Blodtrycket stiger när det är kallt, och komplikationer är nära förestående! Nutritionisten Cheng Hanyu: 6 typer av mat som sänker blodtrycket = effekten av 1 blodtryckspiller

Enligt statistik från ministeriet för hälsa och välfärd rankades högt blodtryck på sjunde plats bland de tio främsta dödsorsakerna i Kina 2012! Hypertonisjukdomar har ökat år för år. Högt blodtryck handlar inte bara om högt blodtryck. Symtomen på högt blodtryck är inte uppenbara i de tidiga stadierna och varierar från person till person. Vanliga symtom inkluderar yrsel, huvudvärk, stela axlar och nacke, hjärtklappning, tryck över bröstet, trötthet etc. Om det inte behandlas kan det finnas risker för komplikationer som kranskärlssjukdom och hjärninfarkt, så var försiktig! Nutritionisten Cheng Hanyu påminner dig om att för att förhindra högt blodtryck kan du äta fler av dessa 6 typer av blodtryckssänkande livsmedel.

Hypertoni delas in i primär hypertoni och sekundär hypertoni

Essentiell hypertoni: Essentiell hypertoni står för mer än 90% av fallen, såsom ärftlighet, övervikt, äta för mycket salt mat, stress, etc.

Sekundär hypertoni:

Orsakerna till sekundär hypertoni kan identifieras, såsom endokrina abnormiteter, njursjukdom och att ta mediciner som ökar blodtrycket.

Temperaturen sjunker på vintern, vilket lätt kan orsaka högt blodtryck

Orsakerna till högt blodtryck inkluderar ålder, fetma, genetik, kost, medicinering och miljö, som alla kan öka blodtrycket. Temperaturen sjunker på vintern, och blodkärlen drar ihop sig när det är kallt Blodkärlen expanderar också när de värms upp och drar ihop sig när de kyls, så detta kan lätt orsaka högt blodtryck.

Högt blodtryck kan leda till livshotande komplikationer

Nutritionisten Cheng Hanyu sa att det som oroar högt blodtryck är de dödliga komplikationerna, inklusive stroke (plötslig unilateral ansiktsavvikelse (mun och ögon), inklusive unilateral svaghet i händer och fötter, sluddrigt tal och okontrollerad dregling), hjärtinfarkt (plötslig tryck över bröstet, svettningar i bröstet, svårare andningssvårigheter, svettningar i bröstet , andnöd eller illamående och kräkningar), och aortadissektion.

Normalt blodtryck bör vara lika med eller mindre än 120/80 mmHg Om det är över 140/90 mmHg betyder det högt blodtryck.

Normalt blodtryck bör vara lika med eller mindre än 120/80 mmHg Om det är över 140/90 mmHg betyder det högt blodtryck.

Nutritionisten Cheng Hanyu sa att American Heart Association har insett att DASH-dieten kan sänka blodtrycket efter två veckor, vilket motsvarar en blodtrycksmedicin. Ät mer av följande 6 typer av mat för att sänka blodtrycket.

Ät mer av dessa 6 livsmedel för att sänka ditt blodtryck

1. Fullkorn: Minska risken för högt blodtryck med 60 %

En tredjedel av de tre huvudmåltiderna om dagen ska vara "oraffinerade" fullkorn, som brunt ris, lila ris, pumpa, sötpotatis osv. Studier har visat att människor som äter fullkorn har 60 % lägre risk för högt blodtryck än de som inte äter dem alls.

2. Grönsaker: Innehåller fibrer och kalcium för att stabilisera blodtrycket

Du bör äta 4 till 5 portioner grönsaker varje dag. En skål med kokta grönsaker bör vara cirka 80% full.

3. Frukt: rik på fibrer och kalium, vilket kan sänka blodtrycket

Du bör äta 4 till 5 portioner frukt varje dag. En portion hackad frukt är ungefär en skål. Du kan välja fler frukter med högt kaliuminnehåll, som guava och banan.

Ät 1 matsked nötter varje dag, och prioritera vegetabiliska oljor som innehåller enkelomättade fetter, såsom olivolja, kameliaolja och linolja. Lämpligt intag av bra fetter kan inte bara minska fettansamlingen i kroppen, utan även metabolisera det onda kolesterolet genom kroppen.

4. Hälsosamt protein: skydda ditt hjärta

Mättat fett ansamlas lätt i blodkärlsväggarna, vilket orsakar blodkärlsblockering och orsakar högt blodtryck. Det rekommenderas att prioritera växtproteiner med lågt mättat fett, som sojabönor, svarta bönor, edamame och vitt kött som fisk och kyckling som den huvudsakliga proteinkällan.

5. Mjölkprodukter med låg fetthalt: högt kalcium och kalium stabiliserar blodtrycket

Drick 2 koppar "snåla" mejeriprodukter varje dag Om du är laktosintolerant kan du välja yoghurt med låg fetthalt. Kalciumet i mejeriprodukter kan slappna av de glatta musklerna runt blodkärlen och stabilisera blodtrycket.

6. Bra olja: skydda hjärtat och förbättra ämnesomsättningen

Ät 1 matsked nötter varje dag, och prioritera vegetabiliska oljor som innehåller enkelomättade fetter, såsom olivolja, kameliaolja och linolja. Lämpligt intag av bra fetter kan inte bara minska fettansamlingen i kroppen, utan även metabolisera det onda kolesterolet genom kroppen.

Hur vet jag om jag har högt blodtryck? National Health Administration påminner allmänheten om att de kan övervaka sitt blodtryck regelbundet och på lång sikt och följa 722-principen: "7" betyder mätning i sju dagar i följd, "2" betyder mätning en gång på morgonen efter att ha stigit upp och före sänggåendet på natten, och "2" betyder att man mäter två gånger varje gång och tar medelvärdet för att förstå sitt eget blodtrycksstatus.

Nutritionist Cheng Hanyu Facebook

👉Rekommenderad läsning: Ta inte lätt på yrsel och huvudvärk, var försiktig så att ditt blodtryck kan stiga! Kinesisk medicinläkare Xie Xudong: Att dricka "det här teet" kan sänka blodtrycket, lindra smärta och minska vikten