Vintern kommer med låga temperaturer, var försiktig med hjärt-kärlsjukdomar! Nutritionist Zhang Yizhen: Ät dessa 5 hjärtskyddande livsmedel klokt

Vintersolståndet (22 december) kommer snart Efter vintersolståndet kommer temperaturen att fortsätta att sjunka eftersom värmen som solen strålar ut mot marken är mindre än värmen som avges av ytan. Vintern är en årstid då låga temperaturer och stora temperaturskillnader kommer, vilket gör det till en högrisksäsong för hjärt- och kärlsjukdomar och cerebrala stroke! Den låga temperaturen på vintern kan direkt orsaka blodkärlskonstriktion, vilket resulterar i ökat blodtryck, och högt blodtryck är en stor riskfaktor för hjärnblödning. Därför är vintern nyckeln till att skydda kardiovaskulär hälsa. Nutritionisten Zhang Yizhen lär alla hur man äter fem hjärtskyddande livsmedel klokt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Nutritionisten Zhang Yizhen påminner dig om att i låga temperaturer måste du förutom att vara försiktig med att bli förkyld också vara försiktig med hjärt-kärlsjukdomar! Nutritionisten Zhang Yizhen sa att det rekommenderas att äta fem hjärtskyddande livsmedel på vintern för att hålla sig borta från hotet om hjärt-kärlsjukdomar.

5 måste äta för att skydda ditt hjärta

1. Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är rika på folsyra, kalium, fibrer och flavonoider. Studier har funnit att att äta mer frukt och grönsaker kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det rekommenderas att äta minst fem frukter och grönsaker varje dag.

2. Fullkorn och oraffinerade spannmål

Jämfört med oraffinerad stärkelse innehåller fullkornsingredienser fler mikronäringsämnen som fibrer, B-vitaminer och mineraler. Att äta fullkorn och oraffinerat spannmål kan dessutom få dig att känna dig mättare, och blodsockerfluktuationerna är mer stabila, med lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar.

3. Skaldjur

Fisk är rik på Omega-3-fettsyror, vilket kan minska inflammation i kroppen. Att ersätta rött kött med fisk och skaldjur minskar intaget av mättat fett. Det rekommenderas att konsumera 15 gram fisk per dag eller äta fisk mer än två gånger i veckan.

4. Nötter och bönor

Nötter och bönor är rika på omättade fettsyror, vitamin E och fibrer. Studier har funnit att ökat intag av nötter och bönor är associerat med en minskad risk för stroke och hjärt-kärlsjukdom.

5. Te

Te innehåller flavonoider som katekiner, som har en skyddande effekt på det kardiovaskulära systemet.

Nötter och bönor är rika på omättade fettsyror, vitamin E och fibrer. Studier har funnit att ökat intag av nötter och bönor är associerat med en minskad risk för stroke och hjärt-kärlsjukdom.

Förutom de fem maten du måste äta för att skydda ditt hjärta, bör du också vara medveten om några oönskade livsmedel som du bör undvika:

För att skydda ditt hjärta, ät mindre landminmat

1. Processat kött

Till bearbetat kött räknas rökt och inlagd kött och skaldjur, såsom korv och bacon, som vanligtvis innehåller mer salt, mättade fettsyror, heterocykliska aminer och andra skadliga ämnen efter grillning, som har visat sig öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

2. Sockerhaltiga drycker och godis

Sockerhaltiga drycker som handskakade drycker, sportdrycker och många godis innehåller tillsatta sockerarter som sackaros och majssirap, vilket lätt kan orsaka fetma och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

3. Mat med hög natriumhalt

Rätt krydda av maten kan göra den mer utsökt, men för mycket salt kan lätt höja blodtrycket och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det rekommenderas att använda naturliga kryddor som vitlök, lök och peppar istället för kryddor som sojasås.

4. Transfetter och dieter med hög fetthalt

Transfetter finns ofta i bakverk med smördeg, potatischips och friterad mat. Det rekommenderas att äta mindre av dessa livsmedel och minska överdrivet fettintag, vilket kommer att bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Andra dagliga hjärtvårdstips

1. Träna mer

Regelbunden träning hjälper blodcirkulationen. Det rekommenderas att träna mer än 150 minuter i veckan för att hjälpa kroppen att konsumera kalorier och förbättra ämnesomsättningen.

2. Kontroll av flera kroppar

Gå till sjukhuset för regelbundna fysiska undersökningar varje år och var alltid uppmärksam på din vikt Att vara underviktig eller överviktig/fetma är inte bra för kardiovaskulära risker.

3. Rök mindre

Rökning skadar inte bara dina lungor utan också ditt hjärta Om du vill behålla en god hälsa är det bättre att sluta röka.

4. Drick mindre alkohol

Nutritionisten Zhang Yizhen sa att det alltid har funnits kontroverser om sambandet mellan drickande och hjärt-kärlsjukdom Studier har funnit att att dricka 1-2 glas vin om dagen har den lägsta risken för hjärt-kärlsjukdom, men på grund av skillnader i lokala matvanor och andra möjliga påverkande faktorer, rekommenderar American Heart Association (AHA) att man inte ska börja dricka inte dricker, det rekommenderas att kvinnor inte dricker mer än 1 glas om dagen och män inte dricker mer än 2 glas om dagen.

👉Rekommenderad läsning: Röda frukter och grönsaker har starka antioxidantegenskaper och skyddar det kardiovaskulära systemet! Nutritionisten Liu Yili: 4 röda livsmedel du måste äta

👉Rekommenderad läsning: Håll dig borta från hjärt-kärlsjukdomar, förebygg inte bara högt dåligt kolesterol! Läkare påminner: Tre bra och tre undviker för att förbättra kvantiteten och kvaliteten på det onda kolesterolet

VIP utvalda produkter

Senaste hälsokunskapen