Efter 40 år är det bästa sättet att fungera att starta ugnen, vilket är den ursprungliga metoden! Många människors stad har anlänt!

40 Är det okej att röra på sig efter provet? Japansk 20 eller 30 år gammal metod för mänsklig rörelse? Är att gå, slå och simma ett berg?

40 Efter att den fysiska funktionen avtar är rörelsen och mötet 20 och 30 år gamla. Vad är det bästa sättet att flytta människor över 40 år?

🔺40 Det bästa sättet att öppna ugnen

Den 7 augusti publicerades kvartalspublikationen av ``Beautiful Medical Society of Internal Medicine''. Hittills har forskningen genomförts med 500 000 vuxna och medelåldern på deltagarna är 46 år. [1]

Forskningsrapport: För en grupp människor över 40 år var varje veckas resa 150 minuter, med måttlig till hög intensitetsrörelse och en låg dödlighet av alla orsaker, vilket hade en betydande inverkan på dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar.

Den viktiga delen av observationen är att det inte är tillåtet att röra sig i en grupp människor över 40 år. När framstegen för varje cykel ökar, ökar den fysiska styrkan, dödligheten av alla orsaker minskar och dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar ökar.

1, 40 Efter den vackraste rörelsen

1. Snabblöpning, snabb självkörning : Detta möjliggör enkel rörelse, justerbar justering och individuell horisontell styrka. Du kan välja att åka utomlands och njuta av naturen samtidigt som hjärt- och lungträning.

2. Simning och hoppkombination : Den har en liten mängd låg styrka, har en låg fysisk styrka och har samma förmåga att stärka hela kroppen och har hög kardiovaskulär uthållighet.

3. Dans : dansa på samma ställe, hoppa i en grupp glada människor, så att du kan välja en dans, njuta av musik samtidigt och har förmågan att koordinera hjärt-lungfunktionen.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

2, 40 Den bästa hudtexturboken

1.Självviktig träning : Använd kroppens självrespekt för att röra sig djupt, titta ner i boken, sitta upp, sitta osv, stanna hemma eller hålla sig frisk, rör på kroppens kärnstyrka och ha styrkan i kroppen och kroppen.

2. Styrketräning : använd styrketräning för fysisk och fysisk styrka, valbar träning, olika styrka och specifik träning för 40+ grupper av människor.

3. Hälsoutrustningsutbildning : Utrustningen som används i hälsoverkstaden eller hälsoverkstaden kan användas för att lära sig hur man rör sig fysiskt och fysiskt, för att styra träningen och för att säkerställa korrekt utseende och säkerhet. [1]

🔺40 Långt liv, anti-cancer, bästa kombinationen av rörelse

Ytterligare forskning om den nuvarande låga dödligheten av alla orsaker, hjärt- och kärlsjukdomar och cancerdödlighet, måttlig och högintensiv rörelse, den "bästa" kombinationen och den låga dödligheten av alla orsaker.

1. Förläng livslängden, minska dödligheten per cykel 0 till 75 minuter med måttlig styrka rörelse + ＞150 minuter med hög intensitet rörelse + förmåga kontroll ≥2 Därefter är detta kombinationen av "rörelsekombination" och dödlighet av alla orsaker 50% ömsesidig överenskommelse.

2. Låg hjärt- och kärlsjukdomstrend

Per cykel: 150-225 minuter måttlig rörelse + 0-75 minuter högintensiv rörelse + förmågakontroll ≥2 Därefter kommer denna kombination av rörelser att minska dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar med 70 %.

3. Låg incidens av cancerrelaterad dödlighet <br /> Per cykel > 300 minuter av måttlig intensitetsrörelse + 0 till 75 minuter högintensiv rörelse + styrketräning ≥2, var kombinationen "drivkombination" och cancerdödlighet 56 % lägre. [1]

🔺40 Efter rörelsen ändrades varje organ framgångsrikt.

40 Vill du flytta igen? Dess omedelbara sändebud 40 Efter att talangen flyttat, minskar förmågan och ålderdomen minskar.

1. Årlig historia av vaskulär klimakteriet

《Beautiful Heart Disease Society News》2020 Publicerad del 1 Forskningspresentation, 6 månaders årlig publicering 4 månader. Innan jag slutförde forskningen slutförde jag min vanliga storskaliga prestation under loppet av min sjätte studiemånad. I januari månad har graden av blodtryckssänkning i andra blodkärl minskat de senaste fyra åren och antalet blodkärl har minskat avsevärt de senaste fyra åren och fördelarna har ökat ytterligare under åren. [2]

2. Hudbyte och lätt glidning

Träningshälsa är det bästa valet av mat, vilket hjälper dig att förbättra din hälsa. Att delta i fysisk träning kan främja mikrocirkulationen, öka hudens förmåga att andas. Dessutom regelbunden fysisk aktivitet, aktiva talgkörtlar och svettkörtelsekretion under huden, gynnsamma effekter på huden vid utsöndring av ämnen, ökad användning av huden, och en stor mängd svett efter träning. [3]

3. Fräck hud och köttförlust

Huden och köttet har ökat med åren, men rörelsen har ökat med tiden. Sittande lår, statisk kraft, knästående, knästående, stretching etc. kan förbättra kroppens förmåga att motstå rörelser. [4]

4.Förbättra hjärt-lungfunktionen

Ett visst antal år gamla människor har olika nivåer av aptit, olika kardiorespiratorisk styrka, en persons förmåga att röra sig fysiskt och en persons vardagsvanor.

Detta inkluderar kardio-respiratoriska uthållighetsmetoder, flera knuffar, löpning, promenader, promenader, ridning, simning, etc. Varje gång konstruktionen är så lite som 3 gånger, varje gång rörelsen är 30 minuter vänster och höger, når talangen resultatet. [5]

5. Stor nedgång och hög ålder

En första års forskningsrapport från University of Chinas School of Medicine, en snabb leverans av låg styrka, en stor kapacitet att öka kapaciteten och en minskning av åldrandeåldern. 5000 steg per dag, 5000 till 7499 steg, 7500 till 9999 steg, 10000 steg, 10000 steg, 1,75 år. [6]

Referensmaterial

[1] Prospektiva sammanslutningar av olika kombinationer av aerob och muskelstärkande aktivitet med alla orsaker, kardiovaskulär och cancerdödlighet. JAMA Intern Med. 7 augusti 2023.
[2] Bhuva AN, D'Silva A, Torlasco C, et al. Träning för ett förstagångsmaraton vänder åldersrelaterad aorta-stelning[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
[3] 2018-06-02 Hälsotid《Rörelse och hälsa är den bästa maten》
[4] 2016-10-14 Health Time《Hud och kött minskar flerpunkts anti-hämningsrörelse》
[5] 2019-05-03 Hälsorapport《Kardiopulmonell uthållighet är ditt livsstilskrav》
[6] 2019-05-14 Hälsotid《Förlängning av ålderdomens nedgång》

Strategiproduktion

Hälsotidens ursprung

审类丨東芹 Chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medicine

责编丨杨や萍