Varje gång jag sover är det verkligen en låg hjärt-kärlsjukdom stil! Prova det!

Bemannad: Gå och lägg dig tidigt och gå upp tidigt. En persons översättning: Det är bara det att du inte behöver se dig själv, gå upp tidigt, gå och lägga dig tidigt och gå upp tidigt. Är den ultimata korrigeringsmetoden korrekt? Är det den bästa läggdags som finns?

Under det senaste året har Aritas forskningsresultat offentliggjorts och nattsömnen är 10 till 11 poäng och hjärt-kärltillståndet är bäst. Detta är en sammanfattning av instruktionerna för denna recension.

22-23 poäng för sömn och kardiovaskulära system

I november 2021, forskare från University of Ushizu University i Storbritannien under flaggan av Europe Heart Disease Society (Europe Heart Health - Numbers Health) anHeartJournal-DigitalHealth)》Periodical page 1 story page《Accelerationsmätning sömntid och kardiovaskulära sjukdomar Morbidity: A UK Biobank Cohort Study.

Denna studie inkluderade 88 026 brittiska försökspersoner, inklusive 51 214 kvinnor (58,2 %) och 36 812 män (41,8 %), med en medelålder på 61,43 år. Forskarna samlade in information om accelerationen av armlängden, antalet sömnstarttider, tiden sedan uppvaknandet, ålder, kön och sömnegenskaper hos försökspersonerna. En serie information som sömnnivå, självrapporterad sömntidstyp, rökstatus, kroppsmassaindex, BMI och kroniska sjukdomar som diabetes/hypertoni.

Därefter genomförde forskare och andra forskare kursen med en genomsnittlig längd på 5,7 år, och för närvarande har 3172 personer (3,58%) tagit provet. Drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, inklusive: hjärt- och hudinfarkt, hjärtförsämring, kronisk kongestiv hjärtsjukdom och kortvarig kongestiv hjärtsjukdom. Bland patienterna med mindre hjärt-kärlsjukdom sov 43 % av patienterna på natten, 38 % sov 11 till 12 timmar på natten och 15 % sov i 10 till 11 timmar på natten och 4 % sov i 10 timmar på natten.

Efter uteslutningen fick forskarna resultaten:

Vid tidpunkten för att somna är utseendet på hjärt-kärlsjukdom av typen "U". 10-11 poäng på kvällen, den lägsta graden av hjärt-kärlsjukdom, den högsta graden av sömn tidigt på morgonen, 12 poäng;

22 poäng till 22 poäng 59 minuters sömnfysiognomiförhållande:

Somna före 22 poäng, ökning av hjärt-kärlsjukdomar 24%;

23 poäng till 23 poäng, somnade i 59 minuter, hjärt-kärlsjukdom öka 12%;

Nollpunkts- eller nattsömn, hjärt-kärlsjukdom ökar 25%;

Under analysen av den nuvarande situationens framsteg presenterar forskare kvinnliga patienter med förhöjt blodtryck, men orsakerna är inte klara.

Forskare kan rekommendera att det endokrina systemet är annorlunda på grund av att dag- och nattrytmen är kaotisk och reaktionen är olika; Kvinnors hjärt- och kärlsjukdom ökar ju naturligt, så det är ingen skillnad på hur lång tid det tar att gå och lägga sig och hjärt- och kärlsjukdomar.

Detta är en av de mest djupgående systematiska studierna om sömn, hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar som ännu inte har slutförts.

Naturligtvis är Ren Hes forskningsstad omöjlig och perfekt. Denna forskning har också sina lokala begränsningar, och forskningsresultaten handlar främst om vita och blekt färgade personer, och den relativa prestandan för den sociala organisationens bakgrund och deltagarnas medelålder. Men trots allt har andelen hjärt-kärlsjukdomar bland kvinnor ökat etc., och det är omöjligt att bekräfta den representativa ägargruppen, och det är också omöjligt att fastställa orsak- och verkanssystemet.

Bildkälla: pixabay

Baserat på efterfrågan kan vårt lands breda utbud av människor nå femtimmarsperioden från öst till väst, men staden i vårt land är baserad på öst-åttonde distriktets Peking-tid. På grund av detta är det Peking i det 8:e distriktet i öst, och det 6:e distriktet i öst är detsamma som det i det 6:e distriktet i öst, och poängen är 22 till 23 poäng. Solnedgångstiden i Peking är tidig, och solnedgångstiden i staden rekommenderas att vara 2 timmar. Därför är den bästa tiden att sova i Peking 22 poäng till 23 poäng, och den bästa tiden att sova är 0 poäng till 1 poäng. Om du är en person som bor i ett annat land eller annan del av ditt land kan du även använda följande regler för att beräkna den bästa tiden att sova.

Att sova 6-9 timmar varje natt är det bästa

Sedan lång tid tillbaka har forskare bekräftat att sömn har en positiv effekt på hälsan, men det är också svårt att fastställa orsaken och effekten av en hälsosam sömn. I detta växande vetenskapliga forskningshuvudstad finns det många människor som är observanta, och en grupp människor som inte är omedelbart observerbara. 2 september 2019, 《Journal of The American College of Cardiolog》 y) En studie av 500 000 personer i en session vid University of Lada Universitys Department of Education, en observationsstudie av det förflutna och en flygstudie samtidigt som den tidigare studien.

För forskarpersonal finns det 27 typer av kort sömn, och kort sömn är en riskfaktor för hjärtinfarkt. Forskare övervägde samtidigt 30 faktorer som kroppsvikt, fysisk aktivitet, social status, psykologisk hälsa, etc., och fann att sömntiden i sig (och andra faktorer) är en potentiell orsaksfaktor som påverkar mental hälsa.

Resultaten av forskningen är nu tydliga, du kan inte röka, du behöver inte röka, du har inte en stark känsla av att ha hjärt-kärlsjukdom, men du har inte tillräckligt med sömn eller inte tillräckligt med sömn för att öka risken för hjärtsjukdomar.

Andelen personer som sov 6 till 9 timmar varje natt var 20 % och andelen personer som producerade psykisk ohälsa under studieperioden var 20 %. Men om du sover länge kommer din sömnfrekvens att öka med 34 % under studieperioden.

Människor som sover mycket, människor med sömnbrist vaknar, och vinden är ännu högre! Jag somnade varje natt från 6 till 9 timmar, och jag gick och la mig länge. Jämfört med detta, när man sov 7 till 8 timmar varje natt var ökningen av hjärtfrekvensen 52 %, och när man sov 10 timmar varje natt var ökningen av hjärtfrekvensen dubbelt så hög.

Är den bästa sovtiden verkligen så lång? Forskare har funnit att att sova mellan 6 och 9 timmar varje natt är den mest fördelaktiga sömnlängden för din hälsa.

När våra forskare studerade beteendet hos personer med psykiska sjukdomar, sov andra människor för närvarande 6 till 9 timmar varje natt, och frekvensen av beteenden i samband med andra människors sjukdomar var 18 %. Huvudöversättare av texten, professor Iyas Daghlas från Hafo University School of Medicine. Det är möjligt att få en hälsosam mängd sömn, äta en hälsosam kost och undvika rökning och andra sätt att leva.”

Denna studie inkluderar dock även korta och långa sömnperioder, samt att öka antalet korta och långa sömnperioder. Baserat på lite forskning från det förflutna har vi lärt oss: Sömnstörningar kan påverka innerväggen eller endotelvävnaden, inflammation kan orsaka bentillväxt, och detta kan leda till dåligt intag eller felaktigt ätande. Efter det kommer effekten att vara på vikten, och effekten kommer att vara på hälsan. Överdriven sömn kan också främja kroppsinflammation, vilket också kan orsaka inflammation och hjärt- och kärlsjukdomar.

Annan forskning om sömn och hälsa

15 september 2023 kommer jag till universitetets forskargrupp och visar maskinbytesdesignen och jag kommer att sova 1,5 dygn varje dag i 6 veckor. Vid den tiden, endotelets förmåga att snabbt eliminera skador orsakade av endotelets försämring; den gradvisa progressionen av endotelets utarmning över tiden, och den kontinuerliga ackumuleringen av endotelutarmningen och den ökande hastigheten av hjärt-kärlsjukdom.

Den 3 september 2021 publicerade JAMANetworkOpen en storskalig seriestudie som involverade mer än 320 000 vuxna deltagare, som presenterade "Sömnvaraktighet och dödlighet i österländska befolkningar." Resultaten visar att sambandet mellan sömnvaraktighet och dödlighet av alla orsaker är den lägsta hos patienter av J-typ – 7 kortvarig sömnvaraktighet är associerad med dödlighet av alla orsaker och hjärt-kärlsjukdomar och andra dödsorsaker. Bland män som bor i Japan nådde sömnfasförhållandet för var 7:e timme, antalet överdrivna sömntimmar varje natt 8, 9 och 10 timmar, dödligheten av alla orsaker var 9%, 18% och 43%; och bristen på sömn var 5 timmar, dödligheten av alla orsaker var 16 %. Bland kvinnor som bor i Japan var förhållandet mellan sömn och 7 timmar per natt högt, men dödligheten av alla orsaker var betydligt högre för dem som sov mer än 1 timme eller mindre än 1 timme varje natt.

Den 28 april 2022 kom jag till universitetets forskargrupp och publicerade en forskningsartikel publicerad av Nature: The best sleep time was 7 hours. Det finns gynnsamma effekter mellan funktionsförmåga och psykisk hälsa; men om mängden sömn är otillräcklig eller för lång kan nedgången i intelligens och funktionsförmåga leda till olika psykologiska hälsotillstånd.

För att förbättra min sömn och min hälsa forskar jag ständigt på mina studier:

När du sover behöver du gå och lägga dig, sömnbrist och sömnbrist, och din fysiska hälsa försämras.

Sömnkvaliteten är garanterat bra, under de rådande förhållandena är sömnmängden garanterat inom 22-23 timmar, mängden sömn är 6 till 9 timmar, bäst är 7 timmars sömn!

Referenser

[1]ShahramNikbakhtian,AngusBReed,BernardDillonObika,DavideMorelli,AdamCCunningham,MertAral,DavidPlans,Accelerometer-härleder sömnincidens och hjärt- och kärlsjukdomseincidens:aUKBiobankkohortstudie,EuropeanHea rtJournal-DigitalHealth,2021;,ztab088,https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088CelineVetteretal.SleepDurat ionandMyocardial Infarction.JournaloftheAmericanCollegeofCardiology(2019).DOI:19). 10.1016/j.jacc.2019.07.022

[2]Shah, R.,Shah,VK,Emin,M.etal.Mildsleeprestriction ökar endoteloxidativ stress hos kvinnliga personer.SciRep13,15360(2023).https://doi.org/10.1038/s41598-0523-2

[3]SvenssonT,SaitoE,SvenssonAK,etal.AssociationofSleepDurationWithAll-andMajor-CauseDödlighetBland Vuxna iJapan,Kina,Singapore,ochKorea.JAMANetwOpen.2021;4(9):e2122837.doi:10.212.82.10.101.

[4] LiY, SahakianBJ, KangJ, LangleyC, ZhangW, XieC, XiangS, YuJ, ChengW, FengJ. Hjärnstrukturen och den genetiska mekanismen som ligger till grund för den olinjära associationen mellan sleepdura. tion,kognitionochmentalhälsa.NatAging.2022May;2(5):425-437.doi:10.1038/s43587-022-00210-2.2022Apr28.Erratumin:NatAging.2022May4371.PM051.Pub:0022May4351.PM052.

Författare 丨 Zeng Xinyue Kefu Författare

审类丨柜芹 Chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medical Sciences