Ät en apelsin före måltiden för att öka mättnaden och minska aptiten

[Kärntips]: Hur förbättrar man mättnad? Det finns två aspekter av detta: den ena är att äta mat som får dig att känna dig mätt, och den andra är att ändra ordningen på maten. Båda metoderna är effektiva för att öka mättnadskänslan.

Hur man äter för att öka mättnaden?

Ät grönsaker före måltiderna

Det rekommenderas att ändra ordningen för att äta för att först äta grönsaker, sedan basföda som ris, bröd etc., och slutligen huvudrätter som fisk och kött. Principen är att basföda innehåller mycket kolhydrater. Att äta dem på tom mage kommer att få blodsockret att skjuta i höjden, vilket gör att kroppen utsöndrar en stor mängd insulin, vilket främjar syntesen av kroppsfett.

Ät en apelsin före måltiderna

De flesta citrusfrukter innehåller alkaloider, vilket kan främja nedbrytningen av kroppsfett och förbättra ämnesomsättningen. Dessutom är apelsiner rika på kostfibrer, och att äta dem före måltider kan bidra till att minska fettupptaget. Det är värt att notera att omogna apelsiner med grönt skal innehåller fler alkaloider.

Ät mer fisk som huvudrätt

Fisk, särskilt marin fisk, är rik på EPA (eikosapentaensyra), som kan bränna kroppsfett, främja ämnesomsättningen och minska triglycerider i människokroppen. Det rekommenderas att äta fisk minst 3 gånger i veckan.

Äter kött med svamp

Om du väljer kött som huvudrätt rekommenderas det att para ihop det med svamp. Svampar är kalorifattiga, fiberrika livsmedel. Polysackariderna de innehåller kan hämma fettupptaget och främja dess utsöndring från kroppen.

Vad kan jag äta för att öka min mättnadskänsla?

1. Livsmedel med mycket fibrer, protein och vatten.

2. Mat som är skrymmande.

I höst och vinter när aptiten frodas, om du vill gå ner i vikt utan att svälta dig själv, kan du välja att äta följande 12 livsmedel Förutom att ge dig en högre mättnadskänsla har de också olika viktminskningseffekter.

NO1. Babykål

På vintern känner många människor brist på energi hela dagen. Förutom faktorer som att vara uppe sent och oregelbunden kost är kaliumbrist också en mycket viktig anledning. Babykål är rik på kalium, vilket kan reglera ämnesomsättningen, hjälpa till att gå ner i vikt och eliminera ödem i underkroppen, och även hjälpa gastrointestinal motilitet och främja avföring. Att äta mer på vintern kan också ha effekten att lindra torrhet och främja diures.

2. Persimmon

Persimmoner är rika på kostfiber Traditionell kinesisk medicin tror att persimon kan fukta lungorna, producera kroppsvätskor, lindra alkohol och sänka blodtrycket. Därför kan det för personer med torrhet och värme i kroppen hjälpa till att fukta tarmarna. För diarré orsakad av mjältbrist, kan äta persimmons ha en sammandragande och antidiarré effekt. Dessutom är persimmons rika på karoten och vitaminer.

NO3. Svarta bönor

Proteinet som finns i svarta bönor kan bromsa fettomsättningen i levern och därigenom minska olika fettsyror och kolesterol. Mängden olika fetter i kroppen minskar, vilket naturligtvis hjälper till att gå ner i vikt och kontrollera vikten.

4. Rädisa

Rädisa är sval till sin natur, och kan hjälpa till att lindra gaser, hjälpa till att fukta lungorna och eliminera slem. Människor tenderar att äta mer kött på vintern, vilket lätt kan orsaka inre värme i kroppen, särskilt vid middagen.

Att äta rädisa på natten kan hjälpa matsmältningen och förhindra uppblåsthet. Senapsoljan i rädisa arbetar synergistiskt med enzymer för att främja tarmperistaltiken, snabbt driva ut avfall och giftiga gaser i tarmarna och låta dig sova bekvämt.

5. Potatis

Jämfört med andra baslivsmedel innehåller potatis inte mycket stärkelse. Till exempel har bakad potatis lägre energi än ris, ångade bullar och basbröd, men de får dig att känna dig mättare. Det beror på att potatis har en hög vattenhalt, med endast cirka 20 % stärkelse i sig, och dessutom är rik på mjuka kostfibrer som kan ge en mättnadskänsla.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd