Förlust av sömn? Detta är det bästa sättet att prova!

Jag förstår att den främre meningen korrigerar normala sömncykler, men det är sömnlöshet.

Nan, hur behandlar du sömnlöshet när den dyker upp?

I början av mitt liv är jag medveten om att jag är sömnlös. Behandling för sömnlöshet inkluderar omfattande sjukgymnastik, psykologisk terapi, sjukgymnastik och andra behandlingar.

你可以负轻的人性轻轻吧、选择下疗法、 Kom och titta på det lilla H först!

Det finns tre stora omfattande kategorier av vanliga sömnhjälpmedel, två typer av bord och andra kategorier.

Vänligen följ följande regler:

Använd vid behov, och endast under en kort tidsperiod, inte under en längre tidsperiod, får inte överskridas under 4 veckor och inte tolereras av andra parter;

Många typer av sömn, en viss mängd krav, självomöjlig behandling för bekvämlighetsköp;

Efter stopp, förhindra sömnförlust efter stopp.

Jag är rädd att vissa människor kommer att få en god natts sömn.

Det är naturligt att ta onödiga doser för en god natts sömn, men om resultatet blir sömnlöshet och långvarig smärta ska läkemedlet användas under ledning av en läkarstudent, och bör undvikas.

psykologisk behandling

Majoriteten av sömnlöshet beror på skapandet av psykologiska faktorer, så denna psykologiska behandling är sättet att välja den bästa metoden för sömnlöshet, och långvarig användning av psykologisk behandling är också effektiv.

Specifik omfattande sömnundervisning, intellektuell terapi, sömnbegränsning, stimuluskontroll, tallavslappningsmetod, musikterapimetod etc.

sömnundervisning

Sömnundervisning är en förbättring baserad på kunskapen om sömnlöshetstillstånd, och du kan använda följande grundläggande metoder för att förbättra sömnförhållandena:

01 Eliminera dåliga sömnvanor, etablera vetenskapliga, anpassa självsömnvanor;

02 Utmattning bibehålls varje gång du sover i sängen är densamma som när du vaknar.

03 Erforderliga förhållanden såsom en välbyggd sovmiljö, vila, ljusskydd, lämpliga sängkläder etc.;

04 Onödiga saker som är onödiga när du ligger i sängen eller sover, som att läsa en bok, titta på telefon, lyssna osv;

05 Jag måste bara gå och lägga mig när jag vill lägga mig, hur ska jag gå och lägga mig i 20 minuter utan att somna, gå upp och gå upp och få lite lugn, något speciellt, gå tillbaka till sängen efter att jag har somnat;

06 Inget behov av att dricka innan du somnar, stimulerande drycker, ingen anledning att ta slut, behöver konstant sömn, kort sömn 30 minuter varje dag.

Bedömning av kunskap

Många människors kunskap om sömnlöshet är förvrängd, irrationell, negativ och påverkar direkt sömnkvaliteten. Mängder, som att "behöver sova 8 timmar varje natt", "mycket vit himmel", "jag gillar inte att sova länge", "jag gillar inte att sova och mitt liv tar slut" är definitivt ett orättvist sätt att se på det.

Det är viktigt att veta exakt vad du behöver, och denna metod är mycket viktig för branschen.

sömnbegränsningsmetod

Under loppet av en kort eller begränsad läggtid (men inte mer än 5 timmar) förbättras sömnen, och de som tappat sömnen har ökat sin lust att sova, och kan inte ta en tupplur eller tupplur och somna lätt under natten när de är i tjänst.

Hög sömneffektivitet, minskad sömntid utan sömntid, hög sömneffektivitet.

Sömneffektivitet = faktisk sömntid ÷ tid på sängen x 100 %, normal mänsklig sömneffektivitet är 95 %.

Sömneffektiviteten är mer än 90 % per natt, och läggtiden ökar med 15 minuter. Nattetiden är 80 % lägre, läggtiden är mindre än 15 minuter, sömneffektiviteten är 80 % ~ 90 % och läggtiden är oförändrad.

stimulanskontrolllagen

Stimuluskontroll begränsar hur lång tid du kan vakna och stanna i sängen, så att du kan begränsa mängden tid du spenderar på din säng/rum/sömn och kontrollera din sömntid.

Den specifika metoden är: bara känna dig trött när du når sängen, vara frånvarande från sängen och inte sova, hur kan du inte somna efter 20 minuters lugn stund i sängen, öppna sängen eller lämna rummet för triviala lugna saker etc. när du vill sova igen.

Matsu avslappningsmetod

Liggande på sängen med ryggen, två ögon i tät linje, hela ens kropp och ens kropp släpper, ens uppmärksamhet koncentrerad till ens händer och ben, ens händer och fötter är koncentrerade, ens händer och ens fötter är koncentrerade, ens kropp är avslappnad, ens kropp är avslappnad, ens kropp är avslappnad, ens kropp är avslappnad. tid, ens andetag är jämnt, och ens andning är djup.

sjukgymnastik

Effektiviteten av sjukgymnastik, även effektiviteten av att förbättra sömnkvaliteten:

Eftersom ljuset kan användas för att lysa upp ljuset har sömncykeln förändrats, så ljuset kan användas för att behandla sömnrytmen.

Specifik metod: använd 1000 diskantljusstrålning på människokroppen i 1-2 timmar, vanligtvis i Qingcheng eller nästa natt. Biologisk behandling

För att förbättra styrkan hos den anti-respiratoriska behandlingen för personer med sömnlöshet är det möjligt att använda den på ett avslappnat sätt. Hudkött, minskad sympatisk energi, minskad motivation, undertryckt motivation, förbättrad förmåga att förbättra, nådde behandling för sömnlöshet.

Kraftig magnetisk stimulering

Kraftig magnetisk stimulering är en innovativ elektrisk fysiologisk teknologi; Icke-påträngande stimulering, torr strukturstruktur, aktivt sömnkontrollområde, ingen anledning att oroa sig, ingen strålning, lätt att använda, säker behandlingsmetod.

Flerskiktssängforskning har bevisats, och den kan användas för att stimulera sömnlöshet.

Musikalisk metod

Innan du går och lägger dig kan löpljudet styras i 20-30 minuter i allmänhet, eller 40-60 minuter i längd, och volymen kan styras i 60 minuter.

Det är inte lätt att somna, det är inte lätt att somna, det är en utvald lyrik, och det är ett solostycke med en lång tallrik.

Sammanfattningsvis kan förlusten av sömn botas, förlusten av sömn kan botas, förlusten av sömn kan förhindras. Det finns ingen anledning att oroa sig för att förlora sömn, och det är mycket viktigt att upprätthålla en fredlig relation.
Det är nödvändigt att läsa, för att bekräfta att du har tappat sömnen, att kunna hjälpa människor i branschen, att få en ordentlig behandling på den akademiska konferensen är väldigt viktigt, och att vara den bästa läkarstudenten för att kunna göra det!

Referenser:

[1]Yin Guoyu. Förlust av sömn, sömnhistorik, sömnupplevelse [M]. Nanchang: Jiangxi Science and Technology Publishing House, 2019

[2] Lu Heng. 360 viktigaste frågorna för personer med sömnlöshet [M]. Wuhan: Hubei Science and Technology Publishing House, 2015

[3] Shuan, Zhang Bin. 《Kinesisk riktlinje för diagnos av sömnlöshet》 Tolkning [J]. China Modern Medical Science, 2017, 45(08):1-6+125.

Skrivet av: Yuan Mei Bixia Zhao Jiangxia

Bi Xia, doktor i medicin, överläkare, forskningsstudentdirektör, för närvarande chef för avdelningen för hälso- och välfärdsmedicin, Zhoupu-sjukhuset, anslutet till Shanghai Health and Medical Academy, vicedirektör för Health and Welfare College, Shanghai Health and Medical Academy. Under 2010, 2018 och 2019 var den första som gick in i Pudong New District chefen för Department of Educational Excellence och senior talangodlingsavdelningen. Det finns 4 SCI-översättningar av den första författaren och mer än 30 centrala periodiska översättningar.

Affärsriktning: Hälsa efter stroke, hälsa efter fraktur, ryggmärgsskada hälsa, artificiell armskada hälsa, manuell skada hälsa, etc.

Större akademiska uppdrag: Medlem av den geriatriska hälsoavdelningen av det kinesiska samhället för hälsa och välfärd, medlem av Medical Association Joint Committee of the Chinese Society of Health Care Medicine, medlem av den geriatriska hälso- och välfärdsgrenen av den kinesiska läkarföreningen. Health and Welfare Medicine Committee of the Shanghai Health and Welfare Society Member, Shanghai Health Care Medical Association Osteopathic Health Committee Member, Shanghai Health Care Medical Society Spine Department Committee Member, Shanghai Health Care Medical Company District Kang Han är medlem i Shanghai Medical Associations Physical Education, Health and Welfare Committee, och medlem i Shanghai Pudong New District Medical Association's Health Insurance Committee.

Yuan Mei, Department of Health and Welfare Medicine, Zhoupu Hospital, anslutet till Shanghai Health Medical Academy, chef för hälsovårdsmedicin, medicinsk chef för hälsovård, 3 volymer av den 3:e upplagan av Xianghuan Reviews.

Hälsa efter långt liv, rygg och ländryggssjukdom hälsa.

Shanghai kommunala utbildningsdepartementet allmän assistans

(Artikelnummer: 20DZ2311100)