Skapa den perfekta bröstformen! 3 steg till ett lyckat träningspass

Oavsett om man är man eller kvinna vill alla ha en vacker bröstform, som inte bara förbättrar kroppens kurvor utan också ökar självförtroendet. Genom att träna bröst- och armhålans muskler kan du försköna din bröstform och göra din överkropp mer symmetrisk. Dessutom är brösten inte bara stora och fylliga. Den bästa perfekta bröstformen ska vara elastisk, passform och fokuserad, och det har inget med bröststorleken att göra. Därför bör personer med mindre bröst inte ge upp De kan bygga små men elastiska vackra bröst genom att träna de övre bröstmusklerna och armhålan.

[Omforma bröstkurvan benägen bröstförstärkningsövning]

Steg 1／Knäböja med händerna på marken

Stå på knä på marken med böjda knän, låren i 90 graders vinkel mot marken, fingertopparna vända mot varandra och armarna öppna lika brett som axlarna.

Steg 2／Böj armbågarna och tryck ner överkroppen

Andas ut, böj försiktigt armarna och sänk kroppen, återgå till startpositionen. Under 1 minut upprepar du långsamt bröststräckningen med raka och böjda armar.

Punkt: Använd styrkan i din mage för att trycka ner och stå upp

Använd inte armarna, utan använd din bukstyrka för att lyfta din kropp för att helt sträcka ut dina bröstmuskler.

[Justera andelen bröstform med händer och bröstformningsövningar]

Steg 1: Sätt ihop handflatorna framför bröstet

Sitt med benen i kors, sätt ihop händerna och höj dem platt framför bröstet.

Steg 2: Skjut armen åt höger

Använd styrkan i din vänstra hand för att trycka dina höjda armar åt höger tills du inte längre kan röra dig framåt.

Punkt: När du trycker armarna horisontellt måste dina axlar vara i en rak linje

När du trycker ut armarna åt sidan, håll kroppen centrerad och axlarna raka.

Steg 3／Använd styrkan i dina armar för att rita en halvcirkel på bröstet

Flytta ihop armarna med handflatorna mot varandra, från höger till vänster, för att rita en halvcirkel framför bröstet. Inom 1 minut, rita halvcirklar medurs och moturs, och återgå sedan till startpositionen. Skjut sedan armarna horisontellt åt vänster och sträck i en cirkel på samma sätt.

Punkt: Använd styrkan i dina armar för att rita en halvcirkel

Slappna av i axlarna när du sträcker dig och rita cirklar från handflatorna till armarna.

Den här artikeln är från Caishi Culture "1 minut för att få de bästa kurvorna"