Vad är den populära "Silent Walk" i sociala medier? Behöver du gå 10 000 steg om dagen för att vara frisk? Vilket är det hälsosammaste sättet att gå?

Gillar du att ta promenader? Som den enklaste träningen, för att behålla hälsan, tränar många människor med målet att "gå 10 000 steg om dagen". Utöver hälso- och sjukvården har det nyligen funnits en trend med "tysta promenader" för att hjälpa människor att återfå sinnesfrid genom att gå.

Vad är en tyst promenad?

Koppla ur dina hörlurar, lägg ifrån dig din teknik och ta en tyst promenad för att lugna ditt sinne

"Silent walking" är den senaste populära hälsotrenden på sociala medieplattformar. Det betyder att man inte använder mobiltelefoner, lyssnar på musik eller poddar, eller pratar med andra, istället ägnar man sig helhjärtat åt sina egna steg, och fokuserar på nuvarande känslor, känslor och tankar, och förbättrar därmed sin mentala hälsa.

Konceptet med tyst gång kommer från KOL Madi. Mady Maio delade på sociala medier att hennes nutritionist rekommenderade att hon skulle ta en promenad på minst 30 minuter varje dag. I videon sa hon: "Inga AirPods, inga podcasts, ingen musik. Bara jag och jag själv. Hon sa också att tyst promenad tillät henne att gå från kaos till flow och äntligen ha ett klart sinne."

I själva verket är tyst promenader inget nytt. Det är bara en återgång till vad folk gjorde innan Walkmans, smartphones och sociala medier kom – helt enkelt att gå. Men det finns en viss sanning i allt detta. Enligt Forbes har många studier tidigare visat att en kombination av lugn tid med natur och träning kan bidra till att främja mental hälsa och hjälpa människor att gå mot ett skarpare sinne och en mindre oroande livsstil. Detta är också den största fördelen som "tyst gång" ger människor.

Hur många steg om dagen ska du gå för att vara frisk? Det finns fortfarande många olika åsikter, och det är svårt att få ett säkert svar. En studie som nyligen publicerades i Journal of the American College of Cardiology i oktober i år gav dock relativt specifika förslag och åsikter. Forskning visar att även om antalet steg du tar varje dag är viktigt, har din takt också en betydande inverkan.

Är det hälsosamt att gå 10 000 steg om dagen?

Snabb promenad har fler hälsofördelar än långsam gång, och 112 steg per minut kan minska risken för demens med 38 %

Hur många steg om dagen ska du gå för att vara frisk? Det finns fortfarande många olika åsikter, och det är svårt att få ett säkert svar. En studie som nyligen publicerades i Journal of the American College of Cardiology i oktober i år gav dock relativt specifika förslag och åsikter. Forskning visar att även om antalet steg du tar varje dag är viktigt, har din takt också en betydande inverkan.

Forskare fann att oavsett hur många steg du tar varje dag, att gå tillräckligt snabbt kan minska risken för dödsfall. Att öka din hastighet kommer att öka intensiteten på din träning, och måttlig till kraftig träning anses vara mest fördelaktig för hjärt-kärlhälsan. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar också att vuxna får 150 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv träning per vecka.

Tidigare rapporter har också påpekat att gånghastighet är avgörande för att minska allvarliga sjukdomar och bibehålla fysisk hälsa. Efter att ha granskat data från försökspersonerna under en period av sju år, fann studien att gruppen som gick snabbare (cirka 80 steg per minut) hade en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, cancer och för tidig död än gruppen som gick långsammare (mindre än 40 steg per minut), och bidrog även till att minska risken för demens. Om du ytterligare ökar din gånghastighet till 112 steg per minut kan du ytterligare minska risken för sjukdomar med 38 %.

Studier har funnit att jämfört med att gå 2 000 steg om dagen, kan gå cirka 2 500 steg avsevärt minska risken för dödsfall med cirka 8 % att gå cirka 2 700 steg avsevärt minska risken för hjärtinfarkt och stroke med cirka 11 %. Om du vill minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar är det bästa siffran att gå 7 000 steg om dagen, vilket kan minska incidensen med 51 % om du vill minska risken för dödsfall bör du sikta på 9 000 steg om dagen, vilket kan minska incidensen med 60 %; Slutligen betonas det att man allmänt tror att gå minst 10 000 steg om dagen är det hälsosammaste, men det saknas fortfarande data som stödjer detta påstående.

Källa: TODAY, FORTUNE, CNBC, The New York Times, Forbes

Den här artikeln är återgiven från / Manager's Eight Points Life

Originaltitel/Det ​​sociala nätverket har startat en trend med "tysta promenader"! Att bryta myten om 10 000 steg om dagen: Vad är det hälsosammaste sättet att gå?

Ytterligare läsning

Forskning: Att gå 7 500 steg om dagen är det hälsosammaste! 6 tips för att enkelt nå målet hemma

Elastisk bandkondition är en trend! Rekommendera 3 övningar för att enkelt gå ner i vikt och bygga muskelstyrka hemma