Att vara lätt betyder inte nödvändigtvis att vara smal: 3 effektiva sätt att minska kroppsfettet

[Nyckelpunkter]: Att vara lätt i vikt betyder inte nödvändigtvis att vara smal. Det beror också på kroppsfettet.

Kroppsfett hänvisar till andelen kroppsfettvikt av den totala kroppsvikten, och det är nyckeln till viktminskning! Kroppsvikten inkluderar ben, muskler, blod, cellvätska, lymf och fett. Under processen att gå ner i vikt, om fett inte konsumeras och endast vatten eller muskler minskar, är detta bara en sorts "falsk viktminskning".

Generellt sett är mäns kroppsfett mellan 10 % och 20 %, och kroppsfettet hos kvinnor är mellan 17 % och 30 %. Men denna standard är inte fast och kommer att förändras med åldern. För kvinnor över 50 år och män över 55 år kan standardprocenten för kroppsfett justeras uppåt med 2%-3% vart femte år.

Om ditt kroppsfett är högt blir du smal även om du är smal.

Vissa människor ser inte feta ut, men de har för mycket underhudsfett. På grund av otillräcklig muskel- och bentäthet har de dålig fysisk styrka och är benägna att bli sjuka och trötta. Denna typ av människor är benägna att drabbas av fetma och dess härledda tre höga sjukdomar, metabolt syndrom, hjärt-kärlsjukdomar, etc.

Tre effektiva sätt att minska kroppsfettet

1. Kontrollera fett i din kost

Fettbildningen kommer för det mesta från en kost med hög kolhydrat och hög fetthalt Ju mer kolhydrater vi äter, som raffinerade kakor och snacks med högt sockerhalt, desto högre blodsocker, desto mer insulin producerar vi och mängden fett som lagras i kroppen ökar. För att minska kroppsfettet måste vi först kontrollera fettintaget i vår kost Förutom att äta mindre sockerrik och fettrik mat bör vi försöka ångkoka eller koka mat så mycket som möjligt, och undvika stekning eller wokning.

2. Aerob träning bränner fett

Aerob träning har alltid ansetts vara det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Aerob träning kan träna muskler i hela kroppen och konsumera mycket kroppsfett. Till exempel förbränner en genomsnittlig person cirka 15 kilokalorier per minut av jogging Om man joggar 30 minuter om dagen kan man gå ner ett kilo på en vecka utan att ändra sin kost. För att minska kroppsfettet måste du utföra rimliga aeroba övningar beroende på din fysiska kondition, såsom simning, löpning, cykling, hopprep etc.

3. Gravity träningsmuskler

Aerob träning och fettkontroll i kosten kan både minska kroppsfettet, men för att minska kroppsfettet behöver du också öka din kropps muskelmassa På så sätt blir fettandelen i din kroppsvikt mindre och kroppsfettet minskar naturligt. Å andra sidan kan gravitationsträning bygga muskler, öka den basala ämnesomsättningen och få människor att gå ner i vikt snabbare.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd