5 stora viktminskningsfällor för seniorer: Gå inte ner i vikt och bli fetare

Jag äter väldigt lite, så varför blir jag tjockare och fetare? För att undvika fetma hos medelålders och äldre personer som ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, följer många halvsilver personer i åldern 50 till 64 år, minskar sitt matintag och konsumerar nötter. Men deras vikt är fortfarande hög och vissa blir till och med fetare. Experter påminner dig om att vara försiktig med dessa 5 livshotande viktökningsfällor!

Det är vanligt i klinisk praxis att äldre som är på väg att bli äldre hamnar i viktminskningsfällan när de hanterar sin hälsa, vilket resulterar i att de blir tjockare och fetare.

Personer med metabolt syndrom har en 2 till 6 gånger högre risk att utveckla de tre höga sjukdomarna, hjärtsjukdomar och stroke i framtiden än genomsnittspersonen, vilket gör att många kvasi-äldre människor är väldigt noga med sin vikt och bukstorlek. Men vikthanteringscentret vid Taipei Medical University, som har erhållit SNQ-certifieringen för det nationella kvalitetsmärket, har funnit att det är vanligt att människor faller i vikt när det är vanligt att människor faller i vikt. resulterar i att man blir fetare och fetare.

Fälla 1: Går du inte upp i vikt av att äta lite mellanmål?

Zheng Yiqi, en nutritionist vid Peking University Health Science Centers vikthanteringscenter, sa att generellt sett behöver män efter klimakteriet cirka 1 600 till 1 800 kalorier per dag och kvinnor behöver cirka 1 200 till 1 500 kalorier per dag för att upprätthålla grundläggande metaboliska behov. Men våra vänner som är på väg att gå i pension har mer tid att njuta av läcker mat och desserter. Även sex skivor läskkex har 200 kalorier, vilket är cirka 3/4 skål med ris.

Trap 2/Kroniska sjukdomar mediciner kan också göra dig tjock!

Insulin, som sänker blodsockret, kommer att förbättra cellernas förmåga att absorbera glukos och påskynda fetttillväxten, som sänker blodtrycket, minskar ämnesomsättningen och gör dig fet, såsom steroider, antihistaminer och litiumsalter kan också öka aptiten; Nutritionisten Zheng Yiqi rekommenderar att patienter som går upp i vikt på grund av att de tar mediciner för kroniska sjukdomar först bör kontrollera sin vikt genom kosten och sedan rådgöra med sin polikliniska läkare för att undvika att stoppa medicineringen på egen hand.

Nötter är rika på bra fetter och fibrer, vilket hjälper till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, men att äta för mycket kan leda till överdrivet kaloriintag och risk att gå upp i vikt.

Fälla 3/Hur hälsosamt är det att äta mer valnötter?

Nötter och frön är rika på bra oljor, vitamin E och fibrer, och har fördelen av att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, men de är faktiskt inte kalorifattiga, så de bör inte konsumeras i överskott. Dessutom påminner nutritionisten Zheng Yiqi om att malda nötdrycker är ännu mer en kalorifälla. Till exempel räcker det med sesampulver eller linfröpulver, cirka 2 skedar (en portion) om dagen, men många kommer att lägga till 4 till 5 skedar till för smak och arom.

Fälla 4/ Kommer du definitivt att gå ner i vikt genom att äta vegetarisk mat?

Många förädlade vegetariska produkter, som vegetarisk skinka och vegetariskt kött, är faktiskt ganska höga i kalorier, så vegetarianer måste vara uppmärksamma på sitt fettintag. När det gäller näring, om veganer använder bönor som en proteinkälla, måste de komma ihåg att para ihop dem med fullkorn för att komplettera de bristfälliga aminosyrorna.

Fälla 5/Blir du tjock om du sover för mycket?

Liu Cairui, en neurolog vid Peking University Health Science Center som specialiserat sig på sömnmedicin, påminner oss om att män och kvinnor är mer benägna att få apné, snarkning, sömnstörningar och andra problem efter klimakteriet. Det var en patient på polikliniken som sömnpromenerade på natten och öppnade kylskåpet för att hitta mat, och bara åt att lösa sin stärkelse och återställde sin normala vikt.

Det är bäst att sova 7 timmar om dagen. Studier har visat att sömnbrist kan minska kroppens känslighet för leptin, vilket gör det lättare att känna sig hungrig och vilja äta, eller så kan kroppen vara mätt men hjärnan kan inte ge kommandot "sluta äta", vilket gör att du äter för mycket utan att inse det, vilket leder till misslyckande i viktminskning.