Vill du inte gå till gymmet? 13 lata övningar att göra när som helst

Du säger att du inte har tid att träna? För lat för att gå till den närliggande lekplatsen? Försöker du gå ner i vikt men inte kan behålla den, känner att träning är värdelös? Jag kan inte acceptera den ursäkten. Hur kan jag inte ha tid? Hur kan träning vara värdelös? Du är bara lat! (referera till)

Vem säger att man måste gå till gymmet för att träna Parker, lekplatser etc är de bästa ställena? Du kan jogga längs vägen medan du nynnar på en låt eller chattar med vänner. Du kan också göra stretchövningar lutad mot väggarna längs vägen. Allt vi behöver göra är att bära lätta kläder och sportskor och ha en träningslust!

[13 lata träningsmetoder för den "koreanska bantningsdrottningen" Kwon Mi-jin]

Lata övning 1: Gå ut ur huset

Att gå ut ur huset är faktiskt det svåraste steget i träningen Efter en hård vecka, ni som blir ett med golvet hemma så fort helgen kommer, snälla klipp av banden med det nu och säg hejdå högt! Nu när du har bestämt dig för att gå ner i vikt är det bara att gå ut ur huset modigt! Promenad! Gå ut och träna!

Lata träningsmetod 2: Få mer solexponering för att hjälpa till att bränna fett

Jag läste en gång en rapport om en studie från Northwestern University i USA, där det stod att "en halvtimmes solsken varje dag är inte bara uppfriskande, utan hjälper också till med viktminskning." Så jag blev en tidig fågel och blev smalare.

Även om jag alltid har varit en tidig fågel, men efter att ha känt till denna fördel går jag upp ännu tidigare Om du provar det och det inte fungerar som förväntat, skyll inte på mig! Istället bör du hitta teamet som publicerade denna forskningsrapport!

Lata träningsmetod 3/Höj händerna högt för att skapa en S-kurva

När du har ledig tid rekommenderas det att ofta höja armarna över huvudet. Så länge du sträcker på kroppen kan du försköna dina sidor och midja så mycket du kan är också ett bra sätt att forma din kropp.

Du vet känslan av att räcka upp händerna högt och säga länge leve~

Du vet känslan av att räcka upp händerna.

Ni vet känslan av att köttet försvinner.

Håll förresten handduken med båda händerna för att fördubbla effekten!

Lata träningsmetod 4: Lyft dina händer och ben för att eliminera fett

När vi går svänger vi med armarna, eller hur? Sväng så brett som möjligt, var energisk och var inte rädd för att bli sedd av förbipasserande!

Samtidigt kan du, genom att nypa dina armar hårt, bli av med fettet som samlats på dina armar, och inse att du ännu inte har lyckats med revolutionen, och det fruktansvärda och hatiska fettet finns fortfarande kvar! Gör några överdrivna armövningar varje dag, och dagen då du kan ha korta ärmar och korta kjolar är inte långt borta.

Lata träningsmetod 5/ Att gå och jogga så här är supereffektivt!

Detta är en övning utan några begränsningar Så länge du är uppmärksam på några små detaljer kommer effekten omedelbart att fördubblas, inklusive:

1. Stå rakt med överkroppen och titta framåt ca 15 till 20 cm.

2. Luta dig lite framåt och använd framfoten för att stödja din kropps vikt.

3. När du trampar på marken, landa på hälen först.

4. Stick in hakan och luta inte huvudet bakåt.

5. Se till att sulorna på dina skor nuddar marken och kontrollera sedan om dina steg är korrekta. Om du trampar jämnt på utsidan av ryggen och insidan av framsidan av skon betyder det att din gångställning är korrekt.

6. Jämfört med långsam gång har "racing walking" bättre träningseffekter. Om du går för lugnt kommer effekten av träning att minska kraftigt. Prova "speed walking" för att eliminera mer fett.

Lata träningsmetod 6: Ta en promenad varje dag för att lindra stress och avgifta

Förutom att förändra ditt humör kan det även utsöndra avfall från kroppen när du inte ser bra ut, det kan förbättra din hy;

När du mår som bäst ser du bättre ut och driver bort den där irriterande stressen!

Lata träningsmetod 7/Vackra ben kommer från att "springa baklänges"

Trött på att springa? Vad sägs om att försöka springa baklänges? Tro inte att jag skojar Att springa baklänges kan träna de motsatta muskelgrupperna och få benmusklerna att utvecklas på ett balanserat sätt. Även om du kanske känner dig lite obalanserad i början, så länge du tränar mer, kommer du att utveckla en känsla av balans.

Men om du ofta springer baklänges kanske du blir anmäld av förbipasserande och lockar till dig varietéprogram som "Super Talent Show" för att filma dig. Så om du vill bli känd, spring baklänges varje dag~~haha

Lata träningsmetod 8/Kom alltid ihåg att "andas in, klämma ihop skinkorna och krympa magen"

Om du är van vid att andas in, klämma på rumpan och krympa magen när du går, kan du spänna magmusklerna och lyfta rumpan utan att inse det i ditt dagliga liv. Alternativt kan du också prova att klämma fast ett mynt på din navel. På det här sättet, när du går, måste du göra ditt bästa för att krympa magen av rädsla för att myntet ska falla! Hahahaha

Lata träningsmetod 9/Om du vill ha vackra ben är det bara att klättra upp för trappan!

Det här är ett av de bra sätten att snabbt bli av med "lårfettet"! Klättra upp steg för steg, anpassa dig gradvis,

Börja sedan intensifiera och klättra två eller tre steg åt gången.

Eftersom fettet på insidan av låren är mycket envis och svårt att ta bort, kan man effektivt eliminera överflödigt fett genom att använda de inre benen för att bära kroppens tyngd och klättra i trappor på tå. Använd din explosiva kraft för att bli av med fettet och komma ur vägen!

Lyft upp din främre häl och placera din bakre häl på marken, sträck på vaden medan du klättrar uppför trappan. Det kan till fullo stimulera vaden och skulptera de bakre vadmusklerna. Jag kallar det "Stirway to Heaven for Beautiful Legs".

Eftersom dina knän måste bära en vikt som är tyngre än din egen kroppsvikt när du går i trappor, kan det orsaka mycket skada på dina knän. Därför rekommenderar jag att personer som är överviktiga eller har svaga anklar eller knän bara går i trappan ofta och försöker undvika att gå ner för trappan mycket.

Lata träningsmetod 10 / Bär sportskor när du tränar

Beroende på höjden på hälarna kommer även vadmusklernas utveckling att vara olika. Om du bara går i platta skor kan du byta till höga klackar om du bara går i höga klackar kan du byta till platta skor. Så länge du bär skor av olika höjd i tur och ordning kommer dina vader att utvecklas jämnt och forma raka och vackra vadlinjer. Att gå 25 steg i sneakers har dessutom samma effekt som att gå 10 steg i läderskor, så när du tränar, byt till sneakers försiktigt!

Lata träningsmetod 11/Lyft benen varje dag för att eliminera svullnad!

Om du vill vara vacker är "benkurvor" nyckeln till framgång! Flickor är benägna att få ödem i nedre extremiteterna Om svullnaden idag inte elimineras omedelbart, kommer det svullna området att förvandlas till fett eller muskler intakta, vilket gör vaderna tjockare. Så jag rekommenderar starkt, "Eliminera dagens svullnad idag."

Metoden är väldigt enkel Sitt på marken, sträck ut benen, vrid vänster och höger anklar 5 gånger vardera, knåda sedan vaderna med händerna, sträck sedan ut benen mot himlen, lyft höfterna och håll kvar i 1 minut. Om du känner dig för trött eller tycker att det är jobbigt kan du helt enkelt luta benen mot väggen och lyfta dem lätt.

Lata träningsmetod 12: Korrekt hållning hjälper dig naturligtvis att gå ner i vikt

Dålig hållning kommer att hindra ämnesomsättningen, göra kroppen sned och samla på sig fett. När du väl har fått ödem kommer du inte att kunna gå ner i vikt lätt även om du anstränger dig likadant.

Även om det kan få dig att känna dig bekväm att böja dig eller ligga platt på rygg, kan det också förstöra din kropp! För att verkligen gå ner i vikt och få lyckan och glädjen av framgångsrik viktminskning, snälla bli av med detta läkemedel som bara ger människor tillfällig avkoppling och omfamna sann frihet för din kropp!

Lata träningsmetod 13: "Stretch" varje dag för att fokusera på områden som är svåra att förlora

"Stretching övningar" bör göras ofta, när du tänker på dem, och utan att tröttna på dem. Det är bäst att utveckla en god vana att "stretcha varje dag". När du stretchar använder du de små, ömtåliga musklerna i din kropp, vilket hjälper till att upprätthålla fasta, kurviga kurvor. Ingen har fastställt vad som är den bästa stretchövningen, så följ ditt hjärta, hitta din egen stretchövning och njut av den!

Den här artikeln är från Caishi Culture "Jag gick ner 50 kilo och kommer inte gå upp i vikt igen! 》