Tidigt börjar "den gyllene timmen" för middag! Vid denna tidpunkt finns det många olika sjukdomar!

"Är det bäst att äta frukost på 9 poäng?" "Är det verkligen möjligt att äta middag klockan 7 på kvällen?"...Detta är också den vanligaste frågan vi ställer när vi får en måltid efter maten.

Är det din allmänna måltid? En varm middag? Inom en snar framtid startar "den gyllene timmen" för frukost och middag, och hur ska du kunna komma bort från olika sjukdomar innan denna tid?

Frukost tillgänglig "Golden Hour"

sjukdom borta från dig

Juli 2023, "International Epidemic Disease Studies" första upplagan publicerad, rapporterade mer än 100 000 personer en storskalig forskningsstudie: 8 poäng innan de äter tidigt, det mänskliga ansiktsförhållandet var 9 poäng. 59%!瀻结到说、Annonsera tidigt på morgonen klockan 1 tidig middag、Tidigt på kvällen för 8 timmar sedan tidig kvällsmat、Typ 2-diabetes långt borta från dig.

Tre grupper, alla deltagare måste delta:

8 personer som gillar att äta en snabb måltid: Fortune 44,77%

8 poäng nådde 9 poäng Snabbmatsperson: spådomar 35,78%

9 poäng En person som äter en snabb måltid: spådomar 19,45 %

Som ett resultat var jämförelsen mellan 8 poäng och tidigt ätande, 9 poäng efter att de tidigt ätande deltagarna påverkades av typ 2-diabetes och vinden skrevs av Cheng High! Forskningspersonal visar, på grund av effekterna av att äta snabbmat och tid, kontrollera blodsocker och blodfetter, och nästa nivå.

Bildkälla: https://unsplash.com/ Videograf: Brooke Lark

8. Förr hade människor som ville äta en snabb måltid ett långt liv. Dessutom avslutades deltagarmötet för det tidiga kvällsmålet. [1]

"Bästa tiden" att äta middag

en annan tidpunkt

2021 National Conference Periodical Edition《营养源》杂士published发了一项Japansk forskningspresentation: 8:00 Före middagen har olika grundläggande stilar förbättrats. Middagstiden är dock inte begränsad, och blödningen (hemorragisk mellanvind) är vanlig.

Forskare har analyserat över 70 000 personer (28 625 män och 43 213 kvinnor), som har dött av hjärt- och kärlsjukdomar och cancer sedan 40-79 år tillbaka. Studier om vinden under middagstimmarna och om vinden av kranskärlssjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet.

Tre grupper av forskare:

①Första natten 8 måltider komplett middagsgruppen

② Efter 8 punkter på kvällen är middagssällskapet komplett.

③ No-day matgrupp

Forskarmöte: 08.00 den första natten, det mänskliga fysiognomiförhållandet för föregående natts måltid och den höga dödligheten av blödningar och måltider mitt på morgonen. 44%; Bland de överviktiga var det en hög dödsfrekvens på grund av hjärt- och kärlsjukdomar, och andelen blod- och hjärt- och kärlsjukdomar var hög. [2]

Dessutom kommer en ny studie om "diabetesbehandling" 2022 att publiceras och antalet diabetespatienter kommer att öka varje natt. Forskarna visade att det svarta pigmentet huvudsakligen frigjordes under natten, vanligtvis 2 timmar före sömn, vänster och höger nådde toppen, och sömn-vaken-cykeln styrdes av sömn-vaken-cykeln. Den svarta pigmentreceptorn 1B är dock den primära orsaken till typ 2-diabetes, vilket kan skada blodsockerkontrollen och leda till diabetes. [3]

Zhiwin Gao, Chief Physician of Gastroenterology, People's Hospital of Peking University maj 2023 Publicerad i [CCTV Life Circle], Tänker på mänsklig inre sekretion och matsmältningsvinklar, Kombinera moderna mänskliga skapelser, 22 poäng, Bästa sömntidsberäkning, Natt 18 Poängen nådde 19 poäng, och det bästa valet för middagen var 20 poäng. [4]

Slut på meningen: 8 poäng började tidigt, 8 poäng slutade tidigt, 8 poäng slutade tidigt.

Hälsosam frukost och middag

Varje skiva finns i ett separat rum.

1

Frukostkälla: Måste innehålla 4 typer av mat

Direktör för Beijing 营养师塈协会、Anteckningar 营养师顈顈顈中一 i sin WeChat-publikation ``营养师顈顈中一'' Publikationssammanfattning, Idealisk kategori av snabbmat, frukt, livsmedel, djur etc. 4 Snäll mat. [5]

①Tillhandahålls 碳水类类—100 碱、可以选择 Helt kornhuvud, hel kornomslag, kornbitar, röd jams, etc.

②Proteinmat av hög kvalitet: fisk, kött, nötkött, ägg, tofu, etc.

③ Nyberedda grönsaker och frukter - Nyberedda grönsaker 100 kg, nyberedda grönsaker 50~100 kg.

④ Kvantitativa kvalitetsresultat: 10 dagar i veckan, ingen skillnad mellan vänster och höger, du kan äta frukost så mycket du vill, och du kan äta mindre än 10 gånger om dagen.

Bildkälla: https://unsplash.com/ Videograf: Julius

2

晚食原则——Varning "Två onödiga"

营养 师顡顰中一中urgh up，Nattmiddagen kan inte avslutas 吃太晚，Varning ``两种 onödig''---Onödigt att äta maten, olja 腻.

Möjligheten att tillhandahålla kvällsmåltider är 30%~35% (30% till 35%), vilket också är den tidiga morgonmåltiden, och "kabuto"-måltiden till lunch. När hyresvärden går för middag fixas grunderna snabbt, omständigheterna för middagen justeras, typen och mängden mat som äts vid middagen är balanserad och balansen garanteras. Självklart glömde jag bort den rena och lätta oljan.

Du kan välja att äta basföda som innehåller rik mat, som litet ris, jamsris, korn, röd jams, etc., vilket kan öka din hunger, och kan även uppmuntra magen att röra sig. Ladda om grönsaker, frukter och japanska sojabönsprodukter, som är en mycket hälsosam måltid. Ånga, sjuda, steka, steka etc. används ofta och ofta används ångning, rostning etc. [5]

Referenser

[1] Samband av tidpunkt för måltider, antal ättillfällen och nattlig fastetid med incidens av typ 2-diabetes i NutriNet-Santé-kohorten. International Journal of Epidemiology. https://doi.org/10.1093/ije/dyad081

[2] Tang J, Dong JY, Eshak ES, et al. Timing för middag och kardiovaskulär dödlighet: Japan Collaborative Cohort Study. Näringsämnen. 2021 sep 27;13(10):3389.

[3] Garaulet M, Lopez-Minguez J, Dashti HS, et al. Samspel mellan middagstid och MTNR1B typ 2-diabetesriskvariant på glukostolerans och insulinsekretion: ett randomiserat korsningsförsök. Diabetesvård. 1 mars 2022;45(3):512-519. doi: 10.2337/dc21-1314. PMID: 35015083; PMCID: PMC8918262.

[4] 2023-05-15 CCTV vardagsrum《Nattmiddagsmåltid, kolla blödningsstilen ökade med 44%! Ett stort antal inbjudna till Tokyo! 》

[5] 2023-08-14 营养师顈顈1《Tidig middag och middag samtidigt, eller förmågan att förebygga diabetes》

Strategiproduktion

Hälsotidens ursprung

审类丨東芹 Chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medicine

Ursäkta besväret