Bli av med slappt magfett! 6 måste veta frågor och svar

F1／Även om jag bara äter en liten mängd mat, kommer min mage att bukta ut. Varför är detta?

Det finns tre anledningar till att nedre delen av magen kommer ut. Den första är ansamlingen av subkutant fett i buken som vi i allmänhet känner till som fett. Det andra är det viscerala fettet som lagras av organen i magen. Det tredje är att det inte finns varken subkutant fett eller visceralt fett, men eftersom magmusklerna saknar elasticitet, påverkas de av tyngdkraften och kläms ihop av de inre organen.

Situationen i frågan kan klassas som det tredje skälet. Om du tränar magmuskeln regelbundet kommer magen att bli elastisk och förhindra att magen buktar ut igen efter att ha ätit. Låt mig trösta dig med att säga att oavsett hur starka dina sexpacks magmuskler är, kommer din mage fortfarande att bukta ut något efter att ha ätit, men efter matsmältningen kommer din mage att återgå till sin ursprungliga form. Eftersom den utbuktande buken som orsakas av att äta är ett mycket naturligt fenomen.

F2／Mina föräldrar är väldigt smala i andra delar av kroppen, förutom magen som är väldigt fet. Jag hörde att när du blir äldre är magfettet särskilt svårt att kontrollera. Finns det något bra sätt att göra det på? Fortsätter detta är det dåligt för hälsan, vilket verkligen är oroande.

Om så är fallet med ökningen av fett på grund av ålder, hänger alla de tre ovan nämnda "orsakerna till en utskjutande mage" ihop. Subkutant fett, visceralt fett och gravitationens inverkan kommer oundvikligen att få fettet i buken att växa mer och mer. Människor som börjar gå upp i vikt vid en högre ålder bör vara mer försiktiga och inte låta överdriven viktökning skada deras hälsa. Jag tror att det enda svaret jag kan ge är att alla förstår principen om regelbunden träning i kombination med rätt kost. Jag hoppas att barn kan följa med sina föräldrar på promenader och skapa en trevlig träningstid med sina föräldrar.

F3／När du går till gymmet kommer du att se fitnesstränarna med väl tilltagna kroppar och platta magar, vilket får dig att stirra på dem med avundsjuka. Vilka är de vanliga matvanorna för dessa professionella träningstränare?

Även om varje fitnesstränare är olika, har de flesta fitnesstränare, inklusive jag själv, nått en viss nivå av muskelmassa och fysisk hälsa, så deras normala matvanor är inte så strikta som alla föreställer sig. Ändå är vi så konditionerade att inte äta för mycket att vi inte uppskattar dåliga matvanor. Om jag stöter på en möjlighet som kräver kondition, som att gå på en konferens eller ta ett foto, kommer min kost att huvudsakligen vara protein och jag kommer att hålla mig till punkt och pricka. Trots det tror de flesta fitnesstränare, inklusive jag, att träning är viktigare än en lågkaloridiet.

F/På ​​grund av förstoppning känner jag alltid tyngd i nedre delen av magen. Även om du tar mjölksyrabakterier och kostfiber kommer det bara att producera gastrointestinala gaser och kommer inte att vara effektivt för att lösa förstoppning. Kan du rekommendera några övningar eller massagemetoder för att hjälpa till med smidig utsöndring?

Detta symptom är mycket likt symptomen på kronisk förstoppning orsakad av långsamma tarmrörelser. Det är med andra ord för att tjocktarmens peristaltiska kraft är svag som avföringen stannar för länge i tarmen. Prova lite lätt aerob träning och magövningarna som beskrivs i den här boken. Magträning kan stimulera mage och tarmar och aktivera deras funktioner. Överge önskan att få en smidig tarmrörelse på en gång och träna regelbundet för att uppnå resultat.

F4／Jag har mycket kött på mina sidor. Om kroppen lutar något åt ​​sidan kommer köttet att pressas ut direkt, vilket är mycket störande. Varför är kroppens sidor köttigare än andra delar av kroppen? Finns det något sätt att tappa detta fett?

Bortsett från de speciella fallen är det faktiskt väldigt sällsynt att fetma bara förekommer på en sida. När du är tjock blir hela din kropp fet. Det tror du förmodligen eftersom du inte har några magmuskler och på grund av gravitationen hänger köttet ner till sidan av kroppen. Anledningen till att du störs av fettet på din sida är med andra ord för att du har för mycket fett i hela kroppen.

Istället för att göra specifika övningar för att fokusera på att förlora sidofett, är det bättre att fokusera på att minska kroppsfettet totalt sett. Så länge du regelbundet utför de magövningar och aeroba övningar som introduceras i den här boken, kan du träna dina magmuskler och lösa problemet med sidofett.

F5／Jag fick diagnosen "tunn men fet" under en hälsokontroll för inte så länge sedan. Jag har mycket fett i mina inre organ, men jag skryter alltid för alla att jag kan äta vad som helst och aldrig gå upp i vikt, så det här resultatet var lite av en chock för mig. Hur minskar man visceralt fett?

Personer med mer visceralt fett (inte subkutant fett) lider ofta av sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar eller högt blodtryck. Därför bör sådana människor ta viktminskning på större allvar. Orsakerna till att vara "tunn men fet" är överätande och brist på motion, och är också relaterade till intaget av socker och salt. Ändra dina vanliga alltför polariserade matvanor och gör regelbundet aerob träning som kan minska kroppsfettet.

F6/Det finns olika näringslivsmedel för viktminskning som innehåller ingredienser som Garcinia Cambogia och konjugerad linolsyra (CLA) Jag känner alltid att den här typen av mat inte är särskilt effektiv, men att se annonserna gör folk ivriga att prova det.

Viktminskningsmat innehåller olika ingredienser som kan bryta ner fett. Effekten av viktminskningsmat har dock inte bekräftats av några trovärdiga forskningsresultat. Min personliga oro är att denna ingrediens använder konstgjord yttre kraft för att påskynda hjärtaktiviteten och öka cirkulationshastigheten i kroppen. Om du inte är försiktig kan det också belasta hjärtat för mycket. Istället för att på konstgjord väg öka din puls, är det bättre att låta ditt hjärta snabba upp spontant genom träning, vilket kommer att vara mer fördelaktigt för din hälsa och minska magfettet.

Den här artikeln är ett utdrag från Daejeon Publishings "Ge mig 30 dagar! Ge dig tillbaka dina magmuskler