5 minuter om dagen för att enkelt få ett sexpack (del 2)

Sommaren är här, och söta ärmlösa toppar och klänningar är på väg att göra ett stänk! Faktum är att många människor har en smal och välproportionerad figur, men av någon anledning är deras ryggar alltid fulla av kött, vilket gör att de ser ut som om de har utbuktande armar och svaga midjor. Varför finns det inga linjer på armarna? Varför känns dina armar lösa när du bär ärmlösa kläder?

Kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör kroppsformningsövningen "ryggarmad rodd"! (Foto: Jiang Minjun)

Oroa dig inte, idag ska tränare Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lära oss en kroppsbantningsövning som kan göras med en liten rekvisita som en PET-flaska, kallad "One-Arm Back Rowing". Bär en söt väst och klä dig glatt och självsäkert, visa upp dina vackra ryggmuskler och armar, och låt oss komma i lite kroppsform nu! Känn de fantastiska kroppsbantningsresultaten.

[Back Single-Arm Row] Träningssteg:

Steg 1: Placera ett ben på bänken, håll ryggen rak, använd din andra hand för att stödja vikten och håll en plastflaska fylld med vatten (eller hantel) i den andra handen.

1-1

1-2

1-3

Steg 2: Håll ryggen rak och armbågarna lyfta, lyft flaskan (eller hantlarna) mot kroppen, höj armbågarna så högt som möjligt, återgå sedan till startpositionen och upprepa.

2-1

2-2

2-3

2-4

【Tips för kroppsformning】:

"Enarmsrodd"-övningen tränar främst våra ryggsträckningsmuskler och biceps Under träningen måste vi hålla kroppen stabil för att förhindra att bäckenet lutar, och försöka undvika att använda styrka från midjan. Gör 15 gånger på varje sida, vila i 30 sekunder till 1 minut och gör 4 set totalt. När du utför rörelserna kan du börja med en kort tidsperiod och sedan gradvis öka rörelsens varaktighet.

「Bak-enarmsrad」Påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)