Alla människors mat | Skickliga måltider, sex steg, rationella måltider och hälsa

Att äta hemma är den bästa möjligheten att äta hälsosam mat. Men om du tittar på mig tre måltider om dagen, är det möjligt att ha en stor fisk och en stor mängd kött, och det är också möjligt att ha en sällsynt måltid med tillbehör. Har du talangen att njuta av maten du vill ha, njuta av hälsan och utsökt mat? Svaret är ``Equilibrium måltidsplan'' som rekommenderas i ``kinesisk invånare måltidsguide''.

Konferensmiddagen arrangeras sex gånger och middagen är utsökt och hälsosam.

1. Mat måste vara flerdimensionell, proportionerlig och lämplig.

Fördelningen av måltider är en väl avvägd metod för varje person vad gäller kvantitet, varje familjemedlem har en storlek och liten storlek för att matcha storleken på måltiden, och maten är uppdelad i en storlek och en skål, och maten är uppdelad i tre proportioner, som visas i tabellen nedan. Varje måltid tillagas med det bästa urvalet av rätter, och det finns inga onödiga tomma inlägg. Det går att hänvisa till bottenlayouten, som ursprungligen kom från början.

Liten köpare: Det är inte lätt att dela, det första steget är att prova det!

2, Valley Yam inte liten, hela dalen förmögenhet 3 minuter

Det råder ingen tvekan om att en skål med ris är en skål med ris, ett rishuvud är ett huvud och en röd jams är en skål med ris.

Beroende på tiden i ditt hem finns det bara ett fåtal japanska fullkornsbönor, ångat ris, och bara en tredjedel av det stora riset kan ersättas med rostat ris, litet ris, jaderis, havre, etc., och några röda röda bönor, gröna. Bönor, bönbönor, etc., kan blandas med röda bönor, pumpa skärs i små bitar, kokas med ris; Varje gång du provar det kan du ändra det hela, och det är lite annorlunda, och det är lite av lite av lite av lite av lite av lite av lite av lite av lite av lite av lite.

Använd fullkornsmjöl för att steka, torka och välja att inte äta.

Små föremål: Dumplings, klimpar, baozi eller 馅饼, stadens basföda.

3. Kvälls aprikoser, himmelska aprikoser

En och en halv måltid, två stycken, nödvändiga grönsaker, japansk vattenfruktfyllning, förlorad vattenfrukt, ersatta grönsaker. Prova olika sorters japanska kvalitetsprodukter, välj din egen fantasi, använd hälsosam mat och välj dina egna tillagningsmetoder, ånga, röra, steka eller rå mat. Till frukost kan du välja mellan en mängd olika grönsaker som vit persimmon, gula meloner, grön paprika och pepparrot.

När det är dags för fler blommor, vänligen prova det.葫萦、Hacka västerländska löken och skär den i bitar.

Vad gör du för tre måltider? Till exempel finns det nötkött, syra, sojabönor och en liten mängd vatten och frukt. Frukter tvättas, de är goda och varje persons hem är ätbart av lokalbefolkningen, vilket är bekvämt för dem.

Liten köpare: Japanska familjens första grönsaksmarknad, mer grönsaker och frukt, många nya sorter.

4、 Säsongens kött och äggbönor

Efter utsläppandet av maten är japanska bönorprodukter, som har en extremt dynamisk egenskap, onödiga och har en garanti för varje måltid.

Du kan äta en frukost med en skål med kokt ägg och en skål med nötkött, inga ägg behövs eller en skål med äggula. Nu har vi tian kött, ming tian fisk, onödig tian tian kapital mat, utmattning av bönor produkter ersätter måltid kött, och varje gång vi äter en liten mängd sekundära vattenprodukter.

Tunnare kött kräver tunnare kött, mindre gödat kött och det bästa skinnet för kycklingkött. Bearbetade köttprodukter för små kvantitetsval, unika tillagningstekniker, investeringar och lämpliga matlagningsverktyg, lätta att förbereda för matlagning, hälsosamma och utsökta rätter som kan ätas utan efterfrågan.

Liten köpare: Jag har en liten mängd mat i handen och jag kan också äta kött samtidigt.

5. Reducerad olja och socker, hälsoförstärkare

Lekmannamåltider, färska ingredienser för begränsad mängd, och onödig olja och socker för matlagning. I köket bör mängden matolja inte överstiga 25 till 30 grader, och mängden matlagning bör inte överstiga 5 grader.

Stekt med lite olja, kokt med mycket ånga. När man börjar med en liten mängd mat kan man se att det inte smakar.

Du kan också prova själv och använda några gratis kryddor, såsom örter, kryddor, vitlök, sojasås, svartpeppar, citronsaft etc. Beroende på tidpunkten för tillagning, antalet auberginer, antalet svampar, antalet rätter, och antalet frukter som kan ställas på bordet, och smaken av nästa generation. En liten mängd rött, socker och en liten mängd extra socker tillsätts i tillagningsmetoden.

Små köpare: Små bearbetade livsmedel, blygsamma kryddor.

6. 300ml dricksvatten per dag

Varje dag kan du dricka mer än 300 ml vätska eller dricka samma mängd produkter, och du kan äta tre måltider om dagen, till exempel ett glas nötkött till frukost eller ett glas syra till lunch eller middag. En person som odlar sojabönor och förser dem med andra bönor och frukter, har också förmågan att odla och njuta av en mängd olika växter. Mycket bakvatten, en liten mängd sockerhaltig dryck. Du kan välja att njuta av teet eller lägga till mindre socker.

Liten köpare: Det är också möjligt att tillsätta mer vatten.

Hälsosam mat är inte konsekvent och torr, registrera måltidsplanen och ta sex steg, välj den mat du vill äta i varje matkategori och studera. En-punkts matlagning skicklighet, du kan ha en unik och unik måltid, och din familj kommer att ha ett evigt minne av smaken av måltiden.

Författare: Wang Xiaoli | Hemlig bok från hushållskommitténs utbildningskommitté för matvägledning Tillverkad av: Jing Xiaoguang | Biträdande direktör för det kinesiska kökssällskapet Vice ordförande i hushållskommitténs utbildningskommitté för matvägledning