dagen, där varje måltid består av tre delar: en lämplig mängd stärkelse, tillräckligt med protein och en stor mängd grönsaker" kan bibehålla muskelmassan, hjälpa till att bibehålla ämnesomsättningen och undvika att gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt.

[Påminnelse]: Det är en felaktig idé att äta mycket kött för att växa muskler. Du måste ha en balanserad kost och träna samtidigt för att få en chans att öka muskelmassan.

Fettkällan kommer också att lagras som fett.

5. Hur minskar man oljeintaget?

För att minska intaget av olja måste du arbeta hårt för att minska mängden du äter, eller minska annat kaloriintag dagen före och efter att du ätit. Mat med hög fetthalt är röd mat och bör endast ätas en gång i månaden med måtta. Träna några dagar före och efter att ha ätit för att bränna bort kalorierna.

6. Hur håller man vikten?

Att mäta vikt är en grym men också en glad sak. Du kommer att bli glad om du ser din vikt minska eller behålla, men du kommer att bli orolig om du går upp i vikt.

[Förslag]: Mät din vikt en gång i veckan, registrera den och förvandla den till en kurva När din vikt ökar flera gånger i rad, påminner den dig om att vara uppmärksam på mängden du äter.

Följande är recept med lågt kaloriinnehåll för din referens så att du kan äta utan börda.

Nutritionisten Zheng Yiqi påminner om att man för att kontrollera vikten bör konsultera professionella nutritionister och medicinsk personal och anta en metod som passar en själv. I synnerhet bör man undvika att köpa mediciner av okänt ursprung, eftersom de kan orsaka skada istället för viktminskning.