Bli av med feta ben! 10Frågor och svar: Avslöja myter

Den päronformade kroppen är en vanlig kroppsform bland många orientaliska tjejer Eftersom orientaliska tjejer vanligtvis har mindre bågar, ser deras underkroppar bredare ut. Speciellt på sommaren när shorts, korta kjolar och bikinis är oumbärliga, är många människor ännu mer oroliga över hur man "ser smalare ut".

Faktum är att sådana problem kan lösas och förbättras genom "träning", men innan du bestämmer dig för att träna och skulptera måste några grundläggande koncept etableras först för att eliminera myter, för att inte se några resultat med tiden och bli mer avskräckt ju mer du tränar!

F: Mina vrister är väldigt tjocka och jag vill också ha smala vrister. Kan du lära mig några vanor eller rörelser som kan hjälpa mig att få tunnare vrister?

S: Det finns ingen träning som bara kan banta en viss del av din kropp. Den kan som mest skulptera en viss del. Vanligtvis har kvinnor tjockare anklar på grund av dålig cirkulation eller strama muskler. (Rör på den och se om den känns tight?). I det här fallet kan du hjälpa dina anklar att bli tunnare: sträcka ut musklerna och använda fotlederna ofta. Massera ofta musklerna på anklarna med händerna, eller gör dynamiska och statiska stretchrörelser som kan röra anklarna. Detta hjälper till att mjuka upp musklerna runt anklarna, förbättra cirkulationen och få dem att se smalare ut.

F: Jag hörde att det vanligtvis är omöjligt att bli av med fett i underkroppen. Kan jag verkligen ha smala ben om jag stretchar och tränar seriöst?

S: Hur är det möjligt att det finns fett som inte går att ta bort? Så länge du har tillräckligt med viljestyrka och ansträngning kan du definitivt uppnå din idealiska underkroppskondition. Om du tränar regelbundet och konsekvent varje dag kommer du definitivt att se resultat efter en tid.

F: Varför är det dåligt för underkroppen att korsa benen?

S: Efter att blodet rinner ut ur hjärtat och cirkulerar i hela kroppen, måste det återvända till hjärtat. Vanan att korsa benen kommer att hindra blodcirkulationen i underkroppen och orsaka blodstagnation i underkroppen. När kroppens cirkulation inte är jämn kommer kroppsfettet att samlas i underkroppen. Det är därför du även med träning och matterapi måste ha rätt hållning först.

F: För kvinnor som ofta sitter och bär höga klackar, hur kan de förhindra bensvullnad?

S: För att förhindra ödem måste du undvika att stå eller sitta i samma hållning under lång tid. Om du står länge kan du göra ankelsträckningar om du sitter länge kan du stå upp och sträcka på kroppen då och då, vilket hjälper blodcirkulationen. Om du inte har tid att träna så hoppas jag att du åtminstone kommer att stretcha och massera din underkropp varje dag. Innan du går och lägger dig, lägg dig ner med fötterna höjda över ditt hjärta Även om detta är en välkänd metod, är den verkligen effektiv för att minska ödem.

F: Det finns många ojämna fläckar på skinkorna och låren som kallas "apelsinskal". Varför finns det apelsinskal? Kan träning eliminera det?

S: Celluliter orsakas av fettansamling. Med andra ord, ju mer celluliter, desto mer kroppsfett ackumuleras. Aerob träning kan minska fett, och anaerob träning kan bygga muskler Genom att använda dessa två metoder tillsammans kan du minska celluliter.

F: Varför är det nödvändigt att lägga en matta på marken även när man gör stretchövningar?

S: Om du gör detta när du sitter, är det bäst att lägga en kudde på golvet även hemma. Eftersom att lägga mjuka kuddar kan dämpa påverkan på våra kroppar och minimera muskelskador. Vid träning eller stretching glider inte golvet och rörelserna kan utföras mer exakt.

F: Jag började göra enkla snabba promenader eller jogging, och efter att ha tillbringat 30 minuter på löpbandet upptäckte jag att min underkropp var svullen. Är det för att löpbandet inte passar mig? Finns det något sätt att undvika svullnad efter träning?

S: Dina ben ska bli tunnare efter träning, men de blir svullna istället, vilket verkligen halverar det roliga med träningen. Detta är dock ett oundvikligt fenomen. För att ge syre till musklerna kommer en stor mängd blod omedelbart att flöda till underkroppen. Detta kallas för "Spolningseffekten" och är ett kortvarigt fenomen. Och eftersom du tränar stående är det mer sannolikt att blod rinner till underkroppen på grund av gravitationen. Att stretcha och massera din underkropp efter träning kan avsevärt minska svullnad och få dina linjer att se bättre ut. Snälla oroa dig inte, fortsätt bara.

F: Vilka livsmedel kan förhindra bensvullnad?

S: Grundläggande hälsosamma matvanor som lätt kost, att inte äta för mycket och att inte äta raffinerad stärkelsehaltig mat kan vara till hjälp, men om du verkligen vill undvika problemet med ödem bör du förbättra det grundläggande problemet genom att kontinuerligt träna för att förbättra blodcirkulationen i din kropp.

F: På grund av mitt hektiska liv har jag ingen tid att träna eller följa en matkur, men jag masserar mina vader varje kväll innan jag går och lägger mig. Nu är det fortfarande ingen större förändring synlig för blotta ögat, benen är fortfarande fylliga. Kan enbart vanlig massage göra dina vader tunnare?

S: Om du gör benmassage oftare kommer musklerna att bli mjukare och blodcirkulationen i underkroppen förbättras, så det hjälper till med lokal skulptering Men om du vill uppnå bättre resultat rekommenderas det att kombinera det med träning samtidigt. Precis som att massera dina vader varje dag blir det mer effektivt om du utvecklar en vana att ta lite tid varje dag för att träna underkroppen!

F: Om jag vill ha smala ben, är skönhetsprodukter som bantningsgel och kroppsformande plåster effektiva?

Ur ett coachningsperspektiv finns det fortfarande inga trovärdiga forskningsresultat, så effekten blir sannolikt inte signifikant. Principen för den här typen av kroppsformande produkter är att få musklerna att värmas upp, men om du vill bli smalare är det bästa sättet att direkt stimulera musklerna genom träning. Som coach tror jag, och understryker ständigt för mina elever, att det inte finns någon bättre lösning på problem relaterade till kroppsfett, ödem etc. än träning. Även om du vill använda kroppsformande produkter måste du ändå kombinera dem med träning för att inte slösa bort pengar och tid.

♥ Du kan göra det hemma! 5 steg för att uppgradera din benträning

♥ Yoga stretchar för att slanka dina ben och försköna rumpan Människor som är benägna att svullna i underkroppen bör lära sig detta nu.

♥VOGUE tar dig till att upptäcka nya vackra attraktioner i Taipei

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.