Kan fasta till frukost hjälpa dig att gå ner i vikt? Vilket stort missförstånd! Läkare: Tre principer för hälsosam frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig borta från diabetes

Blir du tjockare eller smalare om du hoppar över frukosten? Vissa människor tror att om du hoppar över frukost kan fettet fortsätta att brännas, men att hoppa över frukosten kan också orsaka hypoglykemi eller känslomässig stress på grund av den stora aktiviteten på morgonen. Läkare påpekar att viktminskning kräver anpassningar av mat- och levnadsvanor, men att hoppa över frukosten eller inte äta efter lunchtid är alla fel myter. Speciellt fasta för viktminskning kommer att sakta ner kroppens ämnesomsättning under hela dagen, vilket inte bidrar till viktminskning i längden och kan lätt leda till viktökning.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Health Education Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att att äta ordentligt och träna mer är det enda sättet att framgångsrikt gå ner i vikt. Men viktminskningskliniker finner ofta att många människor som vill gå ner i vikt tror att "att hoppa över frukosten kan hjälpa dem att gå ner i vikt Även om människokroppen kommer att gå ner i vikt utan att äta, är detta ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt."

Fasta till frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och gå upp i vikt igen

Fasta till frukost kan lätt leda till viktåterföring, främst för att morgonen är den tid på dagen då ämnesomsättningen är snabbast och den fysiska energin förbrukas, när kalorierna konsumeras snabbt, kommer du naturligtvis att känna dig hungrig.

När det gäller en perfekt balanserad frukost bör den innehålla fullkorn och rotfrukter, bönor, fisk, kött, ägg, mjölk, salladssallad och frukt, men det är svårt för de flesta att förbereda det. Därför bör en idealisk nybörjarfrukost åtminstone innehålla fullkorn, rotfrukter, bönor, fisk, kött och ägg, såsom fullkornsrostat bröd med ägg, och en kopp sojamjölk med låg sockerhalt kan ersättas med lättmjölk eller yoghurt.

Att äta en hälsosam frukost är bra för kroppen Det kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också äta tre måltider om dagen normalt för att undvika svängningar i blodsockret och hålla dig borta från hotet om diabetes.

Dr Liu Boen betonade att även om att minska kalorier är det mest grundläggande konceptet för viktminskning, om du måste äta mindre, är det bäst att inte ge upp frukosten, för att undvika lågt blodsocker under hela morgonen, brist på fysisk styrka och oförmåga att göra något bra. Att äta en hälsosam frukost är bra för kroppen Inte bara kan det hjälpa dig att gå ner i vikt, utan att äta tre måltider om dagen kan normalt också förhindra att blodsockret fluktuerar och hålla dig borta från hotet om diabetes.

Hälsosam frukost följer 3 principer

1. Ät mindre bearbetad mat: Försök att undvika bearbetade livsmedel med hög fetthalt som korv, bacon, stekt hash browns och stekta morotskakor.

2. Ät mindre stekt mat och såser: Du kan undvika att lägga salladsdressing på rostat bröd och hamburgare, vilket också kan spara 30 till 50 kalorier. Dessutom är det bäst att äta salladsdressingar genom att doppa dem i så att du inte sväljer all sås.

3. Mindre socker: Välj sockerfri (fiberrik) sojamjölk och färsk grönsaks- och fruktjuice om du dricker kaffe, undvik att tillsätta socker eller gräddersättning för att undvika att konsumera för mycket socker och transfettsyror.

【Blanktande frukost/äppelkiwi havregrynsgröt】

Ingredienser: 1 kiwi, ett halvt äpple, en halv skål med snabblagad havregryn.

Metod: Tvätta och skala kiwin, skär i små bitar och lägg åt sidan Tvätta äpplena och skär i små bitar med skalet. Tillsätt 500cc vatten till havregryn och äpplen och koka upp på hög värme, stäng sedan av värmen. Vänta tills temperaturen sjunker till en behaglig nivå innan du lägger till kiwin.

Näringsanalys: Kiwifrukt har en hög näringstäthet som är rik på pektin, vilket hjälper dig att känna dig mätt och snabblagad havregryn är idealisk som en snabb frukost.