Skapa en "tunn midja" gudinna stolövning för att minska magfettet

Det är faktiskt väldigt enkelt att skapa en smal och smal midja som en stjärna! Hälsoyogaläraren sa att om du vill lyckas krympa midjan och magen och bli av med tjocka elefantben, kan du lika gärna använda stolen du använder varje dag för att göra två uppsättningar enkla stolströjningsövningar som hjälper till att mjuka upp dina muskler och ben. Du kan framgångsrikt skulptera din kropp och förvandla dig själv till en super "tunn midja" gudinna!

Om du är en hälsomedveten yogalärare som framgångsrikt vill banta midjan och magen och bli av med dina tjocka elefantben, kan du lika gärna testa stolsträckningsövningar som hjälp! (Foto: Hong Yuqi)

Kontorsanställda har stora magar av att sitta under långa stunder, och stolar är också boven

Varför utvecklar kontorsanställda en stor mage? Stolen är faktiskt också boven. Det finns många scener av människor som sitter i en stol utan att röra sig under arbetet. På grund av dålig blodcirkulation och ämnesomsättning är det lätt att med tiden orsaka fettansamlingar i midja och mage, och även underkroppen kommer gradvis att bli "elefantben".

I detta avseende föreslår hälsoyogaläraren Sisii att kontorsanställda ska ta bort skinkorna från stolen och resa sig och röra sig varje timme. Du kanske vill använda stolen som ett extra verktyg och kombinera den med yogarörelser för att effektivt träna dina kärnmuskler för att uppnå målet att spänna magen och eliminera midjefett.

Bli av med hinkmidjan och elefantbenen! Gör snabbt 2 yogarörelser

När du vrider, föreställ dig att ryggraden är lageret och försök att flytta höger midja bakåt och vänster midja framåt. Armarna kan hjälpa till att stabilisera vridkraften. (Foto: Hong Yuqi)

★Åtgärd 1/Eliminera fett runt midjan

Hur man fungerar:

1. Sitt längst fram på stolen med rak ryggrad.

2. Andas in först, andas sedan ut långsamt och vänd kroppen åt höger. Håll stolsryggen med höger hand och håll utsidan av höger lår med vänster hand för att hjälpa till att vrida överkroppen. Vrid huvudet åt höger för att hjälpa till att låsa upp qi-kanalerna i nacken.

3. Håll dig i vridande position och bibehåll långsam andning.

4. Andas in och återgå till det normala. Upprepa sedan på andra sidan.

Viktiga tips: När du vrider, föreställ dig att ryggraden är lageret och försök att flytta höger midja bakåt och vänster midja framåt. Armarna kan hjälpa till att stabilisera vridkraften.

Effekt: Mjukar upp ryggraden, eliminerar midjefett, gör midjan tunnare, masserar inre organ, främjar matsmältningen och är särskilt användbart för njurarna.

★Åtgärd 2/Minska fettansamlingen i benen

Hur man fungerar:

Stå ungefär två steg bakom en stol med benen höftbrett isär; öppna armarna axelbrett isär och sträck dem rakt, ta tag i stolsryggen och tryck ner för att sträcka på ryggen. (Foto: Hong Yuqi)

1. Stå ungefär två steg bakom en stol med benen höftbrett isär.

2. Öppna armarna och sträck dem rakt till axlarnas bredd, ta tag i stolsryggen och tryck ner och sträck på ryggen.

Denna rörelse hjälper till att stärka benmusklerna, bygga styrka i quadriceps och hjälpa till att minska fettansamlingen i benen. (Foto: Hong Yuqi)

3. Öppna fötterna till samma bredd som höfterna, andas in, lyft höger fot, aktivera quadriceps och håll foten på samma höjd som höfterna.

Stanna i 3 till 5 andetag, byt sedan sida.

Effekt: Stärker benmusklerna, bygger quadricepsstyrka och hjälper till att minska fettansamlingen i benen.

【Tips】:

Hälsoyogaläraren Sisii påminner om att när man gör yogarörelser, förutom att värma upp i förväg och förbättra smidigheten i efterföljande rörelser, är det bättre att gå steg för steg och göra det efter sin förmåga att undvika idrottsskador som ömhet och belastning orsakad av överdriven träning.