Yoru｜Vad sägs om att äta basföda eller minska på socker?

Finns det någon form av mat, kan man äta basföda eller kan man kontrollera blodsockret? De 7 typerna av baslivsmedel med låg sockerhalt i landet har sammanställts på olika platser runt om i landet, så du kan använda dem för lågt blodsocker, och du kan också äta dem medan du äter dem, så de är riktigt hälsosamma.

Bildkälla: unsplash.com Filmregissör: JweGroup

1 bönsoppa

Titta alltid på bönorna, försök att välja bönorna, det är mer än en typ, bönorna serveras med stort ris och bönorna finns att köpa från 1/3 till 1/2. De tre huvudtyperna är havre, gröna bönor och bitter havre.

2 Böngröt

Eftersom många har höga blodsockervärden är det omöjligt att dricka gröt. 《Diabetes Dietary Guide for Adults (2023 Edition)》Särskild sockerreducerad diet för varje befolkningsgrupp, Bili jade risgröt, stor ris liten risgrynsgröt, liljerisgröt, rödbönorrisgröt, havregrynsgröt; Det är nödvändigt att vakna, det är dags att koka det, det är kokt och kokt, och det är lätt att göra blodsocker.

3 杂粮馒头

Du kan använda fullkornsmjöl, du kan använda fullkornsmjöl, du kan använda vetemjöl blandat med jaderismjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda lila rismjöl, du kan använda det som ett helt vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda, du kan använda, du kan använda, du kan använda, använd vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda vetemjöl, du kan använda vetemjöl, it.卷，还可以还还紧紧上进行胺胺胺、黿贿、聚做做做团、或者在面地将蔁过菇和选择 Protein.

Det bör noteras att innehållet i pulvret är mer än 30%.

Bildkälla: unsplash.com Videograf: MaddiBazzocco

4 Mugimenjo

100% rent sojabönmjöl är inte tjockt, ett är svårt att tillaga, två är kvaliteten på maten och priset är helt okej, du kan välja mellan 30% och 50% sojabönmjöl. Vad gäller fördelningen så är det fullkornsmjöl jämfört med vanligt fullkornsmjöl eller svart fullkornsmjöl, det är bättre att äta, det är även rikt på färdigmat, det är fördelaktigt att sänka blodsockret.

5 ångad Goya japansk jams kategori

Det är möjligt att ånga fem dalar av jaderis, att välja sött jaderis, för att göra klibbigt jaderis mer fördelaktigt och att minska socker, en rot av ris (350~400 katsu). När det gäller ångad potatis, mald melon/potatis/lila yam/saltböna/kastanjeansikte/pumpa, förutom det, är det nödvändigt att tillhandahålla tillräckligt med grönsaker och lämplig mängd protein, vilket är ungefär 1,5 till 2 nävar grönsaker, 1 näve protein.

Bildkälla: unsplash.com Filmregissör: Louis Hansel

6 hela kornnudlar

Det är hela kornskålen och den vita sidopåsen, som är en basföda med ett högt blodsockerproduktionsindex. Innehållet av fullkornsmjöl bör vara så hög som 50 % eller så hög som 100 %, och fetthalten i ingredienslistan bör vara så hög som 50 % eller så låg som 100 %.

7 ätfärdiga havrebitar

En snabb måltid med havregrynsgröt är också en basföda med högt glykemiskt index, men det är en hel kornrätt, och det går att äta mer än en måltid. Detta är den viktigaste punkten, mängden bör begränsas, basfödan ska ätas i en måltid, kvinnor ska äta 40~50 grader, män ska äta 50~75 grader. Därför är det nödvändigt att ha 1,5 till 2 portioner grönsaker och 1 portion protein.

Bildkälla: unsplash.com Filmregissör: Margarita Zueva

Slutligen rekommenderar vi starkt att du bygger en kostguidebok för vuxna med diabetes (2023 års upplaga).

Biträdande överläkare, avdelningen för endokrinologi, Beijing Friendship Hospital, knuten till Capital Medical University