6 fördelar med muskelträning för flickor: fördröja åldrandet och hjälpa till att gå ner i vikt

[Nyckelpunkter]: De flesta kvinnor tränar för att gå ner i vikt, men i själva verket är muskelbyggande mycket nödvändigt för kvinnor. Låt mig berätta om fördelarna med muskelträning för kvinnor.

Bygger kvinnor muskler? När jag hör detta tror jag att många människor har den här bilden i sina sinnen.

Men i själva verket är det så här en kvinnas kroppsform kommer att se ut efter att hon tränat sina muskler på rätt sätt.

Varför är detta?

1. Hormonella skillnader mellan kvinnor och män

Det är inte lätt för kvinnor att bli muskulösa kvinnor. Detta beror främst på att kvinnor saknar testosteron, hormonet som främjar muskeltillväxt. Detta hormon finns naturligt i mycket högre nivåer hos män än hos kvinnor, så det är mycket svårare för kvinnor att bygga stora muskler än män.

2. Kvinnors styrketräningsintensitet är lägre än mäns

Att få muskler genom styrketräning är faktiskt en process av förstörelse följt av reparation och regenerering. Först skadas en liten mängd muskler genom träning, och sedan repareras musklerna och växer igen under inverkan av hormoner. Men den träning som kvinnor vanligtvis utför är i allmänhet av medelhög till låg intensitet, vilket orsakar små "skador" på musklerna. Därför är reparations- och återväxteffekterna dåliga, och de får inte stora muskler.

Eftersom det inte är lätt för kvinnor att bygga stora muskler, tvivlar många tjejer på detta, varför har vissa kvinnliga idrottare stora muskler som män? Anledningen är att idrottare tränar länge, och genom vissa speciella träningsprogram är det inte konstigt att de växer muskler. Förutom för kvinnor och idrottare som är födda med muskelkroppar, kommer styrketräning inte att få kvinnor att växa muskler, utan kommer bara att förbättra muskelkvaliteten och förbättra muskellinjerna.

Fördelar med muskelträning för kvinnor

1. Förbättra viktminskningseffektiviteten

När de förbrukade kalorierna överstiger de förbrukade kalorierna, kommer fett att förbrännas för att ge energi till kroppen och därigenom uppnå viktminskningsresultat. I denna process spelar basal metabolism en viktig roll. Människor med hög basal ämnesomsättning har en större förmåga att konsumera kalorier. Muskelinnehållet i människokroppen är en avgörande faktor som påverkar basal metabolism. Dessutom kan kvinnor undvika viktminskning genom att bygga muskler.

2. Forma din kropp

Om du helt enkelt tappar fett utan att bygga muskler kommer din kropp att sakna muskler och bli ohälsosamt smal. Muskelträning kan spänna mage, ben, armar och andra delar av kroppen, öka muskelelasticiteten, göra kroppen mer muskulös och få hela personen att se vältränad och solig ut.

3. Förhindra led- och benskador

Muskler är det "skyddande lagret" av leder och ben. Professor Janet Lord, chef för forskning om muskuloskeletal åldrande vid Arthritis Research UK, sa: "Friska muskler kan minska risken för fall senare i livet. Muskler hjälper dig att kontrollera dina rörelser. Du kan minska förekomsten av olyckor inom ett kontrollerbart område, till exempel en bruten handled."

4. Att fördröja åldrandet

När människor åldras kommer alla organ att "åldras" och "degenereras", och musklerna är inget undantag Innan du blir gammal rekommenderas att du tränar dina muskler mer Genom träning kan du förbättra muskelkvaliteten, fördröja muskeldegeneration och atrofi, och uppnå effekten av att fördröja åldrandet.

5. Förhindra livmoderframfall

Många kvinnor kommer att få livmoderframfall efter att ha fött barn. Livmodern hos en kvinna som har fött barn kommer att bli ömtåligare.

6. Förebygga och behandla hjärtsjukdomar

Styrketräning kan sänka kolesterol och blodtryck, hjälpa till att upprätthålla kardiovaskulär funktion och förebygga hjärtsjukdomar.

Hur man bygger muskler för kvinnor

1. Muskelträning ska göras efter ens förmåga

Muskelträning ska göras efter ens förmåga, och du ska välja ett styrketräningsprogram som passar dig utifrån din egen situation. När du tränar, tänk inte på att ju högre intensitet desto bättre träningseffekt. Dessutom rekommenderas för den som är överviktig att minska fettprocenten innan man styrketränar.

2. Variera ditt träningsprogram

När du håller dig till en enstaka övning under en längre tid kommer "stimuleringen" av denna övning till dina muskler att försvagas. Det är då träningen blir ineffektiv. Därför bör du byta träningsobjekt när du tränar muskelträning.

3. Träning och kost går hand i hand

Muskeltillväxt kräver mycket protein Vissa människor kompletterar protein genom att äta proteinpulver, men redaktören rekommenderar att kvinnor som vill bygga muskler bör få i sig detta näringsämne från sin dagliga kost, som att äta mer ägg, kött och annan mat.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd