Gör sit-ups utan att hålla i huvudet med händerna, eller hur?

[Nyckelpunkter]: Sit-ups utförs från att ligga platt på rygg med böjda knän till att sitta upp. De mobiliserar främst musklerna nära höftleden.

Sit-ups är en sammansatt rörelse som involverar bröstryggen, ländryggen och höftlederna. Startpositionen är med händerna bakom huvudet och armbågarna öppna utåt. I denna position kommer rectus abdominis att sträckas ut, och höftböjarmusklernas motståndsmoment är störst, vilket gör det svårt att börja med kraft.

Det första steget i rörelsen är att dra ihop rectus abdominis för att återställa den hypersträckta bröstryggen till sitt ursprungliga tillstånd och ge en startkraft för sit-ups. Standard sit-ups har god effekt på koordinationen av mag- och höftböjarmusklerna.

Det korrekta sättet att göra sit-ups:

1. Att kombinera med andra träningsmetoder för att gå ner i vikt är mer effektivt

Att helt enkelt förlita sig på sit-ups kan bara uppnå lokala konditionseffekter, eftersom sit-ups direkt riktar sig mot magmuskelgrupperna kan stärka magmusklerna, men andra delar av kroppen, som låren och rumpan, kommer att få mindre träning. Därför är den första punkten att notera att effektivt kombinera sit-ups med andra träningsmetoder för att uppnå effekten av viktminskning.

2. Handlingen är på plats utan deformation

Många människors kroppar kommer onaturligt att avvika i en viss riktning när man gör sit-ups. Detta är fel, eftersom det kommer att orsaka ojämn träning av magmusklerna och därmed förändra din kroppsform. Du bör försöka kontrollera riktningen på dina sit-ups och sitt-downs, inte avvika från den raka linjen, och sakta ner hastigheten för att utöva kontrollförmågan för dina magmuskler. Det är bäst att känna rörelsen av dina magmuskler när du reser dig.

3. Tempot är måttligt men inte för högt

Det korrekta sättet att göra det är att korsa armarna framför bröstet och kontrollera magen när du sitter upp. Eller så kan du öka svårigheten genom att placera händerna bakom huvudet och sprida armbågarna så långt som möjligt för att uppnå önskad träningseffekt.

4. Håll inte i huvudet med händerna

Många människor tror att sit-ups måste göras med armbågarna vidrör knäna. Denna hållning kan lätt få latissimus dorsi-musklerna att använda kraft för att dra i armarna för att ge tröghet, vilket kommer att minska styrkan i magmusklerna. Denna typ av hävstång är vanligare, särskilt när du är trött i slutet av arbetet.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd