3 sätt att undvika att vara en magdam och gå ner i vikt på kontoret

Tjänstemän sitter länge på kontoret hela dagen och en något utstående mage är ett problem som stör dem mycket. Men orsakerna till en fet mage är inte bara att sitta under lång tid Oregelbunden kost, överdrivet intag av kaloririk mat och en liten mängd frukt och grönsaker kan alla göra att den feta magen sticker ut mer och mer. Dessutom är tjänstemän upptagna med arbete, sömnbrist och dålig sömnkvalitet, vilket också är grundorsakerna till viktökning. Om du vill bli av med den lilla magen måste du säkerställa tillräcklig sömn och minska intaget av mat med mycket salt, socker och hög fetthalt. Slutligen måste du röra på dig regelbundet under dina pauser på jobbet kan hjälpa till att bränna fett som samlas i mitten.

Ät mindre sojasås, mindre fett och mindre socker

För att tappa magfett bör du äta en lätt kost, äta mindre mat med sås, minska fettintaget, öka fisk och kyckling, äta mer fiberrika frukter och grönsaker Dessutom bör du också vara uppmärksam på att dricka mycket vatten och inte ersätta det med söta drycker.

Du kan också planera din kost varje dag, äta på regelbundna tider och i fasta mängder, och inte äta för snabbt att dricka lite kokt vatten 20 minuter före måltider kan hjälpa till att minska ditt matintag.

Dessutom kanske du vill prova att göra några förändringar i din kost. Laga mat hemma och äta mindre, eftersom att äta ute kommer att öka intaget av mat med högt kaloriinnehåll, ät gärna en god matsmältning;

Du kan också gå ner i vikt under din paus genom att göra 3 kontorsövningar

Träning är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, och detsamma gäller för att hantera magfett. Kontorsanställda behöver inte vänta tills den mest tröttsamma tiden efter att ha slutat jobba för att få ut tid för träning. Du kan använda dina pauser på jobbet för att göra några kontorsövningar för att effektivt bli av med ditt magfett!

Här är 3 små åtgärder att prova under din paus:

Åtgärd 1:

Sitt på en stol med rak rygg, tryck händerna på magen och andas in genom näsan i 3 sekunder. Andas sedan ut genom munnen i 6 sekunder. Böj dig sedan över cirka 45 grader och andas ut genom näsan i 1 sekund.

Åtgärd 2:

Öppna fötterna till axelbredd, räta ut bröstet och magen, slappna av i axlarna och andas in för att göra dig redo. Håll underkroppen stilla, andas ut och sväng långsamt höger, känn kraften av rotationen i midjan och magen. Räta långsamt ut överkroppen, andas ut och sväng vänster.

Åtgärd 3:

Sitt på golvet med rak rygg, böjda knän, fötterna platt på marken och händerna kramar försiktigt om baksidan av låren. Andas in, stå på tå, håll ryggen och ryggraden upprätt och utsträckt och flytta din tyngdpunkt något bakåt. Andas ut, räta ut vänster knä, sträck ut tårna uppåt, känn åtstramningen av musklerna på baksidan av låret och stanna i 3-5 andetag.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd