Hur sover du vetenskapligt varje dag?

Kunskap är förmåga2023-05-09

Författare: Ashio

Den allmänna regeln är att varje natts sömn är 8 timmar, vilket är hälsosam sömn, och längden på varje natts sömn är inte fast, så det varierar från person till person. På grund av faktorer som ålder, ålder, bransch, årstid, etc., är skillnaderna mellan individer stora. Det finns en dogm som hindrar dig från att sova varje natt.

En god natts sömn krävs för att vakna till ett klart sinnestillstånd, och den bästa naturliga sömnen är naturlig sömn. Den genomsnittliga sovtiden för unga jämförs dock med den genomsnittliga sovtiden för medelålders och äldre och den genomsnittliga sovtiden för unga. Hur känner du till ungas sömnvanor? Det är en fråga om socialt samarbete och familjesamarbete.

Förbättra sömnvanor och påbörja aktiviteter

För att utveckla goda sömnvanor, börja med fysisk träning. För unga människor är den minsta mängden rörelse som krävs fysisk träning, musik, promenader, gymnastik, fotboll, fjäderboll, simning, kampsport, bergsklättring, båtliv, dans, etc., och förmågan att sova och njuta av nattlivet.

Uppvaknande-sömncykelbiologi är en av grunderna för homeostas. Efter att människokroppens förbrukningsbara kapacitet och energi har efterfrågats, fylls den fysiska förmågan på och resten ökas. Vit himmel med konstant aktivitetsintensitet och djup sömn på natten.

Den tid du väljer för dina idrottsaktiviteter är också viktig. Utöver morgonpasset efter uppvaknandet kan du välja den enklaste tidpunkten för dig själv att träna, träna mer effektivt, öka mängden fysisk aktivitet och stanna i djupsömn under en längre tid.

Melatonin är ett slags ämne som stimulerar sekretion på natten och stimulerar sömn. När den utsätts för den vita himlen ökar förmågan att bestråla solen mängden svart materia som utsöndras på natten, så att den vita himlens fysiska aktivitet kan uttömmas när man reser utomlands.

En av de viktigaste aspekterna av sömnhantering är rationell och smart hantering av dagliga aktiviteter. När du vaknar dagligen är det en universell upplevelse för unga människor. Det här var länge sedan jag var mitt i en lång tid, och jag har sovit sent på natten, och jag har varit mitt i en lång tid, och jag har varit mitt i en lång tid. På grund av detta, från slutet av förra seklet till början av det nya århundradet, fanns det en liten kollektiv litterär verksamhet och en variation av kaotiskt liv.

Förbättra din sömnmiljö och njut av en god natts sömn

En japansk sovmiljö i hemrummet hos familjeöverhuvudet och barnets hjärta. Fysiska och kemiska faktorer som inomhustemperatur, luftfuktighet, ljus, buller, olika smaker, ansiktsfärg och lufttryck kan påverka ett barns sömn. På gatan kan det dubbelskiktade glaset användas i ett rum med lågt ljud från omvärlden.

Under de tidiga sömntimmarna bör den allmänna belysningsstyrkan för inomhusljus vara mindre än 40 treps (den allmänna ljusstyrkan för stora inomhuslampor är 150 till 180 trench, den allmänna ljusstyrkan för bordslampor är 40 till 60 tek). Tänd inte lamporna eller öppna telefonen. Barnstudier, levande och sovande scener, välj olika ljusinställningar och justera olika ljusstyrka.

Rummet måste hållas vid konstant temperatur och luftfuktighet, 20 grader vänster och höger på vintern, 25 grader vänster och höger på sommaren; luftfuktighet 50%. På natten hålls luftcirkulationen i rummet.

Ta tag i tekniker före sömn för att hjälpa dig att somna lugnt

Under den första halvan av sömnen tog jag lite tid att förbereda mig innan jag skulle lägga mig. Undvikande, spänning och stimulans, akademisk överseende. 2 timmar innan du går och lägger dig, stanna upp och titta på strålande elektronisk utrustning (flaska batterier, handhållna enheter, etc.). Njut av några spännande drinkar, som en kopp kaffe eller te, minst 4 timmar innan du går och lägger dig. Hushållsföreståndaren som röker bör vara noga med att inte flytta på barnen. Om barnet inte är upprymt eller inte vilar går det inte att ge ett löfte på sängen vid en viss tidpunkt, och barnets känsla kan avläsas igen efter att barnet är trött.

Kroppstemperatur delbar, djup kroppstemperatur, kroppsytatemperatur. Medicinsk forskning har visat att efter att människokroppen går in i sömntillstånd är skillnaden i kärnkroppstemperatur och ytkroppstemperatur större, och det är lättare att dyka upp i djup sömn. Varmvattenbad före sänggåendet, japanska skumben, etc., kan öka djup kroppstemperatur och kroppstemperaturskillnad. Temperaturen på vattnet i ett varmt bad eller bubbel hålls under den höga kroppstemperaturgränsen. Vattentemperaturen har ökat till en stor nivå, vilket gör det svårt att sova, och vattnet har blivit väldigt torrt.

Kunskapskoppling

Liyu val av sovsängar

Sömnhjälpmedel och sömnkvalitet bör övervakas noga. Du kan välja dina egna kroppsfunktioner som kuddar, överdrag, överkast, kuddar, säten etc.

Människokroppens normala sömnställning åtföljs av en tiodimensionell naturlig översättning av kroppen under sömnen. En del av kudden bör övervägas när huvudet är böjt, men tittar du uppåt kan det vara möjligt att använda hela sovställningen på kudden. Du kan sova naken, sova i små kläder och bortföra varje del av din kropp. När du väljer en säng, observera att den har konstant temperatur och fuktighetsfunktion.

Att utveckla en god sömn är som att ha samma "rörelsenyckel", vilket gör det möjligt att ändra sina livsstilsvanor, och att ha sin favoritsömn för att behålla sin hälsa och sitt välbefinnande.

(Författare: Head of Health Sleep Research Institute)

Ansvarig redaktör: Hu Weiwei