Lågkalorimeny för att minska vikten utan att offra hälsan

Om du vill gå ner i vikt kommer det att minska ditt näringsintag för mycket vara skadligt för din kropp och kan orsaka biverkningar som yrsel. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, när du utformar en meny, måste du upprätthålla ett balanserat intag av näringsämnen som kolhydrater, protein och fett, och du måste också inta tillräckligt med vitaminer, kalcium, järn, zink, etc.

Kolhydratkälla: Spannmål

Nyligen tror man allmänt att överdrivet intag av fett och kolhydrater är den främsta orsaken till fetma, så vissa människor slutar nästan helt att äta ris när de går ner i vikt. För att förhindra biverkningar orsakade av kolhydratbrist måste du konsumera minst 100 gram kolhydrater (1/2 skål ris) om dagen. Spannmål som fullkorn och brunt ris är komplexa kolhydrater som inte kommer att ha någon större inverkan på fetma och är den bästa maten för viktminskning.

Rekommenderat måltidsintag: Kalorier

1. 1/2 skål (100 gram) till 2/3 skål (140 gram) med ris, brunt ris, kornris eller flerkornsris: 150 till 200 kalorier

2. Grönsaksgröt (40 gram ris, 10 gram vardera ärtor, morötter och spenat): 155 kalorier

3. Biffgröt (40 gram ris, 20 gram nötkött (brisket)): 109 kalorier

Proteinkälla: fisk och kött

För att förhindra muskelförlust under viktminskning måste du konsumera en lämplig mängd protein. Proteintillskott kan eliminera hungern omedelbart och bibehålla en mättnadskänsla under lång tid, men det mesta kommer att konsumeras genom värmeavledning, så det är inte lätt att gå upp i vikt. För att bibehålla tillräcklig muskelmassa krävs 1 gram protein för varje kilo kroppsvikt Till exempel behöver en person på 50 kilo cirka 50 gram. Dessutom har fisk med mörkgrön rygg låga kalorier och är en av de bästa livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Rekommenderat måltidsintag: Kalorier

1. Fläsk (framben) 100 gram: 181 kalorier

2. 100 gram nötkött (filé): 154 kalorier

3. 100 gram kycklingbröst: 109 kalorier

4. 100 gram flundra: 129 kalorier

5. 100 gram flundra: 164 kalorier

6. Gul croaker 100 gram: 138 kalorier

7. Karp 100 gram: 90 kalorier

Oorganiska ämnen och vitamintillförselkällor - "grönsaker och frukter"

När det totala antalet kalorier minskar måste livsmedel som är rika på oorganiska ämnen och vitaminer förbrukas fullt ut. För att förhindra förstoppning, den vanligaste biverkningen för personer som precis har börjat gå ner i vikt, måste du få i dig tillräckligt med kostfibrer genom grönsaker och frukter och dricka tillräckligt med vatten.

Rekommenderat måltidsintag: Kalorier

1. 100 gram kål: 31 kalorier

2. 100 gram sallad: 11 kalorier

3. 100 gram gurka: 9 kalorier

4. 70 gram morötter: 24 kalorier

5. 70 gram aubergine: 11,2 kalorier

6. 70 gram sallad: 12,6 kalorier

7. 70 gram spenat: 21 kalorier

Kalcium- och proteinkällor: Mjölk

De flesta överviktiga patienter kan konsumera för mycket kalorier genom mellanmål utöver vanliga måltider. När du känner dig hungrig kan du komplettera bristen på protein och kalcium i den vanliga måltiden för att eliminera hungerkänslan. Det är bäst att ha lämplig mjölk som mellanmål.

Rekommenderat måltidsintag: Kalorier

1. 200 ml lättmjölk: 80 kalorier

2. 200 ml fettfri mjölk: 70 kalorier

Artikeln är från Taiwan Guangsha: "The Food Healing Table of 14 Anti-Cancer Doctors"