Går det att kombinera rörelserna med blodsocker? Orsaken är här...

Diabetes har en låg födelsevikt, en lång sjukdomstid, mycket diabetes, hälsorisker, höga sjukvårdskostnader och en hög grad av speciella egenskaper.

Riskfaktorer för diabetes inkluderar orimliga matvanor, långvarigt högt socker, högt fett och hög kapacitet måltider, etc. Ett rent och dåligt sätt att leva, en rationell kost, en hälsosam kost, en direkt diet, en enkel diet, en diet, en diet och ett effektivt sätt att kontrollera diabetes. Men om du har polysackaridvänner kommer du att bli förvirrad när mötet kommer: "Jag har också slutat äta, jag har också kunnat röra på mig och mina blodsockernivåer har inte sjunkit ännu?"

Provfråga: "Vilka är dina matval, måltidsprocedurer, rörelsemetoder, rörelsetider, etc.?"

1. Forskning om hur man äter en sockerreducerad kost

①Hur väljer du mat?

Matvalen är varierande, den dagliga kosten inkluderar grönsaker, frukt, grönsaker, fisk, fågel, fisk, ägg, bönor, etc. Bygggenomsnittet innehåller mer än 12 sorters mat varje dag, och mer än 25 sorters mat varje dag.

På grund av det faktum att maten förbättras, förbättras blodsockernivåerna.

Obs: Det finns många typer av mat varje dag, men mängden kan inte fastställas.

Anledningen är att basfödan är begränsad i kvantitet, onödigt överdriven, och det akademiska samhället tillhandahåller den på ett grovt sätt. En mängd olika livsmedel med lågt GI (matglykemiskt index); bland dem, livsmedel med lågt GI som bönor och grönsaker, som står för mer än 1/3 av basfödan. Var vänlig uppmärksamma efterfrågan, om du äter mat med lågt GI kommer det också att öka den glykemiska belastningen efter måltider, men om du äter mat med högt GI kan du äta mindre, men om du äter mindre mat kan du fördela den rationellt och hjälpa till att hålla din blodsockernivå.

▶ Livsmedel med högt GI (GI>70): stort riskli, klibbigt riskli, snabbt riskli, ätfärdig stor risgrynsgröt, baimen 馒头, 烙饼, risgrynsgröt, baimen bao, kammade dumplings, puffade tunna och spröda röda bönor, ammoniak pumpa, vattenmelon osv.

▶Medium GI (55<GI≤70) Mat och onödiga fetter: klibbigt ris, helt korn, gula bönor nudlar, danmu mian strimlor, yumai mian grovt pulver, indiska dumplings, biwa nudlar (mjölkinnehållande mejeri), hela kornnudlar, kornnudlar, kornbullar, dumplings, kornbullar, dumplings med oljebönpasta, jordbönor (kokta, ångade, rostade), jordbönorbitar (grillade med olja), sockerbetor, 菠萝, 哈 みかん, vattenguanburkböna (vita persikor, aprikoser) etc.

▶Lågt GI (GI≤55) val av matintag: vete, korn, svart korn, korn, svart ris, korn, havre, grönt vete, jaderis, havre vete, havre av låg kvalitet Kornnudlar, Tongxin nudlar, Yidali nudlar, Yudong nudlar, jade nudlar, jade nudlar, jade nudlar jams, remsor av jordbönor, vetemjöl, gula bönor, svarta bönor, gröna bönor, gröna bönor, silkesmaskbönor, zhuzubönor, geibönor, tofu, torkad tofu, vassbambuskott, Nahua-blommor, Saiyan-blommor, kinakål, Huang melon, grönsak, aubergine, rödpeppar, aubergine, rödpeppar, sawi , Japansk kål, äpple, päron, persika, lilja, björkpersika, druva, karppersika, citrus, mango, kål, doftkål, gräsranka, oxpudding, surpudding, blomvas, bärfrukt etc.

② Undersök ordningen på måltiden och ordningen på måltiden.

Endast tre måltider om dagen, Xinjiang matlagnings- och andningstid, frukosten avslutad före 10:00, middagen avslutad före 20:00. Om du tar en injektion eller tar en oral medicin, måste du ta en patient med hypoglykemi. Behåll ditt sinne, kontrollera din andning och håll din blodsockernivå.

Om du är en person med högt blodsocker, var försiktig när du äter måltiden, de första 10 rätterna ska tillagas med japanskt kött och den 11:e rätten ska ätas med en enda portion kött. Minsta mängd grönsaker för varje måltid ≥ mängd basföda, daglig mängd grönsaker är 500g, varav mer än en och en halv mörkfärgade grönsaker.

Den erforderliga mängden frukt och grönsaker rekommenderas inte när mängden är slut, och när maten äts rekommenderas det inte att äta innan du går och lägger dig eller när du äter en måltid.

③Effekt av matintag och blodsocker

Forskaren, Zeng Hui är den första originalpersonen som äter den ursprungliga hastigheten och njuter av upplevelsen. Under de olika metoderna att äta och dricka förändras blodsockernivån under måltiden, mängden mat som äts, vikten och blodsockernivån före måltiden är densamma.

Som ett resultat var blodsockernivån 5,5 mmol/l innan man ätit. Hastigheten att dricka och tugga efter 4 bett är så låg som 11 mmol/l, och efter 5 minuters måltid är den första måltiden avklarad, och blodsockret stiger snabbt och når den högsta nivån på 11 mmol/l! Första tuggan krävde tuggning (28 gånger), 30 minuters drickande var avklarat, jag kunde titta på hela måltiden och blodsockernivån var så hög som 7,2 mmol/l.

Med tiden minskade takten att äta och dricka, blodsockernivåerna minskade och samtidigt minskade mängden mat. För när vår kropp känner av att blodsockernivåerna är höga, har "ätcentret" en tarmrörelse, vilket leder till dämpning av aptiten. Det är dock viktigt att tänka på att den självfysiska "ätcentralen" har startats, efterfrågan har höjts etc. (efter ätstart) 15 minuter, resultatet har höjts, "ätcentret" inte erhållits och "arbetet" har genomförts, och resultatet har initierats!

Därför rekommenderas det att ställa in varje måltid på 20-30 minuter.

④ Matlagningsmetod är mycket viktig

Flereldad, ångad, bränd, uppvärmd, uppvärmd, rostad, etc. metod framställd, garanterad att vara helt förberedd, tillagad med olja, uppvärmd, etc. mat, oljekokt, uppvärmd osv.

Söt bollris, glutinöst bollris, vem kan förbättra blodsockret? Limma ris!

Anledningen är att det finns en stor mängd klibbigt rismjöl som innehåller Yuyu klibbigt ris. Grenpulvrets struktur, införandet av en stor mängd glukosmolekyler och tillägget av en stor mängd glukosmolekyler, och förmågan hos varje druvmolekyl att utsättas för matsmältningsverkan och matsmältningsblodflödet snabbt. Forskning har bedrivits, bland annat en stor mängd socker under året, och blodsockerindexet ökar direkt sockerhalten i druvor.

Antalet sockerindex GI är 77, kokt yam GI är 94, tillvägagångssättet är 100, detta är anledningen till att den mellersta delen av sackarosen har omvandlats till maltos som förbättrar blodsockret...

Två rationella rörelser är viktiga

①Hur väljer man rörelsemetoden?

Rörelsen är fingrarnas rörelse, den stora kroppens rörelse, hela strukturen eller tidens rörelse, den omfattande hastigheten, hastigheten, ridbollen, fjäderbollen, bilen etc. Bland dem är hastigheten den mest drivande rörelsemetoden. Taichuan, Five Birds och Eight Dans, etc. är de viktigaste rörelsemetoderna för kinesisk medicinrörelse, och den kinesiska diabetesrörelsens behandlingsriktlinje har använts för att främja rörelse.

Fri rörelse är fingerpassage, viss typ av mekanisk kropp appliceras med ett visst motstånd, det främjas av rörelse av huden, fysisk kvalitet, kraft, motståndsrörelse, allmän omfattande rörelse, överblick, maskinrörelse etc. Patientens glukostolerans minskar, den fastande blodsockernivån sänks, den kardiovaskulära funktionen ökas, och den cellulära sekretionsfunktionen justeras. , Förbättrat blodsocker-, blodlipider- och fettresistens etc. jämfört med olika normala tillstånd, vilket kan justeras för att förbättra diabetespatienters psykologiska och sociala funktion och förbättra patienternas levnadsstandard.

1-2 olika typer av rörelser, ingen kombination av rörelse, undvikande av rörelse, enkel torrhet och högt rörelseberoende.

②Hur väljer du rörelsenivån?

Principen om ``nyans och överflöd, prioritet, prioritet, ständig förändring, kvantitet, kraft och handling, cirkulation, ordning och flexibilitet'' kräver mer än 50 % av medelstark rörelse.

Forskning visar att fysisk träning med måttlig intensitet är det säkraste och mest effektiva sättet för patienter med typ 2-diabetes. NICE-riktlinjerna har lämnats in på en mängd lättbegripliga sätt för att beräkna rörelsehastigheten, för att vara effektivare när man rör sig, för att få hjärtat att hoppa och andas snabbare, men utan någon brådska, för att värma upp kroppens förnimmelser och för att ändra platsen när man rör sig. Enkelt sätt att skicka in NICE-riktlinjer för vardagliga rörelser för att säkerställa rörelsesäkerhet från maskinkollisioner.

③ Är det mycket rörelse och mycket tid?

Rimlig rörelsehastighet är 3-7 gånger/period, rörelsehastigheten kan bestämmas utifrån storleken på rörelsemängden, hur varje gång rörelsemängden är liten och patientens kropp Kroppen kan användas, första rörelsen kan göras omedelbart; rörelsemängden kan vara lika stor som varje gång, avståndet kan vara 1-2d, men det är onödigt att flytta över 3d.

Körtiden kan justeras efter körhastigheten, körtiden är <30min, nackdelen är hög kardiopulmonell prestation, körtiden är >60min, och sannolikheten för att öka hastigheten på träningen är mindre än 30min. På grund av detta, varje gång rörelsetiden bibehålls i 30-45min, den bästa passformen (oomfattande värmelagring och efter det förlängs rörelsetiden).

I en ung kropp tillåter inte tid och andra förhållanden, det är möjligt att röra sig separat, och rörelsen är relativt orörlig.

④Vilken tid är prestandan jämfört med föreställningen?

Är det möjligt att köra bil direkt efter att ha ätit? Obyggbart!

För efter att ha ätit är det inte lätt att röra sig, och mag- och tarmsjukdomarna framkallas lätt, och i detta ögonblick ökar utsöndringen av antagonistiska kemiska ämnen i kroppen, effekten av de kemiska ämnena minskar, och efter att ha ätit ökar blodsockernivån.

Dessutom rekommenderas det inte heller att röra sig på fastande mage och röra sig med stor styrka, speciellt när man rör sig på fastande mage.

Forskning visar, efter att ha ätit 0,5-1 timmar, är aktiviteten mycket fördelaktig, sänkningen av blodsockret är mycket fördelaktig, anledningen är att blodsockret når toppen, lämplig rörelse är möjlig för att öka den yttre strukturen, speciellt hudstrukturen är känslig för den termiska ön. Samtidigt är det möjligt att öka utnyttjandet av glukos i huden och köttet, vilket minskar utsöndringen av leverglykogen, vilket leder till hypoglykemiska effekter.

Mat är mat för människor. Mat är mat.

Kombinationen av aktiviteter är kärnan i blodsockerkontroll för diabetespatienter, genomförandet av insatser [Adult Diabetes Dietary Guide (2023 Edition)], uppbyggnaden av en neutral daglig kost, en balanserad kost med god cirkulation. Målet är att äta mer mat, äta mer basföda, äta mer frukt och bönor, äta mindre olja, mindre socker, minska blodsockerkontrollen samtidigt och se till att varje dags intag är tillräckligt. Gå noga igenom varje detalj, se till att det akademiska samhället ger ordentlig input och förbättra talangen.

Bidrag: "Jag vill inte stanna på sockervägen, men jag vill stanna i sockerträdgården, och det finns många sorters blommor som kan användas för att vinna."

Referenser:

[1] Kinesiska riktlinjer för förebyggande och behandling av typ 2-diabetes (2020 års upplaga) (1) [J]. China Practical Internal Medicine Journal, 2021, 41(08):668-695.
[2] National Institution for Healthy and Care Excellence, Typ 2 diabetes inadults:management[EB/OL].(2015-12-02)[2019-04-08].https://www.nice.org.uk/guidance/ng28.
[3] Miao Miao Zhu, Hongying Pan, Sijia Li, Hainan Yuan och Yubin Xu. Sammanfattning av de bästa operationsstrategierna för patienter med typ 2-diabetes [J]. China News, 2019, 54(12): 1887-1893.
[4] National Institution for Healthy and Care Excellence, typ 2-diabetes hos vuxna: hantering [EB/OL]. (2015-12-02) [2019-04-08]. https://www.nice.org.uk/guidance/ng28.
[5] National Health and Welfare Commission.Diabetes Dietary Guidelines for Adults (2023 Edition)[Z].[2023-02-01].http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202301/0e55a01df50c47daf9b32a.html

Redigerad av: Li Caihong, chefstekniker vid avdelningen för medicin, First People's Hospital i Yimuqi City, medlem av China Society of Medicine, sekretariatet för Young Committee of the Youth Committee of China Society of Medicine

Personal: Peipei Chen, verkställande direktör för Xinjiang Medical University, biträdande chef för medicinska avdelningen vid Xinjiang Medical Universitys första anslutna sjukhus, generaldirektör för Xinjiangs ungdomsavdelning

Notera: 100 grader och 100 bäddar har installerats sedan dess.