8 tips för att hjälpa päronformade kroppar att lyfta rumpan och slanka benen

[Nyckelpunkter]: Den päronformade kroppen beskriver främst problemet med fetma i underkroppen och överdrivet fett i låren och rumpan. Kvinnor med päronformad kropp har oundvikligen många klagomål på grund av sin obalanserade kroppsform, så hur kan de gå ner i vikt? Här är några viktminskningstips för päronformade kroppar.

Den så kallade päronformade figuren syftar på en figur med breda höfter, smala axlar, tunn midja och feta rumpor. Enkelt uttryckt är underkroppen uppenbarligen fetare än överkroppen, och visuellt ser den ut som ett päron, så det kallas en päronformad figur.

Fetmaproblemet med en päronformad kropp är främst fettansamling i skinkor och lår. Därför ligger nyckeln till att gå ner i vikt för en päronformad figur i att lyfta höfterna och banta låren.

Päronformade kroppsbantningstips: Höftlyftande yoga

Träd framåtböj

1. Öppna dina ben åt sidorna (ungefär längden på ett ben), tårna vända framåt och händerna på midjan.

2. Andas in, sträck ut ryggraden uppåt och öppna armarna åt sidorna i axelhöjd med handflatorna nedåt.

3. Placera din högra handflata på marken, sträck ut din vänstra hand uppåt och vrid dig från midjan utan att flytta bäckenet. Lyft långsamt huvudet, titta på din vänstra hand, öppna bröstet och bäckenet så långt fram som möjligt och håll i 5 till 10 andetag.

4. Andas in och räta ut kroppen och upprepa sedan åtgärden på andra sidan.

Bro

1. Ligg platt på marken med böjda knän och fötterna lika breda som bäckenet. Håll fotsulorna parallella med golvet, handflatorna platt mot golvet och fingrarna lätt vidrör hälarna. Håll dina fötter parallella, varken vända utåt eller inåt, och dina knän bör inte överstiga tårna.

2. Andas in och lyft upp höfterna tills ryggen är helt från marken. Håll axlarna på marken och lyft inte av dem.

Fortsätt andas och dra skulderbladen inåt medan du andas in igen. Slå ihop händerna under kroppen, räta ut armbågarna, kläm ihop höfterna och lyft nyckelbenet så nära hakan som möjligt. Håll i 5 till 10 andetag.

3. Andas ut och släpp långsamt händerna tillbaka till sidorna av kroppen. Sänk sedan kroppen tillbaka till golvet sektion för sektion, med början från övre delen av ryggen, mitten av ryggen, nedre delen av ryggen och höfterna.

Locust Pose

1. Ligg framåtlutad med handflatorna nedåt och armarna nära kroppen, benen samlade och hakan mot marken.

2. Andas in, lyft höger ben rakt upp (du kan böja benet om du tycker att det är svårt) för att hålla det stabilt, böj vänster ben och tryck vänster fotsula mot höger knä eller framsida av låret för att öka åtstramningen av höger höft, fokusera din uppmärksamhet på höften och håll i 8 till 10 andetag. Upprepa i motsatt riktning.

Tiger

1. Böj knäna och gå på alla fyra. Andas ut, lyft bröstet och huvudet och lyft höger fot bakåt och uppåt.

2. Fokusera på att spänna rumpan, stanna i 15 sekunder och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger och byt sedan till andra sidan.

Päronformad kroppsbantningsstrategi: benbantningsövning

Åtgärd 1

1. Ligg med ansiktet nedåt på golvet med fötterna ihop och raka, tårna spetsade och vristen pressade mot golvet. Böj armbågarna och placera händerna under hakan, stödja hakan.

2. Böj tårna på din raka högra fot för att bilda en 90-graders vinkel med vaden, lyft sedan långsamt höger fot så att ditt bäcken är ett näve stort avstånd från golvet. Håll tån och vaden på din högra fot i en 90-graders vinkel, flytta sedan din högra fot till vänster och håll denna position i 20 sekunder. Var noga med att inte låta dina lår gå ihop. Gå sedan tillbaka till steg 1 och gör samma sak med din vänstra fot.

Åtgärd 2

1. Sitt upprätt på en stol, spänn magen, räta ut midjan och ta ett djupt andetag.

2. Lyft ditt vänstra knä ovanför midjan och håll kvar i 5 till 10 sekunder. Växla till höger sida och upprepa 5 gånger.

Åtgärd tre

1. Stå i ett utfall med fötterna, lyft hälen på din bakre fot från marken och håll överkroppen upprätt, håll i en stol eller annan möbel för stöd.

2. Sänk långsamt knäna och stig sedan långsamt till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger och byt sedan till den andra foten.

Åtgärd 4

1. Böj benen och sätt dig på huk som en hästhållning. Om du tycker att rörelsen är lätt kan du öka svårighetsgraden och sitta på huk på tårna.

2. Sväng benen inåt och utåt till viss del, träna köttet inuti och utanför låren, fortsätt 5 gånger, 1 minut varje gång

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd