Ling 210 catty framgångsminskning nådde 117 catty efter återkomsten, de sex stora måltiderna öppnades inte och den ursprungliga konstruktionen var klar.

Nyligen visades Ling Lings andra del av regiverket 《热辣滚烫》 på skärmen, och första gången det var 210 catty var videon 117 catty. Den senaste upplagan av National Health Commissions senaste version av National Health Commission har publicerats. Börja din hälsoresa!

Riktlinjen är baserad på grunderna i ``vetenskaplig teori'', ``kinesisk medicinteori'' och ``förberedande diet'', ``vetenskaplig forskningslitteratur om fetma'', ``japansk familjegrupp gemensam granskning'', ``etablerad gemensam kunskapsbas'', ``Inlämning av daglig diet för vuxna hypertrofiska patienter'', 6 artiklar. Omfattande: 1. Kontrollera kapacitetsintaget, upprätthålla rationell kost. 2. Ät små mängder högpotens mat, drick rent och lätt och drick en begränsad mängd alkohol. 3. Felaktigt dricksbeteende, vetenskapliga framsteg. 4. Mindre aktivitet, tillräckligt med sömn och regelbunden andning. 5. Mat smakar bra, rationellt urval av matkvalitet. 6. Gå ner i vikt på ett säkert sätt, nå och bibehåll en hälsosam vikt.

1. Kontrollera kapacitetsintaget, upprätthålla rationella måltider

En rationell kost är nyckeln till viktkontroll. Kontrollera kapacitetsintaget, kan baseras på olika människors dagliga kapacitetsbehov (tabell 1), rekommendera varje dag kapacitetsintaget genomsnittligt fall 30% ~ 50% , eller falla lågt 500 ~ 1000 kcal , eller rekommendera varje dag kapacitetsintag manliga 1200 ~ 1500 kcal, kvinnlig kapacitet balanserad diet 1000-1200 kcal ; å andra sidan är det också möjligt att basera den olikformiga kroppsbasen på konsumtionshastighetsumman av den fysiska aktiviteten och efterfrågan på fysisk aktivitet, och att separera den supertunga vikten av den feta kroppen och summan av 85% 80% av standarden, förmågan att nå balansen, samtidigt som man lägger till förmågan att öka den mänskliga kroppens basbehov, minska vikten, minska kroppsfettet.

Höjd på golvet (cm) -105 Beräknad ideal kroppsvikt (kg), förmåga att klättra tillbaka upp 15 till 35 kcal/kg (generell kroppsvikt: 15 kcal/kg, fysiskt aktiv person: 20 till 25 kcal/kg, måttlig kroppsaktiv person: 30 kcal/kg , tung kroppsaktiv person) 35 kcal per dag/kg för en vuxen person) 35 kcal per dag. Ovanstående metod kan användas som en riktlinje för supertunga överviktiga patienter beroende på efterfrågan, och syftet är att introducera fasthållningssystemets kapacitet. En rationell kost är en balanserad kost som kan tillagas samtidigt som en balanserad kost, med en begränsad mängd kapacitet, och en balanserad kost som garanterar att ingredienserna är tillräckliga, och när det behövs. De tre huvudsakliga kvoterna för tillförsel av kemikalier är: fett 20%~30%, proteinkvalitet 15%~20%, vattenhaltiga föreningar 50%~60% . Rationell fördelning av tre måltider om dagen, rekommendation för tre måltider tidigt på morgonen, mitt i natten och funktionsförhållande 3:4:3. Förutom huvudmaten konsumeras huvudsakligen alla grönsaker , endast en och en halv av grönsakerna väljs, en lämplig ökning görs för att minska mängden grova korn och en liten mängd polerat ris tillsätts . Högt socker vatten frukt och högt stärkelse innehåll grönsaker urval; djurfoder urval av livsmedel med låg fetthalt , kött, kött utan skinn , fisk, etc.; bästa urvalet av mat med låg fetthalt eller skummad mat.

Vid behov kan läkarstudenter eller industripersonal välja en kost med hög proteinhalt, en diet med låg vattenhalt, en diet med intermittent fasta eller en ersättningsmåltid, etc. Andra dietreducerande tunga torkningsåtgärder, specifika metoder tillgängliga för referens 《Kinesisk supertung / fetma medicinsk behandlingsguide (2021)》 och 《kinesiska invånare förebygger behandling av fetma.

2. Liten mängd högpotensmat, ren och lätt dryck, begränsad dryck

Högpotenta livsmedel ger vanligtvis 400kcal/100g eller mer, högpotenta livsmedel, rostad oljemat, sockerinnehållande rostad frukt, sockerfrukter, göt kött , etc.; Lägga till högpotenta livsmedel för att öka vikten och öka vikten, minska mängden högpotenta livsmedel som kan läggas till kosten för att minska mängden mat som konsumeras. I detta, under nedgångsperioden, låg ätande högpotensmat, rik och detaljerad mat, alla typer av dalmat, grönsaker , etc.

Under den period med tungt drickande bör intaget av fett/oljor och tillsatt socker vara mycket rent, och mängden tillsatt socker bör begränsas till mindre än 5 g per måltid, och mängden tillsatt socker bör inte vara mer än 20~25g. På toppen av huvudet, minska mängden kokande olja, minska mängden socker, använd flera metoder för att ånga, koka, koka, koka vatten, etc. , rosta med mindre olja, minska mängden fettrik mat . Välj sedan fett, svavelföreningar, socker och mat med lågt järninnehåll när du köper huvudmaten. 、Outömligt eller litet urval av stekt mat, bearbetade köttprodukter, sockerhaltigt rostat kött, honungsbönpasta, sockerfrukt, glass, sockerhaltiga drycker, etc.

Produktionskapaciteten för varje sprit är 7kcal , och produktionskapaciteten av samma kvalitet och proteinkvalitet för vattenföreningen är högre än så. Förutom dess förmåga att ta bort alkoholhaltiga drycker är innehållet av andra ämnen som är användbara för människokroppen mycket lågt. I detta fall, under den långa tidsperioden, var spriten begränsad till ett begränsat antal .

3. Oskyldigt alkoholbeteende, vetenskapliga framsteg

Vetenskapligt urval, matvanor, regelbunden tajming och bra matvanor är grunden för att hålla en hälsosam vikt. Mängden födointag som kan undvikas styrs av intaget av energi, vars grund är att upprätthålla tre måltider om dagen, den tid som är fixerad , mängden mat som konsumeras vid en bestämd tid och matcentret som gör att födointaget undviks. 17:00-19:00 Äter tidig middag, äter ingen middag , behöver inte äta någon mat, behöver inte dricka vatten . Efter att ha druckit vatten, om du har lågt blodsocker, kan du äta mindre mat om du väljer att äta mindre mat.

Icke hetsätande, återhållsamhet, frivilligt ätande, noll att äta, dricka, undvika att äta på natten . Det spelar ingen roll om du äter hemma eller utomlands, grunderna för mänskliga fysiologiska tillstånd och fysisk aktivitet, kraftsökande kostvanor, vetenskaplig planering, standardisering, kvantitativ matfördelning, rationell planering för varje dags måltider, fördelning av förmåga och säker eliminering av allt du kan äta. Ju mer du äter, desto mer du äter, desto mer äter du, desto mer minskar du mängden mat du äter.

Dessutom kan äthastigheten minskas, hungerkänslan ökar och hungerkänslan minskar. Den lämpliga modifieringsprocessen är också en enkel, lätt att implementera och effektiv reduktionsmetod. Ordningen på grönsaker, kött och basföda ökas, och mängden mat minskas och mängden mat med hög styrka ökar.

4. Mindre aktivitet, mer sömn, bättre andningsvanor

Brist på fysisk aktivitet eller en stillasittande livsstil är en viktig orsak till fetma och fetma. När den fysiska aktiviteten fortskrider förbrukas mängden kapacitetsökning, anpassningen av kroppsfett, proteinkvalitet och vattenföreningar minskar, och tillväxten av kroppens fysiska kondition fortskrider och blir allvarligare. Fetmapatienter har minskad tung rörelse, vilket är en medelhög till låg styrka huvudrörelse mot hindrande rörelse. Varje rörelsecykel är 150-300 minuter, måttligt stark rörelse, varje cykel är 5-7 dagar, den minsta avståndsrörelsen är 1:a; antiblockerande rörelse är 2-3 dagar, varje gång är 1:a gången, 10-20 minuter varje gång. Varje veckas kapacitet för rörelseförbrukning är 2000kcal eller mer. Processen att gå ner i vikt är processen att bygga en bra livsstil.

Det är viktigt att odla och njuta av nackens rörelse. Det är viktigt att förstå att rörelsen är en börda, en möjlighet till förbättring och hälsa, men det är slöseri med tid. Öka den dagliga fysiska aktiviteten, öka rörelsemängden, öka rörelsemängden, öka rörelsemängden varje gång du når. Rörelsens tyngd är viktig, valet och odlingen av självnjutande rörelsemetoder, det ständiga underhållet och integrationen av naturlig rörelse i det dagliga livet. Det är möjligt att minska den tid du kan sitta tyst och titta på dina rörelser, och den tid du kan sitta i tysthet och titta på dina rörelser varje gång är inom 2 till 4 timmar. Under en lång period var jag en tyst planerare, och varje gång jag vaknade var jag aktiv i 3 till 5 minuter. Ständiga nätter, sömnbrist, andningsbrist, endokrina störningar, ökat fettintag, ökat intag av fett och ökat intag av "överdrivet fett". Fetmapatientens biologiska beteende dag och natt, garanterad 7 minuters sömn varje dag, 11 timmars sömn på sängen på natten.

5. Matsmak, rationellt urval, matkvalitet

Förståelig "Ät samma ursprung" teori, kombinerad med traditionell kinesisk medicin för att förstå de olika typerna av behandling, maguppvärmning, mat med mag- tarmeffekt. Kvalitet, slemstagnation, malt, etc.; slem lugnande matkvalitet, slem lugnande medel, slem stagnation , apelsinskal, sandkärnor, etc.;气郁Livsmedel som är effektiva för att förbättra blodflödet , såsom apelsinskal, sanshu, och så vidare; Matkvalitet,运茴蓓, 薯萯、莲子, etc.; Tabell 1.2 med specifika rekommendationer för livsmedelskvalitet

6. Gå ner i vikt på ett säkert sätt, nå och bibehåll en hälsosam vikt

Vetenskaplig minskning, efterfrågan och överensstämmelse med cirkulationsordningen för världens utveckling , uppdragets tänkande, kroppsfett, hud och kött, och varje organs nya kapacitetstillstånd , gradvis nå en ny jämvikt . Reduktionen i vikt och hastighet är inte bra, minskningen i vikt och hastighet är lätt, kroppens och organens struktur är skadad och livet är allvarligt hotat. Snabb viktminskning på kort tid , viktminskning beror främst på förlust av kroppsvatten och minskning av fettfria vävnader , när kroppen återfår normala matvanor, upprätthåller normal fysisk aktivitet, får ny hydrering och snabbt återgår till viktökning. Gravida kvinnor, barnskötare, äldre och kroniskt sjuka människor, läkarstudenter, vägledningspersonal, etc., under ledning av industripersonal, vetenskaplig minskning, undvikande av orimlig minskning, skada på hälsoskapande. Det ideala viktminskningsmålet är 6 % till 10 % per månad , och en rimlig viktminskning är 2 till 4 kg per månad . Reduktionshastighet på grund av olika personer, allmän indelning 3 Typer: Den första typen är viktutjämning, per rotation 0,5~1kg ; den andra typen är viktminskning initial 1~2 Under den första månaden börjar vikten att förändras , och sedan börjar vikten att minska , och nedgångshastigheten förbättras; den tredje typen är vikten för att börja minska, och sedan kan den minska med 1~2 kg per vecka, och sedan stannar vikten och minskar .

Genom att undvika den höga hastigheten och hastigheten på maskinens konstruktionsskada, ökar samtidigt också vikten av den tunga personens tro, konstruktionen är första gången av viktminskningen, och viktminskningsrotationen är cirka 0,5 kg varje gång. Målet är att minska maskinkroppens icke-fetthaltiga struktur, minska maskinkroppens vikt på grund av förändringen i kapacitet, öka efterfrågan, förbruka kapacitet eller begränsa kapaciteten i ett steg.

Var försiktig under den viktbärande processen, fokusera på självexponering , undvik omfattande viktförändringar och öka intaget av mat och fysisk aktivitet. Det är möjligt att höja egots medvetande genom att minska vikten av personens ego, men det hjälper också till att minska vikten av egot och behålla framgången. Samtidigt, under processen att öka vikten, är det viktigt att notera att vikten förändras, och dessutom ändras kroppsfettprocenten och hudvolymen , vilket resulterar i en minskning av hudmassan och bibehållande av kroppsfett och hudvolym. Eftersom en person som väger mindre har en klar förståelse för viktminskningsprocessen, övergår kroppen till normal menstruation, cirkulationen fortskrider och vikten minskar gradvis till normalvikt.