Kommer inte munhålet att läka? Kycklingsoppa 6 livsmedel för att öka immuniteten

försiktig! Frekvent trötthet eller milda munsår är hälsovarningar från ditt immunförsvar! För att undvika hälsoförsämring rekommenderar Patricia Bannan, en välkänd amerikansk nutritionist, 6 sorters mat, inklusive: värmande kycklingsoppa, yoghurt som hjälper matsmältningen, etc., och betonar att de kan bidra till att förbättra immuniteten och förbättra den allmänna hälsan!

Det mänskliga immunförsvaret är som frontlinjen på slagfältet där kroppen motstår bakterier och virus. Därför är det mycket viktigt att stärka immunförsvaret för att förhindra sjukdomar. Onormal immunitet leder ofta till sjukdom Till exempel leder immunbrist till upprepad infektion med patogener, vilket äventyrar individens hälsa. Enligt en rapport från Fox News i USA rekommenderar den välkända nutritionisten Patricia Bainan följande 6 sorters mat för att förbättra immuniteten:

【6 bra livsmedel för att öka immuniteten】:

Först: Kycklingsoppa

Kycklingsoppa lindrar inte bara halsont, utan håller även luftstrupen frisk. Forskare vid University of Nebraska i USA fann att kycklingsoppa frisätter en aminosyra under tillagningsprocessen, och dess kemiska sammansättning liknar "acetylcystein", ett läkemedel för behandling av bronkit eller andra luftvägssjukdomar. Det kan stoppa de inflammerade vita blodkropparna från att bli aktiva och förhindra förkylningar genom att blockera bakterier som ackumuleras i luftrören. Patricia föreslår att för att öka immuniteten kan du göra din egen kycklingsoppa och lägga till ingredienser som vitlök, morötter och lök.

För det andra: Blomkål

Blomkål är rik på vitamin A och vitamin C, som behövs för att förbättra immuniteten, samt glutation (GSH), som är känd som "antioxidanternas kung." Glutation skyddar kroppen från skador på fria radikaler genom att bygga upp immunitet och öka antioxidantskyddet.

En färsk studie publicerad i European Journal of Nutrition visade att om 1 000 mg glutation konsumeras dagligen kommer antioxidantkapaciteten i det mänskliga blodet att öka, vilket är till stor hjälp för att förbättra immunförsvaret. Patricia anser att för att maximera effekterna av vitamin C och glutation bör du konsumera mer mat i sin ursprungliga form. Men om du verkligen inte gillar rå broccoli kan du prova att göra den till en sallad, lägga till lite ost och andra grönsaker, blanda med sesamolja och sedan äta.

Den tredje typen: sardiner

Sardiner är rika på omega-3-fettsyror, vilket många studier har visat kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och bekämpa inflammation i kroppen. Enligt Journal of Leukocyte Biology hjälper omega-3-fettsyror till att stärka immuncellerna. Även om andra fiskar som lax, tonfisk och öring också är bra källor till omega-3-fettsyror, kan sardiner sägas ha omega-3-fettsyrorna av högsta kvalitet bland alla fiskar. Deras lilla storlek gör att sardiner är mindre mottagliga för tungmetallföroreningar än andra fiskar. Patricia föreslog att man skulle lägga till sardiner i grönsakssallad och lägga till valnötter, pistagenötter, vargbär, etc., som inte bara kan ge smak utan också ge näring.

Den fjärde typen: Yoghurt

Om du regelbundet äter mat som innehåller probiotika, såsom inlagd gurka, surkål, etc., kommer det inte bara att främja matsmältningen, utan också stimulera immunförsvaret och hjälpa till att besegra bakterier. En studie utförd av universitetet i Wien i Österrike fann att att äta 7 uns yoghurt om dagen är lika effektivt som att ta kosttillskott för att förbättra immuniteten.

Dessutom är yoghurt, precis som andra mejeriprodukter, rik på D-vitamin, vilket också är till hjälp för att stärka immunförsvaret. Se dock till att inte äta yoghurt som innehåller socker och konstgjorda färgämnen kan innehålla lika mycket socker som en flaska läsk. Patricia säger att du kan ersätta socker med naturliga bär, torkad frukt eller en sked honung.

Kategori 5: Svampar

Svampar har alltid varit en bra hjälpare för att förbättra immuniteten. De är rika på viktiga spårmineraler som selen, vitamin B och antioxidanter. Många nya studier har funnit att svamp kan öka antalet och aktiviteten av vita blodkroppar, vilket är till stor hjälp för att motstå främmande virusinvasion. Grifola frondosa, Ganoderma lucidum, shiitakesvamp, etc. hjälper alla till att stärka immuncellerna. För maximal nytta, konsumera 1 till 2 uns svamp per dag. Patricia tror att det bästa sättet att tillaga svamp är att ringla över dem med italiensk sås, lägga till dem i omeletter, pizza eller ersätta nötfärs i rätter.

Kategori 6: Te

Oavsett om du är en älskare av grönt te eller svart te, grattis, ditt immunförsvar har tur. Alla typer av te kan ge den antioxidant theanine (L-theanine) som behövs för att bekämpa bakterier, skydda immunförsvaret och eliminera fria radikaler. En Harvard-studie visade att personer som drack fem koppar svart te om dagen i två veckor hade 10 gånger fler virala antikroppar i blodet än de som inte drack det.

【Hälsotips】:

Förutom att uppmärksamma en balanserad kost för att förbättra immuniteten, kan överdriven och kontinuerlig stress försvaga hela immunförsvaret och leda till en minskning av cellulär immunitet. Kontinuerlig träning kan öka lungkapaciteten, göra luftvägarna mjukare och därmed förbättra lungfunktionen. Dessutom kan människor som tränar regelbundet bromsa åldrandeprocessen, ha mer stabila känslor och är mindre benägna att drabbas av sömnlöshet, vilket är naturligt fördelaktigt för deras hälsa.