Bli av med feta ben! 4 rörelser för att skulptera underkroppskurvan

[Spänn knäböj på underkroppen/adduktorn]

Detta är en övning som effektivt kan skulptera underkroppen. Gör det till en vana att göra detta konsekvent och var uppmärksam på att behålla en bra hållning.

Antal gånger: 30 sekunder x 2 gånger.

Steg 1 / Håll den fetare sidan av grisnäsdynan med fötterna och låren och höj hälarna medan du andas in. Sträck armarna framåt.

Steg 2/ Medan du andas ut, böj långsamt dina knän i 10 sekunder. Gör halva knäböj inom din förmåga och håll i 20 sekunder.

Obs: Erfarna personer kan böja sina knän tills höfterna nuddar hälarna för att öka rörelsens svårighetsgrad.

[Ha en charmig rumpa / lyft dina ben och rumpa]

Detta är ett enkelt drag som kan göras med hjälp av en bokhylla eller bord. Enkla små rörelser kan användas för att överraska

Mänsklig rumpa lyft effekt.

Antal gånger: 20 sekunder x 4 gånger

Steg 1／ Lägg händerna på en hylla eller ett bord och lägg fötterna genom grisens noshål för att förbereda.

Steg 2/ Lyft din vänstra fot bakåt och sväng den fram och tillbaka i 20 sekunder. Efter att ha avslutat med vänster fot, gör samma sak med höger fot.

Obs: När du gör denna övning, fokusera på musklerna från rumpan till låren.

【Skulptera kroppskurvan/bågen】

Denna rörelse involverar muskler i hela kroppen, och känslan av balans är särskilt viktig. När du gör detta, vänligen fokusera på området från dina händers spetsar till tåspetsarna.

Antal gånger: 2 minuter x 1 gång

Steg 1/ Sätt din vänstra fot genom grisens noshål och ta tag i hålet ovanför mattan med vänster hand. Lyft din högra hand diagonalt uppåt.

Steg 2/ I tillståndet 1, ta tag i grisnäsdynan med vänster hand och dra långsamt upp den, håll i 20 sekunder. Utför sedan samma åtgärd med höger hand och höger fot.

Obs: Erfarna personer kan försöka lyfta fötterna lite högre för att behålla kroppsbalansen. Men var försiktig så att du inte tvingar det.

[Spänn lårlinjerna/Stå med benen upphöjda]

Det är särskilt effektivt på magen och låren. Du kan också göra det när du ligger ner, så prova det på ett sätt som fungerar för dig.

Antal gånger: 1 minut x cirka 1 gång

Steg 1／ Sätt din högra fot på hålet under grisnäsdynan och ta sedan tag i grisnäsdynan ovanifrån med höger hand.

Förbered genom att föra fötterna genom grisens noshål.

Steg 2／ Böj ditt högra knä i steg 1 och dra grisnäsdynan till framsidan av din mage.

Steg 3/ Räta sakta ut knäna och sträck höger fot utåt, håll i 20 sekunder. Gör samma rörelse med vänster fot.

Obs: Om du inte kan slutföra rörelsen stående kan du också göra det när du ligger ner! Välj en metod som ligger inom din förmåga!

Den här artikeln är från Sancai Cultures "Beyond the Pelvic Pillow! Japans mest populära kroppsskönhet artefakt gris näsdyna