Titta här, man som visar upp sin mage! 3 sätt att bygga magmuskler

[Nyckelpoäng]: Män har många sociala engagemang och är mer benägna att utveckla en "ölmage". Så hur tränar du dina magmuskler och blir av med den där "ölmagen"? Här är 3 tips för att utveckla fasta magmuskler.

Coach profil

Wei Bingda är tvåa i fitnesskategorin för 2015 års Guangzhou Fitness and Bodybuilding Championship "LOOKSEE Cup".

Det första steget att träna magmuskler

Planka är en klassisk övning för att träna kärnmusklerna. Jag tror att vänner som har vanan att träna inte kommer att känna till det. Planka är en statisk rörelse. Hålltiden beror på personliga förhållanden. De flesta kan hålla den i ungefär en minut.

Den andra metoden för träning av magmuskel

Detta är en knasvariation som effektivt kan träna hela magmusklerna, speciellt de nedre magmusklerna.

Så gör du: Ligg platt på rygg med benen i kors och lätt böjda knän. Sträck ut armarna mot toppen av huvudet, använd sedan magstyrkan för att böja överkroppen och sträcka armarna så nära fötterna som möjligt. Håll ställningen ett ögonblick och återgå sedan till den förberedande positionen. Antalet repetitioner kan bestämmas efter din fysiska kondition.

Det tredje sättet att träna magmuskler

Denna övning riktar sig främst till sidobukmusklerna.

Metod: Ligg platt på marken med benen samlade och upphöjda, bildar en vinkel på cirka 30° med marken. Använd dina magmuskler för att böja överkroppen samtidigt som du stöder marken med vänster hand och sträcker ut höger hand nära dina högra tår. Upprepa sedan samma åtgärd på andra sidan, omväxlande vänster och höger. Frekvensen beror på individen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd