Hur man utvecklar vackra ben! 3 yogadrag för att visa din absoluta domän

Det är inte svårt att ha ett par "penna" ben som alla avundas! Hälsoyogaläraren sa att om du vill bli av med titeln "elefantben" och visa upp ditt "absoluta territorium", kan du lika gärna använda väggarna hemma för att göra 3 enkla och lättlärda yogaövningar för vackra ben för att sträcka ut dina benmuskler, skulptera dina underkroppslinjer och enkelt skapa sexiga ben på gudinnanivå!

Hälsoyogaläraren Sisii sa att om du vill bli av med "elefantben" kan du lika gärna använda väggarna hemma för att göra vackra benyogaövningar för att sträcka ut dina benmuskler och skulptera dina underkroppslinjer. (Foto: Hong Yuqi)

Svullen underkropp, stor NG? Dålig blodcirkulation och ämnesomsättning på vintern orsakar problem

Sisii, en hälsoyogalärare, sa att på vintern är vädret kallt och kontorsanställda sitter länge, saknar motion och har otillräcklig uthållighet och styrka i benmusklerna. Dessutom försämras den perifera blodcirkulationen, vilket inte bara gör dem benägna att få kalla händer och fötter, utan också ofta åtföljs av ödem och övervikt i benen.

I detta avseende föreslog hälsoyogaläraren Sisii att kvinnliga vänner som älskar skönhet inte bara borde gå mer och öka sina dagliga aktiviteter, utan också använda den fragmenterade tiden hemma efter att ha slutat jobba på kvällen för att använda väggen som ett extra stödverktyg för att utföra enkla yoga-sträckningsrörelser, som effektivt kan träna muskler och ben, främja blodcirkulationen och eliminera överflödigt vatten som samlas i de nedre extremiteterna. Den kan också träna lår- och magmusklerna, stärka benlinjerna, banta benen och lyfta rumpan.

3 yogarörelser! Skapa enkelt perfekta "pennben"

Hitta en vägg och lägg ryggen mot den. Tänk på att inte lämna väggen med fötterna, ungefär på lårets längd. (Foto: Hong Yuqi)

★Steg 1: Sitt mot väggen

Hur man fungerar:

1. Hitta en vägg och lägg ryggen mot den. Tänk på att inte lämna väggen med fötterna, ungefär på lårets längd.

2. Känslan av att din skinkor sitter ner, med knäna och anklarna vertikala, i sittande läge, med kraft som appliceras på dina lår och vader under hela processen.

3. Håll magen dragen mot ryggraden, andas stadigt, håll allt på plats, lyft upp händerna och ställ handryggen mot väggen.

Effekt:

1. Träna ben- och magstyrka och bygg benlinjer.

2. Förbättra rörligheten i bröstryggen och slappna av i latissimus dorsi-musklerna.

Lyft din högra fot och placera din högra häl över ditt vänstra knä, med utsidan av ditt knä vänd mot golvet och din höft i linje. (Foto: Hong Yuqi)

★Knep 2: Sitt med ett ben mot väggen

Hur man fungerar:

1. Hitta en vägg och ställ ryggen mot den. Utan att flytta ryggen bort från väggen, ta ett litet steg framåt, ungefär på lårets längd.

2. Känslan av att din skinkor sitter ner, med knäna och anklarna vertikala, i sittande läge, med kraft som appliceras på dina lår och vader under hela processen.

3. Håll magen dragen mot ryggraden, andas stadigt, håll allt på plats, lyft upp händerna och placera handryggen mot väggen.

4. Lyft din högra fot och placera din högra häl över ditt vänstra knä, med utsidan av ditt knä mot golvet, håll höften rak.

5. Upprepa på andra sidan.

Effekt:

1. Förstärk ben- och maglinjerna på djupet.

2. Förbättra agonistmusklerna, stabilisatormusklerna och synergistmusklerna nära höftleden.

Andas in, lyft din högra fot, tryck hälen bakåt och uppåt, aktivera dina hamstrings och gluteus maximus och för hälen till samma höjd som din höft. (Foto: Hong Yuqi)

★Move 3／Enbenslyft

Hur man fungerar:

1. Vänd mot väggen med handflatorna och armbågarna mot väggen och armbågarna vinkelräta mot övre delen av ryggen.

2. Andas in, lyft höger fot, flytta hälen bakåt och uppåt, aktivera dina hamstringsmuskler och gluteus maximus och för hälen till samma höjd som din höft.

3. Behåll en stabil andning, håll höfterna mot marken och håll bäckenet stabilt.

4. Upprepa på andra sidan.

Effekt:

1. Träna hamstringsmusklerna, gluteus maximus och bakre lårmusklerna, som kan lyfta skinkorna och förlänga benlinjerna.

2. Aktivera och träna gluteus maximus (höftsträckare).