De 5 mest effektiva morgonövningarna för att tappa fett och slanka din midja och mage

[Nyckelpunkter]: Att träna på morgonen är mest effektivt för att minska fettet, men människor kan ofta inte gå upp på morgonen, än mindre träna. Efter en hel natts ämnesomsättning förbrukas kroppens socker Om du tränar lite vid den här tiden kan du direkt konsumera fett. Därför är morgonen den bästa tiden att gå ner i vikt. Det rekommenderas att göra övningar som du inte behöver för att gå upp. Du kan använda den tid du spenderar i sängen på vardagarna för att genomföra dem.

Åtgärd 1

1. Ligg liggande på sängen med böjda armbågar och placerade horisontellt på båda sidor av bröstet.

2. Lyft långsamt överkroppen, med bröstet vinkelrätt mot marken, armarna raka och ögonen vända uppåt. Sträck din rectus abdominis i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger.

Åtgärd 2

1. Ligg på rygg, öppna händerna och lyft upp benen vinkelrätt mot marken. Håll midjan nära marken och föreställ dig att din navel sjunker mot marken.

2. Öppna dina ben brett, sträck dem åt sidorna och för sedan långsamt ihop fötterna.

3. Efter att ha fört ihop fötterna, böj knäna och för dem nära bröstet. Upprepa rörelserna 1 till 5 8 gånger.

Åtgärd tre

1. Ligg på rygg, böj knäna, lägg händerna bakom huvudet, lyft upp knäna och gör benen vinkelräta mot marken.

2. Dra ihop magen och lyft upp höfterna från marken. Amplituden av denna rörelse kan verka liten, men om du fokuserar på den kan du känna att dina höfter lyfts något.

Åtgärd 4

1. Sätt dig ner, håll båda sidorna av låren med händerna, balansera svanskotan med böjda ben och för ihop fötterna och lyft upp dem.

2. Se till att ryggen är rak och att bröstkorgen är avslappnad. Luta dig tillbaka, sträck ut dina armar och ben och dra dig tillbaka till startpositionen. Cirka 11 tur- och returresor varje gång.

Åtgärd 5

1. Sitt med böjd rygg och upprätt knäna.

2. Korsa händerna framför bröstet, böj kroppen och sänk långsamt ryggen Stanna i den position där magmusklerna är mest obekväma och återgå sedan långsamt till den ursprungliga positionen. Upprepa denna övning 20 gånger.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd