6 sätt att smalna dina ben och släta ut de irriterande vadmusklerna

[Nyckelpoäng]: För att banta dina vader måste du först identifiera vilken typ av vader du har och sedan hitta rätt botemedel som passar din situation och hitta en bantningsplan som fungerar för dig.

Flickor tränar hårt för att gå ner i vikt och bli av med kroppsfett, men i slutändan upptäcker de att vaderna inte är tunnare, utan deras muskler är mer framträdande. Vad ska de göra? Den främsta anledningen till att ha vadmuskler är att du inte förstod vilken typ av vader du hade innan du bantade dina ben, och gjorde blint några benbantningsövningar som inte passade dig. Kvinnors vadformer kan grovt delas in i följande sex typer. Det rekommenderas att tjejer förstår sin egen benform innan de bantar sina ben, hittar de benbantningsrörelser som passar dem och håller ut.

Variant 1

Specifika benbantningsrörelser: Stå vänd mot en vägg med armarna raka och tryckta mot väggen Ta ett stort steg bakåt med ditt vänstra ben, räta ut det och lägg hälen på marken så att ditt lår och vad bildar en 90-graders vinkel.

Variant 2

Specifika benbantningsövningar: Stå upp, håll i en stol med båda händerna, räta ihop benen, stå på tå så mycket du kan, fall sedan långsamt tillbaka och upprepa denna åtgärd 30 gånger.

Variant 3

Specifika benbantningsövningar: Stå med benen raka och ihop, korsa dem framför varandra, böj dig, sträck ut armarna och försök att röra marken med händerna. Om du inte kan röra marken, gå så nära den som möjligt.

Variant 4

Specifika benbantningsövningar: Sitt i stolens två tredjedelars position, lyft benen, räta ut dem, lägg en bok mellan benen och håll i 15 till 30 sekunder.

Variant 5

Specifika benbantningsövningar: Ligg på rygg med benen raka och ihop. Lyft långsamt vänster ben mot överkroppen, ta tag i vänster fotled med båda händerna, stanna en stund, lägg ner vänster ben och lyft istället höger ben.

Tips för att banta vaderna

Förutom att göra några benbantningsövningar efter din benform, kan uppmärksamma några små vanor i det dagliga livet också hjälpa till att banta dina vader.

1. Korsa inte benen

Att korsa benen kommer att hindra blodcirkulationen i benen och lätt förstöra din benform. Om du vill banta dina vader bör du därför bli av med vanan att korsa benen. På vardagar på jobbet, gå upp och gå runt var 40:e till 60:e minut.

2. Bär lämpliga skor

Kvinnor tvingar sig ibland att prova saker som inte passar dem, som skor. Dåligt passande skor kan dock göra att dina vader blir tjockare. Om du använder höga klackar ofta, kommer dina vader att bära för mycket vikt, och kraften på dina ben kommer att börja skifta utåt, vilket lätt kan leda till att vadmusklerna bildas.

3. Gå med längre steg

När du går kan längre steg sträcka ut dina ben, undvika muskelansamling och forma perfekta vadlinjer.

4. Ät mer mat som hjälper till att minska svullnad

Vissa människor har tjocka vader inte på grund av överflödigt fett eller muskelansamling, utan på grund av ödem. Om det är övervikt av ödemtyp bör du äta mer mat som hjälper till att minska svullnad, som vintermelon och röda bönor.

5. Ta trappan oftare

Att gå i trappor är en övning som är mycket fördelaktig för benträning. När du går i trappor är dina vader särskilt nödvändiga. Därför, om du vill göra dina vader vackrare, kan du lika gärna gå upp för trappan oftare.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd