5 tips! Påskynda träningsresultaten effektivt

Med trenden med träning som råder har många människor börjat älska att träna och träna regelbundet. Men det tar lång tid att se effekten av att använda träning för att skulptera, gå ner i vikt eller hålla dig i form.

Tips 1/Träna innan frukost!

Har du inte orken att träna efter att du har slutat jobba eller gått ur lektionen? Här är en utmaning för 2015: vakna tidigt och träna först! Eftersom en studie förra året visade att om försökspersoner tränade på tom mage innan de äter frukost, skulle de bränna 20 % fler kalorier, Jeffrey Morrison, en läkare och nutritionist i New York, sa: "När du tränar eller tränar på tom mage, kommer magen att producera hormoner som påskyndar ämnesomsättningen, så att de kalorier som konsumeras där innan du går till sängs behöver inte oroa sig." (Detta betyder naturligtvis inte att du kan äta för mycket)

Påminnelse: Personer med lågt blodsocker och lågt blodtryck bör överväga sina egna hälsotillstånd innan de bestämmer sig för att träna på fastande mage!

Tips 2/Ta en milkshake efter träning!

Detta hänvisar verkligen inte till choklad eller jordgubbsmilkshakes. Diet efter träning är mycket viktig, men du måste äta rätt New York-näringsspecialisten Brooke Alpert rekommenderar ett recept på mjölkshake, 1/2 kopp frysta jordgubbar eller en liten kopp mjöl gillar Supermodellen Karlie Kloss milkshake recept är: chokladprotein vassle, banan, isbitar och mandelmjölk.

Tips 3 / Streama dina träningspass!

Är du ofta frustrerad över att du inte har tid att gå till gymmet efter att du blivit ledig? Eller kanske du ville gå och jogga men upptäckte att det regnade och var tvungen att ge upp? Som ett resultat, när du väl slutar, blir det svårare att börja igen? Skjut nu undan det lilla soffbordet eller förvaringsskåpet, rensa ut ett litet utrymme, lägg ut en yogamatta och gör "streamingövningar"! Streaming motion syftar på den självträning hemma som varit populär länge Med hjälp av enkla filmer som tillhandahålls av Youtube, mobilappar etc. kan du göra enkel styrketräning eller stretchyoga hemma, och du kan även spara mycket pengar på att gå till gymmet.

Påminnelse: Även när du tränar hemma, kom ihåg att bära sportkläder och sportskor för att undvika sportskador orsakade av att hoppa barfota eller trampa på platsen.

Tips 4/Drick mer vatten så känner du dig inte hungrig!

Naturligtvis räcker det inte att dricka vatten enbart för att ersätta någon måltid, men att dricka 2 liter vatten om dagen kan förhindra att man "missar törst efter hunger", säger Brooke Alpert, en dietist i New York: "Uttorkning påverkar blodsockret, fördröjer ämnesomsättningen och ökar hormonutsöndringen - allt detta kan orsaka lusten att äta."

Tips: Drick inte vatten bara när du känner dig "törstig", eftersom din kropp redan är uttorkad!

Tips 5: Ät ett mellanmål innan du går och lägger dig

Du läste rätt! Ät ett mellanmål innan du går och lägger dig. Jag tror att många människor känner sig hungriga innan du går och lägger dig efter middagen eller tränar. För närvarande kanske du vill äta något innan du går och lägger dig. Men vad du äter är väldigt viktigt: "Att äta cirka 150 kalorier innan du går och lägger dig kan förbättra sömnen och främja muskeltillväxten, t.ex. sked mandelsmör eller frukostflingor."

♥ Använd tekniken väl för att slutföra din tränings- och viktminskningsplan! 6 appar som rekommenderas

♥Bör jag gå på fastande mage när jag skyndar mig att träna efter att jag har slutat jobba? Eller äta en snabb måltid innan du tränar?

♥3 tips för att effektivt undvika muskelsmärtor efter träning

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.